Jak zacházet se sportovním zraněním, svalovým podvrtnutím, deformací nebo vytažením
Pokud se při sportu zraní, hned máte co dělat. Tyto tipy pro léčbu zranění vám zabrání zhoršení bolesti a zranění a pomohou vám rychleji se vyléčit.
1 - Pokud máte bolesti - okamžitě zastavte cvičení
První známkou jakéhokoli sportovního zranění je obvykle náhlá bolest. A prvním krokem při léčbě sportovního zranění je zabránit dalšímu zranění nebo poškození. To znamená okamžitě ukončit činnost a zahájit léčbu. Odpočívání poraněné části je nezbytné pro hojení, takže se nepoužívejte prostřednictvím bolesti, což jen zhorší situaci a může zpozdit vyléčení dny nebo dokonce týdny. Takže, pokud máte náhlou, ostrý nebo střílející bolest, vystoupte z pole a odpočiňte si zbytek hry.
Více
2 - Snižte otoky ledem a kompresí
První věc, která se stane po akutním zranění, je otok kolem místa úrazu. První léčba nejčastějších poranění měkkých tkání (modřiny, kmeny, prameny, slzy) je zabránit, zastavit a omezit otoky. Když je měkká tkáň poškozená, nabobtná nebo možná krvácí interně. Toto otok způsobuje bolest a ztrátu pohybu, což omezuje užívání svalů.
Chcete-li omezit otoky, okamžitě aplikujte led na zranění, zvedněte zraněnou část nad srdce a použijte kompresní zábal, který pomáhá udržet otoky pod kontrolou. Komprese udržuje krevní oběh v tkáních. Neplačte obvazy příliš pevně, ale držte je pohodlně.
Více
3 - Ice správnou cestou
Po nejaktuálnějších nebo náhlých sportovních úrazech je led váš přítel. Led zmírňuje otok a pomáhá snížit bolest. Použití ledu na kompresní fólii pomůže snížit otoky více, než samotný zábal. Společné pokyny pro léčbu zahrnují použití ledu na zraněnou část několikrát denně po dobu 20 minut. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak ublížit zranění, je tašku drceného ledu nebo sáček zmrzlé zeleniny, jako je hrach. Nechte oblast zcela zahřát, než znovu aplikujete led (abyste zabránili omrzlině). Nikdy nepoužívejte teplo k akutnímu zranění. Teplo zvýší cirkulaci a zvětší otok.
4 - Lékař, pokud je to vhodné
Bolest je hlavním příznakem většiny sportovních zranění. Většina zranění měkkých tkání je bolestivá kvůli otoku a zánětu, ke kterému dochází po zranění. Úleva od bolesti je často hlavním důvodem, proč se lidé obracejí na protizánětlivé léky, které pracují na omezeném počtu, které působí snížením počtu zánětů, ke kterým dochází v důsledku poranění. Léky proti bolesti jsou také užitečné pro snížení bolesti svalových kmenů a svalů.
5 - Začněte se pohybovat co nejdříve
Po dni nebo dvou odpočinku a ledu se většina vyvrtnutí, kmeny nebo jiné zranění začnou léčit. Pokud se vaše bolesti nebo otoky nezmění po 48 hodinách, obraťte se na svého lékaře.
Jakmile začne hojení, pohybové cvičení, jemné protahování a lehká masáž mohou snížit srůstání a tvorbu jizvy a zlepšit funkci svalů. Pomalu zvyšujte pohyb v poškozeném kloubu nebo svalu. Buďte však opatrní, abyste nevytáhli žádné úseky nebo riskujete zranění oblasti.
6 - Přestavte Strenth a stabilitu kloubů
Po zranění je nezbytné, aby se klouby vrátily k správnému zarovnání. Dobrý rehabilitační program bude zahrnovat cvičení zaměřená na stabilitu kloubů, která je považována za nejdůležitější věc na obnovu po poškození dolní končetiny .
Konečně po zhojení zranění mohou být zahájeny cviky posilující. Začněte s jednoduchou hmotností a používejte dobrou formu. Viz také: Zkompilované nebo izolační cvičení pro rehabilitaci zranění.
7 - Měla by se mi zhoršit nebo zhoršit můj zranění?
Léčba akutních sportovních poranění začíná aplikací ledu. Ale po uzdravení je stále v chodu, může být teplo užitečné pro zmírnění svalového napětí při chronických bolestech a bolestech. Další informace o tom, kdy používat led a kdy použít teplo při poranění.
:
> Zdroje:
> Americká ortopedická společnost pro sportovní medicínu
> Používání ledu při léčbě akutního poškození měkkých tkání. Systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií; Chris Bleakley a kol., American Journal of Sports Medicine 2004, svazek 32.
Více