Mnoho elitních sportovců považuje sportovní masáž za nezbytnou součást svého tréninku a rutinní obnovy, a dokonce i non-atleti považují výhody masáže za užitečné. Tito sportovci informují, že sportovní masáž jim pomáhá trénovat efektivněji, zlepšovat výkonnost, předcházet zranění a rychle se zotavovat.
Historicky jsou konkurenční a profesionální sportovci jedním z největších uživatelů sportovní masáže.
Dnes rostoucí počet masážních terapeutů nabízí terapeutickou sportovní masáž a mnoho rekreačních sportovců se pravidelně těší sportovní masáži.
Použití
Terapeutická sportovní masáž je typ masážní techniky, podobně jako hluboká tkáňová masáž, která se zaměřuje na léčbu bolesti měkkých tkání, bolesti a zranění, která jsou spojena s rekreačními aktivitami. Masáž může snížit svalovou tuhost a zlepšit relaxaci snížením srdeční frekvence a krevního tlaku.
Účinnost
Zatímco mnozí sportovci jsou přesvědčeni o fyzickém přínosu masáže, výzkumy o jeho účinnosti se hromadí. Masáž zahrnuje aplikaci mechanického tlaku na měkké tkáně a to bylo spojeno se zlepšením svalové pružnosti, snížením adhezí svalů, zvýšením rozsahu pohybu v kloubech a snížením svalové tuhosti.
Vědci z McMaster University uvedli, že hluboká masáž po intenzivním cvičení skutečně způsobuje, že se svaly zvětší a rozšiřují nové mitochondrie.
Mitochondria, výkony našich buněk, jsou zodpovědné za přeměnu živin na užitečnou energii.
Pro tuto studii vědci museli cvičit k vyčerpání na stacionárních kolech. Po cvičení měli muži na jedné noze masáž hlubokých tkání ve švédském stylu po dobu 10 minut. Svalová biopsie byla odebrána z jednoho svalu čtyřkolek před tréninkem a po cvičení a ze dvou svalů bezprostředně po 10 minutové masáži jedné nohy a znovu o dvě a půl hodiny později.
Masáž hlubokých tkání zvýšila velikost a počet nových mitochondrií více než cvičení bez masáže. Zvýšení mitochondrie může zlepšit vytrvalostní výkon zvýšením rychlosti, kterou svaly mohou využívat kyslík.
Masážní tlak může také zlepšit průtok krve během masáže a zvýšit teplotu svalů. Masáž snižuje srdeční frekvenci, krevní tlak a hladiny kortizolu. Většina lidí hlásí pocit čisté relaxace, sníženou úzkost a lepší náladu jako výsledek. Sportovci mohou skutečně nalézt výhodu v těchto psychologických výhodách.
Pro většinu sportovců je užívání méně svalové tuhosti a zlepšení relaxace a pohody dostatečným důvodem pro pravidelnou masáž. Vzhledem k tomu, že výzkum stále rozšiřuje o skutečné fyzické výhody masáže, stále více a více sportovců využije této metody "cítí dobře".
Jak najít kvalifikovaného maséra terapeuta
Chcete-li využít masáže a těšit se z nejvíce, je důležité najít kvalifikovaného a pověstného masážního terapeuta. Požádejte potenciálních terapeutů o jejich pověření, odborné školení a typ masážních technik, které nejčastěji používají.
Chcete-li vyhledat terapeuta ve vaší oblasti, můžete vyhledat databázi Národního certifikačního úřadu pro léčebné masáže a karoserie (NCBTMB) v databázi Find a Nationally Certified Practitioner nebo databáze American Massage Therapy Association (AMTA) "Find a Massage Therapist".
AMTA doporučuje položit následující otázky:
- Absolvovali jste program akreditovaný Komisí pro akreditaci masážní terapie (COMTA)?
- Jste licencován nebo registrovaný jako masér terapeut v tomto stavu?
- Jste certifikována Národní certifikační komisí pro léčebné masáže a karoserie?
- Máte školení v konkrétních masážních modalitách?
Zdroje:
Science Translational Medicine, publikováno online Feb, 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Mechanismy masáže a účinky na výkon, zotavení svalů a prevenci úrazů. Sportovní medicína. 35 (3): 235 - 256, 2005.