Možná nejsi jen mrzutý
Jste nadváha? Guilty spuštění a ukončení více dietních plánů a programů cvičení, než si chcete vzpomenout? Pokud ano, možná se divíte, co je s vámi ... jste líný? Na tomto světě je spousta líných lidí, ale většina z nás nepatří do této kategorie. Zde je důvod, proč nemáte cvičení .
Je tu malý ďábel ve vaší hlavě
Je dobrá šance, že máte v hlavě nějaké hlasy.
Tyto hlasy patří všem od vašich rodičů k tomu chlapíkovi v televizi, který vám vždy říká, že můžete zhubnout během několika minut denně. Váš nejvýznamnějším hlasem může být malý ďábel. Pokud jste někdy s takovouto osobou argumentovali, je to tam:
Ty : čas na cvičení!
Malý ďábel : Uh, nemám opravdu pocit. Jsem unavený.
Vy : Pojď ... už jsme včera minuli náš trénink.
LD : Dva dny? To je toho!
Vy : Ale pokaždé, když vynecháme cvičení, je snazší ne cvičit.
LD : Jsem unavená. Poslední věc, kterou chci udělat, je nudné, spocené cvičení.
Ty : Unavený z čeho? Sedět před počítačem celý den?
LD : Hej, naše oblíbená show je ... nechceš se na to dívat?
Ty : No ... Myslím, že bychom se mohli dívat na televizi a pak na cvičení ...
LD: To je to, o čem mluvím!
Další věc, kterou víte, je, že máte podporu na gauči s křečemi v ruce od surfování kanálů. Jak se to stalo?
Zbavit se malého ďábla
- Zastavte argument. Každá výmluva vynalezl malý ďábel a odpověděl: "Pracuji stejně." Lepší ještě řekněte: "Neslyším! La la la la!"
- Připomeň si fakta. Nejste fyzicky unaveni (pokud nemáte fyzickou práci), jste psychicky unaveni. Nejlepší léčbou je fyzická aktivita a jakmile začnete, budete se cítit lépe ... opravdu.
- Být připraven. Máte-li své cvičení zařízení šikovný a vaše cvičení čas naplánované může být velká pomoc při jednání s Malý ďábel.
- Nikdy si nedělejte. Pokud cvičíte po práci, nenechte se ani posadit a sledovat televizi, nebo si promluvte s tím, že nejdříve přijdete domů místo tělocvičny. Pokud potřebujete přechod, vyzkoušejte něco jemného, ale aktivního, jako je protahování nebo lehká, uspokojující práce. Pokud cvičíte ráno, oblečte si okamžitě oblečení na cvičení, abyste neměli výmluvu, abyste přeskočili svůj trénink .
Nyní jste se zabývali hlasy ve vaší hlavě. Je čas na to, abyste byli nadšeni cvičením (opravdu je to možné).
Cvičení Blahs
Blahové se stali všem. Vy si vzrušene plánujete týdenní cvičení v neděli, ale v pondělí přijde a najednou vaše ranní cvičení zní asi stejně zábavné jako čištění toalety. Co se stalo s tímto nadšením? Jsi líný?
Ne nutně.
Kdybyste byli opravdu líní, pravděpodobně byste se nestarali o to, zda jste při obědě chodili nebo jedli Big Mac. Ne, to, co jste, je pravděpodobně zastrašený, možná i strach . Bojíte se toho:
- Nebudete moci jít příliš daleko . Co když to uděláte jen 5 minut? Chromý!
- Bude to těžké . Budete muset změnit oblečení, pak budete muset pot (ugh). Vaše plíce budou spálit, vaše nohy budou bolet ... ne díky!
- Nedosáhnete pokynů stanovených ACSM: až 60 minut cvičení 5 dní v týdnu. Pokud to nemůžete udělat, proč se obtěžovat?
- Nebudete dokonalí . Co když projdete jinými "reálnými" cvičiči, zatímco vy jste huff a puff pro sotva míle? Co si budou myslet?
Potřebuje to udělat správně ... aby to bylo perfektně ... pracovat co nejtěžší, je to, co dělá to těžké dělat na prvním místě. Ale musíte začít s dětskými kroky.
Znovuzídejte nadšení
- Upřesněte vaši představu cvičení. Cvičení = práce? Nemusí to být. Už pracuješ celý den ... proč bys chtěl udělat ještě další bídný úkol? Přemýšlejte takto: seděli jste v upchaté kanceláři a poslouchali celý váš šéf, a teď máte celých 30 minut, než se z toho chvíli dostat. To není cvičení - to je rozum.
- Požádejte o pomoc . Je někdo v práci nebo přítel, komu věříte? Řekněte jim, že máte potíže s námahou cvičit a požádat je o cvičení s vámi.
- Připomeň si. Napište si poznámky a vložte je na váš počítač, vaše auto, boty ... všude. Připomeňte si svůj plán ("Dnes cvičím 30 minut") a proč to děláte ("Rád bych si tento léto nosil košile bez rukávů").
- Dělejte, co můžete. Pokud nemůžete cvičit po dobu 30 minut, tak co? Jděte tak dlouho, jak můžete, a získejte víc. Je to tak jednoduché a všechno se počítá .
Teď jste se dostali na hlavu, proč nehrát s sebou několik zápasů? Použití vaší fantazie může přidat trochu motivace k cvičení v těch dnech, kdy je těžké dostat zadek stěhování.
Zahrajte si hru Mind
Luke Skywalker použil sílu ... proč ne? Fantazie je mocný nástroj a jeden, který můžete použít pro své cvičební rutiny.
Pokud jste někdy odpluli uprostřed nudné schůzky (sní o odpočinku na pláži), už víte, jak to udělat. Vaše tělo má ráda aktivitu (opravdu!). To je vaše mysl, to je problém, takže musíte přesvědčit, že je opravdu dobrý důvod k cvičení. Zde je návod, jak používat svou mysl nad hmotnými schopnostmi:
- Udělejte dohodu se sebou. Budete cvičit 15 minut a pokud stále opravdu nechcete pokračovat, můžete se zastavit. 9 z 10 budete pokračovat.
- Dejte si odměnu. Pokud dokončíte svůj trénink, dejte si něco hezkého. Nový pár bot, hodina čtete svou oblíbenou knihu, masáž atd.
- Vizualizujte . Sportovci si často představují, že vyhrávají závod, aby se dostali do čerpání. Stejnou věc můžete udělat tím, že si představíte, že procházíte tréninkem od začátku do konce. Jak se cítíte, když skončíte? Kolik mil jste chodil nebo běžel? Vizualizujte svůj úspěch a učiňte to.
- Předstírat. Předstírat, že jste v závodě, a pokud vyhrajete, získáte milion dolarů. Předstírajte, že závodíte za autobusem, nebo že pokud se dostanete domů v určitém čase, Nike bude tam, aby vás uvedla do jedné z jejich reklamních spotů "Just Do It". Budete bohatí a slavní. Cokoli, co vás vede k pohybu.
- Vypracujte věci. Jedna skvělá věc na běh (nebo jiné cvičení) je, že vám dává klidný čas, abyste přemýšleli o všech problémech, kterým čelíte. Využijte čas svého tréninku k řešení problémů . Budete ohromeni výsledky!
Změna svého životního stylu , včetně cvičení, není snadný úkol a nejdůležitější věc, kterou budete dělat, je přizpůsobit svůj postoj. Přemýšlení o cvičení jako o závazku vás nikdy nebude motivovat k tomu, abyste to udělali. Místo toho ošetřete cvičení jako přestávku od stresujícího dne, odměnou za tělo, které pro vás pracovalo po celý den tak tvrdě a jako něco, co si zaslouží odměnu na konci.