Když lidé přemýšlejí o cvičení, jak zhubnout, často si myslí o náročných kardiocházích v tělocvičně. Ale tam jsou snadné domácí cvičení, které můžete udělat v pohodlí vašeho obývacího pokoje, které mohou utáhnout vaše tělo stejně.
Každý z těchto tréninků doma se zaměřuje na silový trénink. Budování svalů pomocí posilovacího tréninku pomáhá zvýšit váš metabolismus.
A vaše silné svaly pomáhají tělu vypadat pevněji a lépe. Takže, dejte si nějaké pohodlné oblečení a začněte s jedním z těchto jednoduchých cvičení rutiny dnes.
Easy Home Workout # 1
V tomto počátečním cvičení pro nohy paží a abs budete naučíte, jak velké svaly pracovat s jednoduchými tělesnými cviky. Pro dokončení tohoto cvičení nepotřebujete žádné speciální vybavení. Cvičení můžete provádět společně v jednom tréninku, rozdělit je po celý den nebo je přidat na konci jednoduchého vycházkového cvičení spálit kalorie .
- Push-Up. Dokonalá forma je nezbytná, když uděláte push-up . Začněte variací push-up, kterou můžete doplnit dobrou technikou. Pokračujte do další úrovně, pokud můžete provést 10 opakování s dobrou formou.
- Výpad. Začněte tím, že uděláte soubor jednoduchých zadních lunží . Pokud je to nutné, použijte stěnu nebo židli. Když můžete na každé noze udělat 10 výpotek bez podpěry, vyzkoušejte přední výpad nebo jinou změnu výpadku .
- Squat. Podstavec pracuje s hlavními svaly v dolním těle a pomáhá vytvářet sexy zadok. Ujistěte se, že provádíte squat s nohama alespoň od sebe. Boky se za sebou potápí, jako byste seděli na židli. Dva sady deseti dřepů.
- Prkno. Cvičení prstu posiluje břišní svaly a svaly, které podporují záda a podporují dobrou držení těla. Začněte tím, že přidržíte polohu desky 15 sekund. Jakmile budete silnější, postupujte na 30 sekund a nakonec na 90 sekund.
Easy Home Workout # 2
Tyto cviky lze doplnit do základních tělesných cvičení výše. K dokončení této přechodné relace budete potřebovat sadu činky. Cvičení pomáhá tvarovat chudé, silné paže a nadále staví na celkové tělesné síle.
- Biceps kroutit. Postavte se s nohama od sebe v jedné ruce. Udržujte dobrou pozici, když zvyšujete a snižujete závaží ohnutím v lokti. Do dvou sad deseti opakování. Zvyšte množství váhy, jakmile dokončíte sady a budete mít dostatek energie, abyste mohli dělat více.
- Boční vzpírání. Stojte s činky v každé ruce. Palmy by měly směřovat směrem k středové čáře těla. Zvedněte své rovné paže na výšku ramen a pomalu spusťte. Do dvou sad deseti opakování.
- Trhací stroje Triceps. Použijte křeslo, abyste se dostali do správné polohy těla, abyste provedli údery tricepsu . Ujistěte se, že pomalu roztáhnete ruce a vrátíte se do výchozí polohy pomocí ovládání. Dokončete dvě sady deseti opakování.
- Ohnutý řádek. Chcete-li se dostat do správné polohy pro ohnutý řádek , naklonit dopředu od boků tak, aby vaše hrudník směřoval k podlaze a ramena visí pod vámi. Vytáhněte ruce nahoru k hrudi, jako byste veslařili loď.
- Dřevěné dřepy. Můžete být připraveni vzít squat cvičení z Workout # 1 na novou úroveň. Zkuste tuto variantu. Postavte se zády ke zdi a ponořte si boky do sedačky. Nechte zeď držet záda. Uchopte pozici po dobu 30 sekund. Když stavíte sílu, vyzvěte se, abyste jednu minutu drželi.
- Nad hlavou stiskněte. V sedící poloze dokončete strop na hlavě tak, že zvednete činky nad hlavou. Před návratím do výchozí polohy zcela spusťte ramena. Do dvou sad deseti opakování.
Můžete také přidat činky cvičení v síle cvičení # 1. Například, držte jednu činku v každé ruce, jak si děláte soubor výklenků nebo dřep.
Easy Home Workout # 3
V tomto posledním tréninku pro hubnutí budete používat pokročilejší vybavení, jako jsou kapely a cvičební míč. Tyto nástroje přinášejí prvek nestability, který vám pomůže rozvíjet váš pocit rovnováhy. Nenákladné vybavení najdete ve většině místních obchodů se sportovním zbožím.
- Stabilní kuličkový posun. Pokud můžete dokončit standardní push-up s dobrou formou, zkuste cvičení s dolní části těla na míč. Začněte s míčem pod kolena a když se cítíte pohodlněji s cvičením, přesuňte míč blíž k nohám.
- Pásový boční krok. Krok uprostřed pásky a zvedněte jednu rukojeť v každé ruce. Kapela by měla být smyčková pod nohama. Nyní krok ke straně s pravou nohou, zatímco držte levé nohy na kapele. To by mělo být obtížné, protože vyžaduje, aby se páska roztahovala. Proveďte pět kroků doprava a pět kroků doleva. Odpočiňte a opakujte.
- Konec s nadstavbou. Krok vpřed do výpadové polohy a vložte střed kapoty pod přední nohu. S jednou rukojetí v každé ruce zvedněte ruce do horního lisu, zatímco se potopíte do hlubšího výpadu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte. Proveďte pět opakování na každé straně.
- Roztáhnutí. Posaďte se na míč a uchopte kapelu nad hlavu. Vytáhněte pásy dolů po obou stranách . Budete cítit velké latissimus dorsi svaly uprostřed záda práce vykonávat toto cvičení. Zvedněte do výchozí pozice a opakujte.
Chcete-li vytvořit vyvážený cvičební program , proveďte silový trénink 2-3x týdně. A nezapomeňte, že při vytváření svalů se počet na stupnici může zvýšit nebo zůstat stejný. Ale uvidíte změny ve způsobu, jakým se vaše oblečení vejde, způsobem, jakým vaše tělo funguje po celý den a způsobem, jakým se podíváte. Nakonec jsou to ty věci, které opravdu záleží.