Každá úroveň fyzické aktivity poskytuje různé výhody. Obecně však většina lidí může mít prospěch z každodenního zvyšování aktivity. To platí zejména v případě, že se snažíte zhubnout. Dotkněte se této příručky, abyste zjistili, kam padnete, a zjistíte, zda můžete zlepšit úroveň fyzické aktivity pro lepší zdraví a wellness.
Úroveň fyzické aktivity
Sledujete množství cvičení, které získáte každý den ?
Přemýšleli jste někdy o získání více ? Výhody toho, že se stanete více fyzicky aktivní, jdou nad rámec zlepšení vašeho vzhledu nebo přizpůsobení určitému rozměru oblečení. Získání více cvičení vám může poskytnout významné přínosy pro zdraví.
Různé úrovně fyzické aktivity poskytují různé přínosy pro zdraví. Podívejme se na čtyři různé úrovně fyzické aktivity a pozitivní výhody, které každý z nich poskytuje.
Sedavá úroveň aktivity
Sedavý nebo neaktivní způsob života znamená, že nemáte žádné formální cvičení a během dne se fyzicky neúčastníte. Sedavý životní styl přispívá k nárůstu hmotnosti a nakonec k obezitě. Nečinnost má tendenci snížit smysl pro celkovou pohodu a může zvýšit riziko vzniku určitých zdravotních problémů a onemocnění, jako je diabetes typu 2.
Tak proč byste se zapojili do takové fyzické aktivity, která je tak nízká? V některých případech vás zotavování ze závažné nemoci nebo zranění vyžaduje, abyste byli méně aktivní.
Za těchto okolností je pro vás nejlepší, abyste dodržovali pokyny lékaře a odpočinul si.
Úroveň lehké fyzické aktivity
Lehká fyzická aktivita se týká činností, které provádíte pravidelně jako součást vašeho každodenního života . Mohli byste také nazývat těmito lifestylovými aktivitami, jako třeba psa na procházku nebo zahrádkářství. Tyto typy aktivit zpravidla spálí asi 150 kalorií denně pro průměrnou osobu.
Číslo se však může značně lišit v závislosti na velikosti vašeho těla a konkrétním druhu činnosti.
Následují příklady lehké fyzické aktivity:
- Procházky do práce a do práce (15 minut)
- Rozkrájejte listy po dobu 30 minut
- Hrajte snadnou hru ping pong po dobu 20 minut
Zdravotní přínos lehké fyzické aktivity může zahrnovat lepší hladinu cholesterolu v krvi, snížený tělesný tuk , zlepšený krevní tlak a zlepšení metabolického zdraví. Ti, kteří jsou lehce aktivní, také prožívají lepší kvalitu života a obvykle mají nižší riziko vzniku chronických onemocnění.
Mírná úroveň fyzické aktivity
Mírný cvičební program se týká účasti na nějakém typu kardiorespiračního vytrvalostního cvičení po dobu 20 až 60 minut, tři až pět dní v týdnu. Mírná fyzická aktivita může zahrnovat také silové tréninkové a roztahovací cvičení .
Někdo po mírném cvičebním programu může udělat jednu z následujících možností:
- Jogging po dobu 30 minut, tři dny v týdnu
- Chůze po 30 minutách, tři až pět dní v týdnu
- Hmotnostní trénink , jedna sada osmi cvičení, dva dny v týdnu
Ti, kteří sledují mírný cvičební program, prožívají všechny výhody lehké fyzické aktivity.
Získávají také lepší fyzickou zdatnost ve formě zvýšeného zdravotního stavu srdce, zlepšení svalové síly a vytrvalosti a větší flexibilitu. Mírní cvičenci prožívají ještě větší zlepšení celkového zdraví, kvality života a snížení rizika chronického onemocnění.
Stupeň intenzivní fyzické aktivity
Silný cvičební program se týká cvičení po dobu 20 až 60 minut nejvíce dnů v týdnu, což může zahrnovat aerobní cvičení, intervalové tréninky , silový trénink a cvičení protahování.
Někdo, kdo se účastní intenzivního cvičebního programu, může provádět všechny následující činnosti:
- Běží 45 minut, tři dny v týdnu
- Provádíme intervaly, dva dny v týdnu
- Hmotnostní trénink, tři dny v týdnu
Ti, kteří sledují intenzivní cvičební program, prožívají všechny výhody životní formy tělesné aktivity a mírný cvičební program; oni také vidí větší zvýšení fitness. Dále existuje poněkud větší snížení rizika chronických onemocnění u osob, které se řídí intenzivním cvičebním programem.
Je důležité si uvědomit, že intenzivní cvičební program může zvýšit riziko úrazu a vyhoření z přetrénování. Je důležité se poradit se svým lékařem před zahájením programu intenzivního cvičení.
* Upravená Malia Freyová, odborník na ztrátu hmotnosti
Zdroj
Roth, Walton a kol. Fit & Well: Koncepty a laboratoře ve fyzické kondici a wellness 5. vydání. Boston: Vysoká škola McGraw-Hill, 2002.