Cooper Test: 12minutový běh pro kontrolu aerobního zdraví

Vyzkoušejte tento jednoduchý fitness test pro měření aerobní kondice

12minutový test fitness byl vyvinut Dr. Kenem Cooperem v roce 1968 jako jednoduchý způsob měření aerobní kondice a poskytuje odhad VO2 max pro vojenský personál. Test Cooper, jak je známo, je dnes ještě používán jako terénní test pro stanovení aerobní kondice.

Dr. Cooper zjistil, že existuje velmi vysoká korelace mezi vzdáleností, kterou někdo může běžet (nebo chodit) za 12 minut a jejich maximální hodnotou VO2, která měří efektivitu, s níž může někdo při cvičení užívat kyslík.

Tento test je stále jedním ze základních testů fitness používaných armádou, stejně jako mnoho trenérů a trenérů, kteří určují kardiovaskulární způsobilost a tréninku v průběhu času. Tento jednoduchý test vám také umožňuje porovnat vaši kardiovaskulární vytrvalost s ostatními vašimi věkmi a pohlavími.

Co je kardiovaskulární vytrvalost?

Ve sportu se kardiovaskulární vytrvalost vztahuje k schopnosti sportovce udržovat delší cvičení po dobu několika minut, hodin nebo dokonce dnů. Testování vytrvalosti je způsob, jak měřit účinnost oběhového systému sportovce a dýchacího systému při dodávání kyslíku pracovním svalům a podporovat trvalou fyzickou aktivitu.

Když hovoříme o vytrvalosti, obecně se říkáme na aerobní vytrvalost. Aerobní cvičení vyžaduje kyslík k napájení potřebné energie pro cvičení. Cílem vytrvalostního tréninku je tedy vyvinout a zdokonalit tělesné systémy, které produkují a dodávají energii potřebnou pro splnění požadavků na prodlouženou činnost.

Jak provést test 12 minut

Testovací zkouška Cooper 12 minut vyžaduje, aby osoba, která je zkoušena, běžela nebo procházela co nejdále během 12 minut. Cílem testu je měřit maximální vzdálenost, kterou jednotlivce pokrývá během 12 minut a obvykle se provádí na běžecké dráze tím, že se kužele umístí na různé vzdálenosti, aby bylo možné měřit vzdálenost.

Pro zajištění správného chodu jednotlivých časů je třeba stopky.

• Bezpečnost nejprve . Jedná se o namáhavý test na zdraví a doporučuje se, abyste před provedením tohoto testu měli své lékařské povolení.
• Zařízení . Budete potřebovat časovač, abyste věděli, kdy je 12 minut.
• Umístění . Tato zkouška je navržena tak, aby byla prováděna na trati s jasně vyznačenou vzdáleností. Test můžete provést na běžícím trenažéru, ale nezapomeňte zvednout sklon do jednoho stupně, abyste simulovali běh ve venkovním prostoru.
• Zahřejte . Proveďte krátkou 10 až 15 minutovou zahřátí před provedením jakéhokoli testu vhodnosti.
• Běh nebo Procházka . Když se zahřeješ, jdi. Běh nebo pěšky, pokud můžete za 12 minut.
• Zaznamenejte vzdálenost . Zaznamenejte celkový počet mil nebo kilometrů, které jste vycestovali za 12 minut.

Vypočítejte výsledky testů za 12 minut

Nejjednodušší způsob, jak získat výsledky testu (skóre VO2 max) a srovnat se s ostatními vašimi věkmi a pohlavími, je s touto Online kalkulací výsledků 12 minut .

Vypočítat odhadovanou hodnotu VO2 Max

Pro výpočet odhadovaných výsledků VO2 Max (v ml / kg / min) použijte jednu z těchto vzorců:

• V Miles : VO2max = (35,97 x miles) - 11,29.
• V kilometrech : VO2max = (22.351 x kilometrů) - 11.288

Porovnejte své 12 minut testování výsledků testu Fitness

Po dokončení testu můžete porovnat výsledky s normami a doporučeními pro váš věk a pohlaví pomocí následující tabulky.

_Zdroj:

Cooper, KH (1968), "Prostředek pro hodnocení maximální absorpce kyslíku", Journal of the American Medical Association, 203: 201-204.

12 minut testování výsledků testu fitness