Pilates krk pull je jeden z pokročilých cvičení klasické Pilates mat sekvence. Alisa Wyatt sdílí pohledy tří velkých pilaterových mistrů, které sbírala z výcviku. Ať už učíte šíji krku nebo ji učíte, jsem si jist, že si uvědomíte tyto poznámky z učení Romany Kryzanowsky, Jay Grimesové a Kathy Grantové.
Alisa Wyattová je sama sebe vysoce uznávaným instruktorem Pilates a učitelem učitelů. Ukázala cvičení krku pro fotografie ilustrující naše pokyny pro krk .
Romana Kryzanowska na krku
Romana říkala: "Položte ruce na základnu své lebky a použijte je, abyste vytáhli hlavu z těla, jako z láhve šampaňského korku." Také řekne: "Natlačte hlavu do svých rukou a naopak, abyste pracovali společně, abyste dlouze vyklouzli vaši páteř a zajistili krk!
Jay a Romana oba říkají, že krční cvičení pocházejí z boxerského zážitku Joeho [Joseph Pilates]. Boxerové musí mít velmi silný krk, aby vydržel úder nárazu.
Jay Grimes na krku
Jay mluví o způsobu, jak dlouhý držení krku rukama dává prostor páteře, takže můžete dosáhnout obousměrného roztažení. Zatímco paty dosahují pryč, ruce pomáhají vytáhnout hlavu na opačné straně.
Alisa poznamenává, že když ji Jay pomáhá při tomto cvičení, vždy používá pás přes nohy a za ní se tlačí, když jde dopředu, aby dostala plný úsek s hlavou mezi koleny (to je důvod pro to, odděleně). Pak si přitiskne kolena do horní části těla a vytáhne tělo, když se uchopí pod podpažní podpaží - zvedne záda na nejkrásnější úsek.
Potom stiskne jednu ruku na hlavu, vykročí z cesty a stiskne druhou pěst do břicha. Ruka na hlavě je opravdu klíčem k obousměrnému úseku a je poměrně energická, ale cítí se skvěle, když do něj zatáhnete dlouhou páteř.
Nakonec Jay říká, že Joe vždycky používal popruh přes nohy, abys mohl vytáhnout proti němu a zaujmout celé tělo - jenom přijdeš až tak daleko, jak můžeš držet popruh učen. S popruhem nebo bez něj je důležité zatlačit paty a nohy do rohože.
Kathy Grant a krk
Kathy by stála vedle Alisy a nechala ji udusit na místě, kde je slabá, a přitlačila hlavu do svých rukou a prodloužila - mučení!
Alisa Wyatt publikovala začínající, středně pokročilé a pokročilé klasické Pilates cvičení DVD. Podívejte se na Alisu prokázat plné cvičení krku