Ať už hrajete sporty kvůli konkurenci nebo fitness, nechcete být vyloučeni zraněním. Čas od hry nebo v nucené nečinnosti je něco, čím se všichni chceme vyhnout. Zatímco není možné zabránit každému zranění, Americká akademie ortopedických chirurgů říká, že výzkum naznačuje, že úrazy mohou být sníženy o 25%, pokud sportovci přijali vhodná preventivní opatření.
Používejte tato obecná pravidla pro prevenci úrazů bez ohledu na to, jaký sport hrajete.
Buďte ve správném fyzickém stavu, abyste mohli hrát sport
Mějte na paměti, že víkendový válečník má vysokou míru zranění. Pokud hrajete nějaké sporty, měli byste pro tento sport adekvátně trénovat. Je chybou očekávat, že se sport sám dostane do tvaru. Mnoho úrazů lze předejít pravidelným programem cvičení navrženým speciálně pro váš sport.
Poznat a dodržovat pravidla sportu
Pravidla jsou zčásti určena k tomu, aby věci zůstaly v bezpečí. To je nesmírně důležité pro každého, kdo se účastní kontaktního sportu. Potřebujete se je naučit a hrát podle pravidel chování. Respektujte pravidla týkající se nelegálních postupů a trvejte na prosazování rozhodčími, rozhodčími a soudci. Tato pravidla jsou k udržení sportovců zdravých. Znáte je. Následuj je.
Používejte vhodná ochranná zařízení a vybavení
Ochranné chrániče , chrániče úst , přilby, rukavice a další vybavení nejsou pro ty, které považujete za slabé; jsou pro každého.
Ochranná pomůcka, která vám dobře vyhovuje, může ušetřit kolena, ruce, zuby, oči a hlavu. Nikdy nehraj bez svého bezpečnostního zařízení.
Odpočinek
Sportovci s vysokým počtem po sobě jdoucích dnů tréninku mají více zranění. Zatímco mnozí sportovci si myslí, že čím více trénují, tím lépe budou hrát, je to mylná představa.
Zbytek je kritickou součástí řádného tréninku. Odpočinek vám může zesílit a zamezit zranění nadužívání, únavy a špatného úsudku.
Vždy se zahřejte před přehráváním
Teplé svaly jsou méně náchylné k zranění. Správné zahřátí je nezbytné pro prevenci úrazů. Ujistěte se, že vaše zahřívání vyhovuje vašemu sportu. Můžete začít svůj sport pomalu, nebo si cvičit specifické protahování nebo duševní zkoušku v závislosti na vaší činnosti.
Nepoužívejte při velmi únavném nebo bolestivém hraní
Toto je nastavení pro nedbalé zranění. Bolest označuje problém. Musíte dávat pozor na varovné signály, které vaše tělo poskytuje.
Dva faktory, které zvyšují riziko poranění sportu
Výzkum nám poskytuje užitečné stopy o příčině sportovního zranění. Existují dva faktory, které převažují nad zbytkem, pokud jde o předvídání sportovního zranění. Oni jsou:
- Máte v minulosti zranění. Předchozí úrazy svalů nebo kloubů mají tendenci se pro mnoho sportovců vyvíjet do chronických problémových oblastí. Je nesmírně důležité ohřát a protáhnout dříve zraněné části.
- Vysoký počet po sobě jdoucích dnů tréninku. Dny zotavení snižují míru poranění tím, že svaly a pojivové tkáně poskytují příležitost k opravě mezi tréninkovými zasedáními.
Zdroj:
Americká akademie ortopedických chirurgů Informace z veřejnosti, březen 2000