Zlepšete své zdraví a dokonce přidáte životnost
Všichni víme, že cvičení je pro nás dobré, ale věděli jste, že vás může udělat o devět let mladší? Ještě zajímavější, vědci začínají pochopit přesně, jak cvičení skutečně udržuje vás mladý.
Prvním problémem je samozřejmě zjištění, jak definovat "pobyt mladých" nebo "úspěšné stárnutí". Jedním ze způsobů je měřit stárnutí v DNA ...
doslovně. Na špičkách vašich chromozomů jsou vaše telomery, které slouží jako ochranné kryty pro genetický materiál mezi nimi.
Vaše telomery jsou známy jako zkrácené ve stáří. Ve skutečnosti se ukázalo, že telomery jsou jedním z nejdůležitějších faktorů stárnutí. Telomery mladých lidí jsou obecně dlouhé 8 000 až 10 000 nukleotidů (nukleotidy jsou stavebními kameny vašich chromozomů), ale starší lidé mohou mít až 5 000 nukleotidů tvořících jejich telomere.
V této studii z roku 2008, která ukazuje, že cvičení může učinit devět let mladší, výzkumníci porovnávali délku telomer s cvičebními návyky v sadách identických dvojčat.
Udělejte svou DNA DNA mladší
Více než 1 200 dvojic dvojčat (většinou žen) se zapsalo do výzkumného projektu. Vědci se podívali na vliv cvičení na délku telemetrů v bielych krvinkách dvojčat.
Studie zjistila, že delší telomere byly pozitivně spojeny s více rekreačními cvičeními.
Toto zjištění se konalo po tom, co se vědci přizpůsobili věku, pohlaví, indexu tělesné hmotnosti, kouření, sociálně-ekonomickému stavu a fyzické aktivitě v práci.
Telomere nejaktivnějších subjektů byly o 200 nukleotidů delší než u méně aktivních subjektů. U jinak identických dvojčat, které nevyužily stejné množství (jedna dvojčata pracovala častěji než druhá), byly telomery v aktivnějších dvojčatech asi 88 nukleotidů delší než u méně aktivních (ale jinak geneticky identických) sester nebo bratrů .
Stanovení toho, jak cvičení může být vaše DNA mladší a zdravější, představuje obrovský nový krok v pochopení toho, jak životní styl hraje roli při stárnutí.
Jaké cvičení je dobré pro DNA?
Zpracování potu se jeví jako důležité. Ve studii s dvojčatmi měli lidé, kteří intenzivně cvičil nejméně tři hodiny týdně, delší telomere a byli devět let "mladší" (měřeno jejich telomerem) než brambory, které neměly cvičení. To platí po zohlednění dalších faktorů, jako je kouření, věk, váha a úroveň aktivity v zaměstnání.
Existují však náznaky jiných výzkumů, že velmi energická aktivita nemusí být přinejmenším přínosná, přinejmenším u mužů. Studie z roku 2013, která sledovala podnikatele z Helsinek po téměř tři desetiletí (bohužel nebyly zahrnuty žádné ženy), a zjistila, že mírně výkonná skupina měla delší telomeres než oba cvičenci (včetně několika sportovních sportovců) a ti, cvičení hodně vůbec.
Je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné zjistit, kolik cvičení a jaké typy způsobí, že vaše telomery jsou nejmladší. To se může u mužů a žen lišit.
Takže co když jsou mé telomery krátké?
Ačkoli výzkum délky telomer je poměrně nová oblast, vědci se domnívají, že zkrácení telomer může zvýšit riziko onemocnění souvisejících s věkem, jako je vysoký krevní tlak, mentální potíže, rakovina a další.
Je to proto, že při zkrácení telomer dochází k většímu namáhání správného fungování tkání vašeho těla. Vědci se domnívají, že cvičení pomáhá snížit škodu způsobenou volnými radikály a umožňuje tělu investovat své prostředky do udržování zdraví místo na opravu škod.
Sečteno a podtrženo
Cvičení pomáhá žít zdravější. Měli byste nejen cvičit svou DNA, ale také cítit se dobře a prožívat všechny výhody cvičení.
Zdroj:
Cherkas LF a kol. Asociace mezi fyzickou aktivitou v volném čase a délkou telomery leukocytů. Archiv vnitřního lékařství. 2008, 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Fyzická aktivita ve středním věku a délce telomer se měří ve stáří. Experimentální gerontologie. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.