Kolikrát jste se vzdali cvičení? Pokud jste jako většina z nás, pravděpodobně víc, než se můžete počítat. Existuje spousta důvodů, proč se těžko držíme cvičebního programu . Někdy se vzdáváme z důvodů, které jsou mimo naši kontrolu - například nemoci nebo zranění . Někdy není žádný zvláštní důvod. Jednou minutu si cvičíme a pokládáme se na zádech a další věc, kterou víte, je, že 10 liber je zpátky a je to také vina a frustrace.
Existuje vždy důvod, proč se vzdáváme, a existují klíčové okamžiky, které se mohou stát v životě každého cvičitele, aby se daly pozor. Tyto okamžiky mohou způsobit tolik frustrace, tolik pochybností o sobě, můžete mít pocit, že nemáte jinou možnost, než přestat. Během těchto těžkých okamžiků však často musíte pokračovat.
Zjistěte, proč se vzdáváte cvičení a co můžete s tím dělat.
1 - Vy se vzdáváte proto, že nejste ztrácí váhu
Pokud budete cvičit, jak zhubnout , není to strašně překvapující, že očekáváte, že zhubnout . A možná dokonce máte reálné cíle na snížení tělesné hmotnosti , například ztrátu libry nebo tak týden.
Můžete si však všimnout, že při startu cvičebního programu je zvláštní věc, v době, kdy nemusíte ztratit žádnou váhu. Skutečnost, že je to docela obyčejné, neumožňuje snadněji spolknout. Jaký má smysl, pokud ještě nezískáváte výsledky?
Proč byste se neměla vzdát
Možná si myslíte, že je to nejvhodnější chvíli se vzdát, ale je to právě okamžik, kdy budete pokračovat, a existuje řada důvodů. Možná ztrácíte centimetrů místo váhy , což znamená, že získáváte výsledky, a to jinak. Nebo vaše váha může lhát vám a neříkat vám celý příběh. A nezapomeňte, je těžké zhubnout .
Ale nejdůležitější důvod, proč bychom měli pokračovat, je to, že pokračujeme: protože někdy musíte jen dělat to, než víte, jak se věci ukáží. Takže, pokud jste v této situaci, co kdybyste mohla uvolnit hubnutí prozatím a nechte to udělat? Nechte se cvičit nejlepším způsobem, jakým víte, a nechte své tělo reagovat, protože to bude svým vlastním způsobem. Možná to není způsob, jakým si představujete, ale bude reagovat, pokud dostane dostatek času, konzistence a pozornosti ke spánku, stresovému managementu, tréninkům a samozřejmě vašim stravovacím návykům.
A pamatujte, že můžete udělat věci, pokud neztrácíte váhu , například se podívejte na svou dietu nebo si najme trenéra, který vám pomůže přijít na to.
Velkou otázkou je, kolik času ? Skutečnou odpovědí je, že to trvá tak dlouho, jak to trvá, a ztráta hmotnosti se bude lišit od člověka k člověku, v závislosti na všechno od genů a hormonů po věk a pohlaví. Moje odpověď, založená na osobní zkušenosti se sebou a se svými klienty, je spíše 3-6 měsíců, někdy až rok . Tento návrh je založen na skutečnosti, že většina z nás potřebuje hodně praxe, abychom získali konzistentní cvičební program dolů a většina z nás se po několika cestách nezdaří.
2 - nebo horší ... Ve skutečnosti získáváte váhu
Bez ztráty hmotnosti je dost špatné, ale získání váhy po zahájení cvičebního programu může být naprosto děsivé. To je častější, než si myslíte, a nikdo by vás nevinil za to, že máte odpověď na kolena a úplně opustíte. Ještě jednou se však nejedná o to, abyste se vzdali, bez ohledu na to, do jaké míry by vám to vaše vášela. Můžete vždy změnit to, co děláte, nebo se dozvědět více o tom, co očekávat při zahájení programu hubnutí, ale co nemůžete udělat? Dává se.
Proč byste se neměla vzdát
Pokud stupnice stoupá, to neznamená, že děláte něco špatně. Ve skutečnosti, když děláte kardio, silový trénink a sledujete své kalorie - stejně jako ve skutečnosti počítat, kolik kalorií jíte - je velmi dobrá šance, že jste na správné cestě bez ohledu na to, jaká stupnice říká vám. Hlavními viníky pro počáteční přírůstek hmotnosti jsou:
- Získání svalů - Pokud začnete zvedat závaží, budete mít nějaký sval. Jste-li žena, může vás to vyděsit , ale musíte si vzpomenout na dvě důležité věci: 1. Je těžké se oblékat velké, objemné svaly, aniž byste to tvrdě pracovali, a dokonce i muži budou bojovat o získání svalů. 2. Chcete více svalů. Svaly mohou skutečně pomoci při ztrátě tuku, protože jsou metabolicky aktivnější než tuk. Získávání svalů může znamenat náraz na váhu, ale dobrý způsob. Znamená to, že získáváte svaly a ztrácíte palce a to je přesně to, co chcete.
- Zadržování vody - To je také obvyklé u nových cvičenců jako součást procesu hojení těla, stejně jako způsob, jak získat glykogen (palivo vaše tělo potřebuje k cvičení) efektivněji k tělu. Glykogen je uložen v buňkách spolu s extra vodou, takže čím více cvičíte, tím lépe vaše tělo může ukládat a používat glykogen, což znamená, že vaše buňky přirozeně zadržují více vody.
Nyní je tu i druhý zřejmý viník: jíst příliš mnoho kalorií, což je snadné dělat, pokud nejste sledovat. Je snadné kompenzovat naše cvičení s extra kalorií nebo extra odpočinek, aniž by to věděli. Pokud se snažíte zhubnout a máte opačný zážitek, nejprve se podívejte na svou dietu. Ujistěte se, jak dlouho a jak hodně jíte, než se přesunete k jiným důvodům, proč byste mohli získat váhu.
Pokud ztrácíte centimetry a zesílíte, ale stále máte strach z toho, co měřítko říká, je mi rada, že to zničí. Existují další metody sledování vašeho pokroku, jako je měření vašich měření, které jsou mnohem spolehlivější a poskytují vám informace, které skutečně potřebujete: Zda se změní vaše tělesné složení .
3 - to bolí k cvičení
Bohužel se slova "bolest" a "cvičení" často vyskytují ve stejné větě příliš často. Známe dobře opotřebované výroky "žádná bolest, žádný zisk" a "bolesti je slabost opouštějící tělo", ale pokud jste někdy zažili bolesti z cvičení, víte, jak těžké je péče o jakýkoli pokrok, v budoucnu. Je také nešťastné, že kromě chronických zranění je většina této bolesti něco, co si na sebe sami děláme tím, že děláme cvičení, které jsou příliš těžké. Ještě horší je to úplně zbytečné. Můžeme si myslet, že musíme jít celou hodinu, plnou rychlostí s nejtěžšími závažimi nebo nejvyšší intenzitou, kterou můžeme stát, ale pokud chcete program, se kterým můžete skutečně žít, je bolest poslední věcí, kterou chcete kultivovat.
Proč byste se neměla vzdát
Cvičení by nemělo bolet, a pokud ano, za určitou tuhost / bolestivost to děláte špatně. Ano, měli byste být z vaší komfortní zóny - dýchat těžší, pracovat v cílové zóně srdeční frekvence , pocení a možná trochu nepříjemné. Pokud zvedáte závaží, měli byste cítit, že vaše svaly pracují na zvedání této hmotnosti, možná trochu hořící. Některá bolestivost za den nebo dva po novém tréninku je normální. Nicméně, pokud máte bolesti každý den nebo se stěží stěhujete, vy tlačíte příliš tvrdě. Podobně, pokud máte pocit, že skutečné bolestné ostré tahy nebo stonky nebo nudné pulzující ve vašich kloubech nebo svalů - zastavte to, co děláte, a podívejte se na svého lékaře, pokud nezmizí.
Další způsoby, jak se vyhnout bolest během cvičení nebo po cvičení:
- Ujistěte se, že nevyvíjíte příliš mnoho .
- Ujistěte se, že jste ulehčili do programu a poskytli tělu čas potřebný k vybudování síly a vytrvalosti předtím, než budete příliš tlačit. Vyzkoušejte tento 4týdenní program Jumpstart pro skvělý způsob, jak začít se základním cvičebním programem.
- Rozumět rozdílu mezi normálním nepohodlí a skutečnou bolestí nebo zraněním.
- Pracujte ve svých vlastních mezích, a pokud si nejste jisti, co to je, chybujte na straně opatrnosti nebo si najděte osobní trenér, který vám pomůže přijít na to.
- Dejte si čas. Čím více cvičíte, tím lépe to dostane a tím méně to bolí.
- Nebojte se začít na začátečník . Mnozí z nás se snaží po dlouhé přestávce vrátit zpět do našich starých tréninků a to je, když narazíme na nejvíce bolesti a utrpení. Je těžké přiznat, že musíme začít po všem, ale pokud je to více než měsíc od chvíle, kdy jste vykonávali, je to přesně to, co musíte udělat.
4 - Nudíte se
Zatímco cvičení není nejvíce vzrušující věc na světě, pokud se nudíte po celou dobu, děláte to špatně. Nebude to samozřejmě bavit, ale měli byste si v ní trochu potěšit, ať už je to prostá spokojenost, pocit vlastní síly a kondice, užívá si určitého cvičení nebo jen obdivujete svaly v zrcadle.
Pokud děláte totéž znovu a znovu nebo děláte cvičení, které se vám nelíbí, budete nudit a můžete se nakonec úplně vzdát.
Proč byste se neměla vzdát
Není to chyba běžícího trenažéru, že jste ho zlobili na poslední tlačítko, šroub a pás. Dokonce i když je běžecký trenažér nebo jakýkoli stroj, který používáte, jedinou věcí, kterou máte k dispozici, existují způsoby, jak změnit to, co děláte, a dýchat nějaký život do vašeho rutiny. Ve skutečnosti se někteří z nás možná budou muset vrátit na kreslicí desku úplně jen proto, aby zjistili, co vlastně děláme. Pokud nenávidíte tělocvičnu, možná byste raději měli být doma nebo venku . Pokud jste konkurenceschopní, vyzkoušejte trénink pro něco specifického, jako je cyklistický závod nebo 5K. Pokud vás strukturované tréninky zvednou, uvolněte se, abyste si udělali svou vlastní věc - zahrajte si tenis nebo zkuste exergam nebo si po celý den projděte několik živých procházek. Zajistěte, aby se vše počítalo.
Můžete také rozmíchat svůj trénink mnoha způsoby, můžete mít každý den různé cvičení. Některé nápady:
- Intervalové tréninkové tréninky
- Intervalová výcvik s vysokou intenzitou
- Kruhový trénink
- Bootcamp cvičení
- Způsoby, jak změnit sílu cvičení
Jde o to, nevzdávejte se jen proto, že se nudíte. Tam je něco pro každého, pokud jste ochotni riskovat a vyzkoušet nové věci. Jistě, můžete si to poprvé vymyslet špatně, ale všichni potřebujeme svobodu k selhání.