Vždy je lepší předcházet a zranit než zotavit se z jednoho, takže učení a následné základní poradenství v oblasti prevence úrazů je první krok. Nejlepší způsob, jak se vyhnout úrazům, je připravit se na sport, a to jak fyzicky, tak duševně. Nepodlehněte víkendovému bojovníkovi syndrom tím, že uděláte víc, než to vaše školení dovolí. Musíte však také vyvážit trénink s odpočinkem, abyste předešli zbytečnému zranění.
Postupujte podle těchto tipů:
- Noste a používejte vhodné vybavení pro váš sport, včetně přilby, polštářků, bot, slunečních brýlí, rukavic a vrstveného oděvu.
- Pochopte pravidla a postupujte podle nich. Jsou na místě z nějakého důvodu.
- Před aktivací zahřejte pomalu. Toto je zvláště důležité ve sportu, které vyžadují rychlé, dynamické pohyby, jako je basketbal a fotbal.
- Vždy používejte správnou tělesnou mechaniku ve sportu zahrnující opakované namáhání horních končetin. (tenis, baseball, golf). V případě potřeby získáte školení o dovednostech od certifikovaného trenéra nebo instruktora.
- Poslouchejte své tělo . Bolest je varovným signálem zranění. Neměli byste pracovat s bolesti, ale zastavit nebo zpomalit svou činnost, dokud nezmizí bolest.
- Vlak pro váš sport. Využijte trénink specifických dovedností, abyste se připravili na svůj sport.
- Křížový vlak pro celkovou kondicionaci a umožnění odpočinku specifických svalů. Křížový trénink také zmírní nudu a střízlivost.
Okamžité tipy pro léčbu poranění
Pokud trpíte akutním poraněním, jako napětím nebo taháním, okamžitě zastavte činnost a použijte způsob léčby RICE. RICE znamená zbytek, ledu, kompresi a výšku.
- Odpočinek zabrání dalšímu zranění a umožní hojení.
- Led přestane otoky. Ztužuje krevní cévy a omezuje krvácení v poškozené oblasti.
- Komprese dále omezuje otok a podporuje poškozený kloub.
- Nadmořská výška používá gravitaci ke snížení otoku v poškozené oblasti snížením průtoku krve.
Je důležité začít s RICE co nejdříve po úrazu. Použijte list nebo ručník na ochranu pokožky a okamžitě aplikujte led. Dalším obalem elastického obvazu kolem ledu a zraněné oblasti. Neblokujte to tak těsně, abyste odřízli krevní oběh, ale měl by být pohodlný. Nechte led asi 15 minut asi každé tři hodiny během dne. Jakmile klesne otok, můžete zahájit jemný rozsah pohybových cvičení pro postižený kloub.
Kdy vidět doktora
Nejvíce akutní zranění může být věnována používání RICE, ale některé zranění je třeba vidět a léčit u lékaře. Pokud se u Vás vyskytne některý z následujících stavů, zavolejte svého lékaře:
- silná bolest nebo pokud bolest přetrvává více než dva týdny v kloubu nebo kosti.
- bolest vyzařuje do jiné oblasti těla
- máte "bodovou něhu." To znamená, že můžete způsobit bolest stisknutím určité oblasti, ale bolest se nevytváří ve stejném místě na druhé straně těla.
- máte nějaké zranění kloubu, který způsobuje významný otok. Pokud je léčba ponechána nezpracovaná, může se zranění kloubů stát trvalé.
- nemůžete zraněnou část posunout.
- přetrvávající necitlivost, brnění nebo slabost v poškozené oblasti.
- vaše zranění se nezhojí za tři týdny.
- máte infekci hnisem, červenými pruhy, horečkou nebo zduřelými lymfatickými uzlinami.
Zotavení z úrazů
Léčba ze sportovních zranění může chvíli trvat. Po snížení otoku je hojení závislé na zásobování krví. Dobré přivádění krve pomůže přemísťovat živiny, kyslík a buňky zabraňující infekci do poškozené oblasti, aby pracovaly na opravách. Sportovci mají tendenci mít lepší krevní zásobu a léčí se rychleji než pacienti s chronickým onemocněním, kuřáci nebo ti se sedavým životním stylem.
Nakonec se doba léčení liší od člověka k člověku a nemůžete ho přinutit k tomu, aby se stalo.
Pro někoho v přiměřené podobě je průměrná doba léčení pro různé úrazy:
- Zlomený prst nebo špička: 3 až 5 týdnů.
- Zlomená klaviketa: 6 až 10 týdnů.
- Vyvrtaný kotník: menší - 5 dnů; těžké - 3 až 6 týdnů.
- Mírná kontuze: 5 dní.
- Svalové tahy: několik dní až několik týdnů. To závisí na závažnosti a umístění poranění.
- Mírné oddělení ramen: 7 až 14 dní.
Návrat do sportu po zranění
Doba léčení zranění může být delší, pokud se brzy vrátíte do aktivity. Nikdy byste neměli vykonávat poraněnou část, jestliže máte bolest v klidu. Když zraněná část už neubližuje, začněte ji pomalu s jednoduchým pohybem pohybových cviků. Pokud máte pocit bolesti, zastavte se a odpočiňte. Během času se můžete vrátit k aktivitě s velmi nízkou intenzitou a postavit se na svou předchozí úroveň. Zvyšte intenzitu cvičení pouze tehdy, když to můžete udělat bez bolesti.
Možná zjistíte, že zraněná část je nyní více náchylná na zranění a měli byste věnovat pozornost všem varovným znamením, že je přehánějte. Bolest, bolesti a napětí musí být potvrzeny nebo byste mohli skončit ještě vážnějším zraněním. A konečně, od této chvíle se vraťte k výše uvedeným postupům a trénujte prevenci zranění.
Zdroje:
Zpět na kritéria přehrávání. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Americká ortopedická společnost pro sportovní medicínu.
Kniha pro sportovní medicínu každého ; James Garrick, MD a Peter Radetsky, Ph.D.