Použijte cvičení k uklidnění více kalorií, které dělají práci
Věděli jste, že můžete zvýšit počet vypalovaných kalorií? Je to snadné dělat jen pár jednoduchých změn v rutině. Většina domácích povinností spaluje kalorie pomocí některých fyzických pohybů, které děláte v tělocvičně. S několika malými úpravami můžete získat celý tělový trénink, vybudovat svaly a spálit více kalorií, zatímco budete uklízet váš domov.
Počet spálených čistíren kalorií
Níže jsou uvedeny nejčastější úklidové práce společně s množstvím kalorií, které při spalování domácích domácností spálilo osoba o hmotnosti 150 liber. Pro účely srovnání je užitečné vědět, že osoba s hmotností 150 liber spálí asi jednu kaloriku za minutu, když sedí na gauči a dívá se na televizi. Většina úklidových činností vypálí 3-4 krát.
House Cleaning cvičení
Chcete-li spálit více kalorií, když čistíte dům, přidejte úkoly uvedené níže v každé činnosti. Ve většině případů napadnete vaši stabilitu a zapojíte jádro a dokončíte je. Výsledek? Získáte přísnější střed , silnější nohy a stabilnější tělo. Zní to dobře? Uchopte gumové rukavice a začněte čištění!
Spálené kalorie Vysávání nebo sběr: 4 kalorie za minutu.
Jak spálit více kalorií: Pokaždé, když dosáhnete podtlaku nebo mop vpřed, krok do plného výpadu .
Nasaďte nohy zpět, když vytáhnete podtlak.
Použitá svalovina : Vyčerpání užívá většinu hlavních svalů ve spodním těle. Budete také angažovat břišní svaly k rovnováze při pohybu v a ven z vašeho výpadu.
Vypálené kalorie Vyčistěné povrchy nebo čítače stírání: 4 kalorie za minutu.
Jak spálit více kalorií: Pokud jsou povrchy, které je třeba vyčistit, nad hlavou, pravděpodobně už budete muset stát na prsty, abyste je dosáhli. Ale můžete také zůstat na prstích, když se přesunete na nižší povrchy protiúrovní. Poté nechte vaše telata přestávku a postavte se na jednu nohu, pouze když otřete povrchy v kuchyni nebo v koupelně.
Používané svaly: Stojící na prstech zabírá svaly lýtka a pomáhá tvarovat dolní nohu. Pokud můžete vyvážit, když jste na špičkách, zapojíte také své hlavní svaly, abyste zůstali vzpřímeně. Když stojíte na jedné noze a prodlužujete druhou nohu směrem k boku, zaujmeme gluteální svaly, které zabalíte kolem boků. Tyto únosové svaly pomáhají tvarovat boky a hýždě.
Vypálené kalorií Prachové podlahové desky nebo čištění nízkých prostor: 4 kalorie za minutu
Jak spálit více kalorií: Když jste na rukou a kolenou, snažte se sedět na nohou nebo boky, ale zůstaňte v poloze "všichni-čtyři". To je stejná pozice, ze které byste vykonávali cvičení kočky v jógové třídě. Prodloužení jednoho ramene vyčistěte nebo otřete povrchy a střídavé strany. Pro další výzvu prodlužte opačnou nohu za tělem, jako byste si u cvičení ptáků .
Používané svaly: Pomocí prodloužení nohou můžete zachytit svaly v zadku, abs a dolní část těla . Bez rozšíření nohou použijete zadní a břišní svaly.
Kalorie spálily lezení po schodech při přepravě 1-15 liber: Spálí 6 kalorií za minutu.
Jak spálit více kalorií: Pokud máte koš na prádlo nebo čisticí nástroje, které musíte nosit od podlahy k podlaze, použijte procházku po schodech nahoru.
Svaly použité: Pokud nosíte náklad před vámi, budujete sílu v horní části těla a ramen. Aktivita výstřelu pomůže tvarovat hamstringy (zadní část nohy) a svaly svalů, které tvarují vaše hýždě.
Kalorií spálili dělání postelí: spálí 2 kalorie za minutu
Jak spálit více kalorií: Proveďte boční výpad, zatímco přitahujete plechy na každé straně postele. Vzduchové polštáře a narovnávejte přikrývky ve vyváženém bojovníku III .
Použitá svalová bolest: Boční stěna zabere většinu svalů v dolním těle, ale bude zaměřena na svaly adduktoru a únosce na vnitřní a vnější straně stehen. Warrior III pose vám pomůže budovat sílu v nohách, zádech a břichu.
Celkový počet vypalovaných čistíren
Odhaduje se, že 150-libra osoba spálí 200 kalorií za hodinu, zatímco dělá domácí práce. Ale tyto varianty vám pomohou spálit více. Kromě toho se naučíte zapojit své jádro a využívat rovnovážných aktivit pro zvýšení přínosu každodenní činnosti . I když bych neměl nutně doporučit domácnosti práce jako vaše pravidelné hubnutí tréninku, můžete udělat tento cvičení housecleaning v dnech, kdy nemůžete udělat do posilovny.