Proč někteří lidé chtějí získat místo toho, aby ztratili
Zatímco mnoho lidí se snaží ztratí váhu, existuje spousta dalších lidí, kteří se snaží dosáhnout váhy. Pokud chcete získat svaly, můžete mít potíže s potížím s vaším genetickým složením, ale s tím můžete něco udělat.
Proč jsem tak chabý?
Zatímco jiní se mohou na tebe dívat na závist, můžete se cítit frustrovaní, že se nemůžete nikdy zdát, že získáváte váhu.
Tak o co jde? Hlavním vinníkem je váš metabolismus, který je vyšší než průměrný člověk a který je produktem vašeho genetického makeupu. My všichni jsme do jisté míry omezeni našimi geny, ale to neznamená, že nemůžeme změnit své tělo.
Získání hmotnosti trvá stejnou mírou zaměření a přípravy jako ztráta hmotnosti. Některé důležité skutečnosti o získání váhy:
- Nemůžete nutně získat svaly, aniž byste získali nějaký tuk .
- Neexistují žádné magické potraviny, prášky nebo pilulky, které vám umožní získat svaly a ztrácet tuk ve stejnou dobu. Někteří lidé to dokážou přirozeně (opět geny), ale většina z nich získá sílu spolu se svalem
- Vaše tělo je velmi odlišné od kulturisty - snaží se získat hmotu, aby vypadal jako oni, není to nejlepší nápad. Mají různá svalová vlákna, než vy a někteří dokonce mohou získat malou pomoc z nelegálních látek.
- Pokud jste teenager, budete mít těžké výrazně měnit své tělo. Neustále se mění, a to se bude měnit ještě lépe.
- Získání váhy vyžaduje jíst více a zvedat více. Zní to prostě, že?
Pokud jste připraveni začít, budete muset udělat trochu práce na vaší stravě a váhový tréninkový program . Zde je způsob, jak jíst a cvičit svalový zisk.
Kalorie, kalorie, kalorie
Získání svalů vyžaduje, abyste jedli více kalorií, než spálíte.
Pro ty, kteří mají vysoký metabolismus , se to může zdát nemožné, ale pokud se pokusíte některé z těchto triků, zjistíte, že přidávání kalorií do vašeho dne je snadnější, než si myslíte:
- Vyberte si potraviny bohaté na kalorie, jako je granola, bagelky, sušenky, avokádo, olivy, kukuřice, maso, ořechy, arašídové máslo , mléko, jogurt a sýr.
- Přidejte na vaši stravu dodatečné kalorie pomocí mléka místo vody pro polévky, omáčky a horké obiloviny.
- Posypte do mléka práškové mléko.
- Přidejte potraviny bohaté na kalorie (jako avokádo, sýr a dresink) na sendviče a saláty
- Smíchejte fazole, maso nebo sýr na těstoviny nebo na vedlejší pokrmy
- Občerstvujte jogurt, koktejly, krekry a ponořte se
- Uchovávejte si denní jídelníček asi týden, abyste získali představu o tom, co jíte a kde můžete přidat další kalorie.
Trikem je přidávat kalorie bez přidání příliš mnoho nasycených tuků . Můžete také zvážit potřísnění pokrmů nebo výměnné koktejly mezi jídly.
Výtah, Výtah, Výtah
Jakmile získáte své kalorie pod kontrolou, musíte začít zvedat závaží. To vám pomůže získat více svalů a minimalizovat množství tuku, které získáte (i když byste měli očekávat, že získáte nějaký tuk). Lidé, kteří se snaží získat sval, by měli:
- Zvedněte těžké. To znamená zvedání dostatečné váhy , že můžete dokončit pouze 6-8 opakování každého cvičení. Posledních pár opakování by mělo být obtížné - poslední by mělo být opravdu těžké, ale nemožné.
- Máte delší čas zotavení mezi sady
- Získejte více dnů na zotavení mezi tréninkem
- Použijte pozorovatele, abyste zabránili zranění
- Pokračujte s kardio, ale držte jej na údržbové úrovni - přibližně 2-3 dny kardio týdně, aby vaše srdce ve tvaru
- Začněte programem celého těla 2-3 nekonstantní dny v týdnu, pokud jste začátečník. Nechte své tělo několik týdnů, než si zvyknete na zvedání závaží dříve, než se potýkáte s intenzivnějšími rutinami.