V zimě je těžké zůstat aktivní. Když se dny zkrátí a teplota začne klesat, většina z nás chce jen položit na gauč nebo se kroutit před ohněm. Ale to nefunguje velmi dobře, pokud chcete zhubnout. Samozřejmě, můžete použít dietu samotnou, abyste snižovali, ale nejlepší způsob, jak zhubnout, je kombinovat dietu a cvičení .
Tak jak spálíte více kalorií, když je venku zima?
Šel jsem do Glennis Coursey, vedoucího trenéra na MyFitnessPal, abych získal nějaké nápady pro zábavné zimní tréninky. MyFitnessPal je on-line zdroj pro dietky a další lidi, kteří chtějí zůstat aktivní. Jejich mobilní aplikace a webové stránky vám pomohou sledovat kalorie a každodenní činnost, abyste mohli snižovat a udržovat dobré zdraví.
Zimní cvičení pro hubnutí
Podle Glennisu by chladné zimní měsíce neměly být výmluvou zůstat uvnitř. "Zima je ten správný čas na nové aktivity, které jste předtím neudělali. Zimní sporty jsou skvělé kalorické hořáky a jsou zábavné!" Navrhuje tyto aktivity, které jsou skvělé pro rodiny a velké kalorie:
- Sázení: 345 kalorií za hodinu
- Kolečkové bruslení: 380 kalorií za hodinu
- Sněžnice: 500 kalorií za hodinu
- Běžecké lyžování: 800 kalorií za hodinu
- Sjezdové lyžování: 400 kalorií za hodinu
Samozřejmě, že počet kalorií, které spálíte při vyzkoušení těchto sportů, se bude lišit podle vaší velikosti a intenzity vaší aktivity, avšak některý z těchto cvičení vám pomůže spalovat tuky.
Více zimních aktivit, které vypalují kalorie
Pokud vaše venkovní práce převzaly váš rozvrh, nebojte se. Zimní práce vypalují i mega kalorie. Když vyčistíte příjezdovou cestu nebo vyčistíte chodník, můžete tuto práci považovat za cvičení. Shoveling sněhu může spálit 500 kalorií za hodinu, podle Glennis.
A pokud potřebujete vyčistit auto před tím, než půjdete do práce, říká, že škrábání ledu z vašeho auta může spálit dalších 250 kalorií za hodinu.
Rodičovské povinnosti se mohou v zimě změnit i na cvičení. Glennis říká, že když děláte rodinné aktivity venku, máte více možností spálit kalorie. "Když vydeříte děti do kopce na sáně, postavte sněhuláka nebo jdete na bruslení - všechny tyto věci spálí kalorie a jsou zábavné pro celou rodinu."
Bezpečnostní tipy pro zimní cvičení
Chcete-li zůstat v bezpečí při cvičení venku, Glennis doporučuje, abyste plánovali vpřed. "Zkontrolujte počasí a dejte si pozor na extrémní podmínky, nízké teploty, sníh nebo deště, silný vítr, a tak se nedostáváte do očí. Vždy se snažím naplánovat tréninky co nejblíže k poledni, teploty v dopoledních hodinách a večery a využívat denního světla. "
Ona také říká, že byste měli oblékat pečlivě, zvláště pokud děláte vysoce intenzivní cvičení, které způsobují, že vaše tělesná teplota stoupá. "Oblékněte se ve vrstvách, abyste si mohli vzít věci, jak se zahříváte. Ještě důležitější je, že můžete vrátit vrstvy zpět, když jste se zpocili, abyste udrželi teplotu těla příliš vysoko po cvičení."
Udržování nohou v suchu a teple je také důležité.
Budete moci spálit více kalorií ve sněhu, pokud vaše nohy zůstanou chráněny. Používejte teplé nepromokavé boty pro aktivity jako je sáňkování nebo sněžnice. Společnosti jako BEARPAW vyrábějí teplé voděodolné boty se silnými pryžovými podešvemi pro dobrou trakci během činností na sněhu. Pokud máte boty, které nejsou zcela vodotěsné, můžete přidat nohy, aby vaše nohy suché.
Pokud děláte cvičení s nižší intenzitou, měli byste být opatrní. "Je obzvláště důležité, abyste zakryli hlavu, prsty a prsty," říká. "Konečně poznáme známky hypotermie a omrzliny , a když to dokážete, vydejte se s kamarádem, aby mohl hledat znamení, včetně třesu nebo nevolnosti."
A konečně viditelnost je v zimě velkým problémem. Dny jsou kratší v chladnějších měsících, takže je pravděpodobné, že pokud budete cvičit venku, budete pracovat v tmavých ranních hodinách nebo ve tmě večerních hodin. Takže je důležité nosit technické oděvy, které jsou také reflexní.
Několik značek dělá zařízení se špičkovými funkcemi viditelnosti. Například kolekce Zap od firmy Sugoi je navržena pro vysokou viditelnost při zasažení umělým světlem. Takže pokud běžíte nebo jezdíte u silnice, řidiči vás mohou vidět a zpomalit. Najdete zde reflexní vybavení pro širokou škálu sportů a pro každou část vašeho těla, včetně bund, kalhot, rukavic a dokonce boty, přilby a obalů.
Zimní cvičení doma
Samozřejmě, budou chvíle, kdy počasí znemožní těšit se na venkovní cvičení. Pokud tomu tak je, udělejte kreativitu, abyste vypálili více kalorií uvnitř.
- Vyčistěte dům . Věřte tomu nebo ne, můžete se obrátit na vaše domovní čištění do celkového těla cvičení .
- Jednoduchá síla cvičení . Zima je skvělý čas, kdy začít doma silový tréninkový program. Nebudete potřebovat žádné speciální vybavení, pokud provádíte cvičení, které zahrnují tělesnou hmotnost cvičení .
- Používejte DVD a online tréninky . Nemusíte odvážit zasněžené podmínky na silnici, pokud provádíte online trénink ve svém domě . Mnoho webových stránek nabízí bezplatné kurzy, které můžete streamovat podle vlastního uvážení.