Ačkoli osobní trénink je více tradiční než kdykoli předtím, stále je spousta lidí, kteří váhali, aby najali trenéra . Oni se obávají nákladů, obávají se bolestí a diví se, jako: Vypadu jako úplný idiot? Můj trenér mě bude mučit? Tyto obavy jsou normální, ale neměli byste je nechat zabránit v pronájmu osobního trenéra. Přečtěte si další informace o nejčastějších obavách a jak je můžete překonat.
1 - To stojí příliš mnoho
Osobní trénink může být drahý a stojí od 30 dolarů za hodinu až po více než 100 dolarů, v závislosti na tom, kde žijete a na zkušenostech trenéra. Ano, stojí to, ale existuje spousta důvodů k pronájmu a může to být dobrá investice. Pokud skončíte s cvičením , dlouhodobou ztrátou hmotnosti a zdrojem, na který se můžete obrátit, je to docela dobrá výplata.
Pokud je rozpočet problém, zvažte tyto možnosti:
- Semi-soukromé školení - s tím můžete trénovat s přibližně 2 - 5 lidmi ve velmi malém prostředí, často ve formátu okruhu .
- Malý skupinový trénink - Může se jednat o třídu ve stylu bootcampu s omezeným počtem cvičenců a buď paušální poplatek za sérii tříd nebo poplatek za jednotlivé třídy.
- Cvičení s přítelem - Můžete také ušetřit peníze tím, že pracujete s přítelem nebo členem rodiny.
- Vyjednávejte se svým trenérem - ne všichni trenéři to udělají, ale stojí za to požádat.
2 - Jsem příliš nadváha a / nebo mimo tvar
Pokud je to dlouho (nebo někdy) od doby, kdy jste pracovali, nábor trenéra může vyvolat děsivé otázky:
- Co když nemůžu dělat cvičení? - Potřebujete čas, abyste se fyzicky připojili k tělu a to znamená, že nemusíte dělat cvičení správně. Dejte si čas na to, abyste se cvičení naučili, než se odradíte.
- Co když neudělám cvičení? - Vaším trenérským úkolem je vytvořit tréninky, které neodpovídají pouze vašim cílům, ale co vaše tělo zvládne. Váš trenér se s vámi po celou dobu tréninku vrátí, ale pokud se něco cítí příliš náročné, řekněte to. Váš trenér potřebuje tyto informace, aby zjistil, kdy stisknout a kdy se má vrátit zpět.
- Co když můj trenér vidí, jaký tlustý, líný slob jsem opravdu? - Váš vlak bude klást těžké otázky o vašem cvičení a stravovacích návycích, odhaluje věci, které dokonce i vaše přátelé nebo rodina neví. Můžeš se cítit zranitelně, když odhalíš ty tajemství, ale tvůj trenér tam není, aby tě soudil. "Tuk, líný slob" dokonce ani neříká jeho mysl ... Je příliš zaneprázdněn přemýšlet o tom, co bude dělat, aby vám pomohl dosáhnout vašich cílů.
Zapamatujte si tyto věci:
- Jsi silnější, než si myslíš, že jsi
- Víš víc, než si myslíš, že děláš
- Snáze se snáší s časem a praxí
3 - Nevím, co očekávat
"Nedělám žádné kroužky, nebo neotáčej nějaký podivný keltrurum ... A já neskákám nahoru a dolů, dokud nebudu házet." Právě tak se objevil jeden nový klient, když šla po dveřích. Když jsem se zeptal: "Sledoval jsi největšího poraženého , ne?"
Při absenci zkušenosti si můžete představit všechny druhy strašidelných věcí, které by se mohly stát během vašeho osobního tréninku. Ale tvůj trenér nebude dělat nic, pro co nejste připraveni.
Co můžete udělat, abyste uklidnili své obavy:
- Proveďte svůj výzkum - Než si najmete starého trenéra, obdržíte doporučení od přátel nebo použijte IDEA Fitness Connect, abyste našli školitele ve vaší oblasti, které byly prozkoumány a často kontrolovány.
- Vyjádřete své obavy - často můžete získat okamžité ujištění mluvit o tom, co se bojíte. Zapište si otázky před setkáním s trenérem - Co byste měli nosit? Co uděláte během prvního zasedání? Máte-li si vlastní vodu nebo ručník?
- Vyhledání varovných příznaků - Vyhledejte alarmové zvonky, které při vaší první schůzce zhasnou. Vysvětlil jste důležité údaje o vaší zdravotní historii nebo se vůbec neptal na něco? Řekla jí, že její oblíbená část tréninku je, když její klient na konci vybuchne?
4 - Obávám se, že to ublíží
"Bude to bolet?" No, jestli se musíš zeptat ...
Vážně, cvičení by nemělo způsobovat bolest. Pravděpodobně bude nějaké nepohodlí, samozřejmě, což je pravda, kdykoli vaše tělo dělá věci, na které není zvyklý. Několik věcí, které můžete očekávat, když začnete cvičit:
- Hořící svaly - Je normální, že máte pocit, že některé svaly spálíte, zvláště pokud jste začátečník, nebo pokud děláte cvičení s vysokou intenzitou nebo vysokým opakováním. Pálení pochází z vytváření kyseliny mléčné , protože vaše svaly se znervózní. To je nepohodlné, ale to projde a může se stát méně problémem, když se zpevníte.
- Efekt Jello - To je, když se vaše tělo během cvičení unaví a v důsledku toho se může znepokojivě otáčet, podobně jako Jello. To by mělo trvat s dobou odpočinku, ale informujte svého trenéra, pokud se cítíte velmi slabý a / nebo nestabilní. Možná budete potřebovat více času na obnovení .
- Svaly, které jste nikdy předtím necítili - Vaše tělo má více než 650 svalů. Během jednoho tréninku nebudete pracovat s nimi, ale můžete se cítit jako vy. Je normální cítit cvičení všude , dokonce i v nesouvisejících částech těla (např. "Myslím, že jsem cítila, že se mi to stalo v levém ušním laloku.") Když stavíte sílu ve slabších oblastech vašeho těla, bude to méně problému.
- Tuhost a bolestivost - Jakákoliv nová aktivita může způsobit bolestivost během 24-48 hodin od tréninku. Některá bolest je normální a můžete zjistit, že protizánětlivé, horké lázně nebo masáž vám pomohou. Nicméně, pokud nemůžete kartáčovat vlasy / chodit po schodech / dýchat bez bolesti, vy jste to přehnali. Informujte svého trenéra, pokud se u Vás vyskytne nadměrná bolestivost, takže se může trochu zmenšit na tréninku.
Neměli byste však cítit žádnou skutečnou bolest - jakákoli ostrá bodavá bolest v kloubech, svaly nebo pojivové tkáně by měla dostat Vaši okamžitou pozornost.
5 - Obávám se zranění
To je zdravý strach, ale ten, který by vás neměl zabránit v pronájmu trenéra . Jakýkoli pohyb může způsobit zranění a činnosti, které kombinují osobní trenér, nový cvičný stroj, těžké vybavení a pohyblivé části těla, mohou toto riziko zvýšit. Váš trenér udělá vše pro to, aby se tomu vyhnul, ale není zárukou, že nebudete zraněni. Zde je návod, jak snížit riziko:
- Získejte kontrolu - obávám se, že se zhorší staré zranění, a ujistěte se , že váš lékař dostal povolení.
- Buďte čestní - když vyplňujete svou formu zdravotní historie, která by se měla objevit dříve, než začnete cvičit, seznamte se s jakýmikoli minulými nebo současnými zraněními, operacemi, stavy nebo nemocemi. Informujte svého trenéra o jakékoli bolesti, kterou máte, o pohybech, které vás obtěžují nebo o cvičeních, které způsobily problémy v minulosti.
- Dejte pravidelnou zpětnou vazbu - Stížnost je pravděpodobně nejvíce legrace, kterou budete mít během tréninku a můžete ji ještě více učinit tím, že budete specifická. Například "Nenávidím toto cvičení", není tak poměrně užitečné jako "Nenávidím toto cvičení, protože to opravdu obtěžuje pravé rameno."
- Buďte váš vlastní advokát - Pokud se něco cítí špatně během cvičení, zastavte se. Zranění se často objevují, když pracujete skrze bolest a ne zastavujete. Někteří klienti se stydlivě mluví, často si mysleli: "No, nedal by mi tohle cvičení, kdyby si nemyslel, že bych to dokázal, že jo?" Jak skvělý může být váš trenér, nemůže všechno předvídat.
6 - Mám trauma trauma
Pokud jste někdy opustili osobní trénink, plakat, limpovat, plazit a / nebo slíbit, že přestanete platit na šeku, jakmile máte sílu zvednout telefon, pravděpodobně jste měli Trauma Trauma.
Stejně jako každá povolání má osobní výcvik svůj spravedlivý podíl na kostnících. Někteří se mohou na vašem prvním zasedání zacházet, jako by to byla soutěž, abyste zjistili, kolik mučení dokáže vaše tělo zvládnout. Někteří to dělají proto, že si myslí, že to chce každý klient. Jiní to dělají, protože klient může požadovat tento druh cvičení, aniž by si uvědomil, jak těžké je to opravdu. Výsledkem je v nejlepším případě Trauma Trauma a v nejhorším případě zranění.
Pro každého špatného trenéra existují stovky dobrých, ale možná budete muset přistupovat k novému vyhledávání s několika věcmi:
- Požádejte o doporučení přátel, rodinných nebo důvěryhodných webových stránek, jako je IDEA FitnessConnect
- Požádejte o reference - Požádejte svého trenéra, zda můžete kontaktovat stávající nebo předchozí klienty, abyste získali skutečný příběh
- Hledejte zkušenosti a vzdělání - Ujistěte se, že váš trenér má zkušenosti s výcvikem široké škály klientů a zabývá se případnými poraněními nebo podmínkami, které můžete mít. Měl by mít také akreditovanou osobní certifikaci výcviku .
- Buďte přesvědčeni o tom, co chcete - Když se setkáte s novým trenérem, řekněte mu o vašich předchozích zkušenostech s Bad Trainer - Co se stalo? Co chcete být jiný? Jak by se vám mohl naučit dobrý trenér?
7 - Obávám se, že selhaly
Pokud jste se pokusili zhubnout dietou, cvičebními programy nebo jinými neúspěšnými akcemi, můžete se obávat dalšího selhání při hubnutí. Bohužel, pronájem trenéra není zárukou úspěchu. Trénink vám může dělat spoustu věcí - naučí vás úžasné rozmanité cvičení, vyzývá vás, poskytne vám osobní cvičení, sledujete svůj pokrok a motivujete vás. Co nemůže udělat, je to, co nejvíce potřebujete, abyste zhubla: Touha změnit .
Někdy, pronájem osobního trenéra se nijak neliší od zkoušení nové diety nebo nového fitness zařízení v naději, že najdete něco, co nakonec bude fungovat. Problémem je, že žádná strava nebo gadget nebo osobní trenér nezmění, pokud nevěříte, že tím, že žijete, je z vás mnohem horší než to, že ho musíte změnit.
Mít stálou schůzku, za kterou placujete a odborník, který vám pomůže, můžete určitě motivovat, ale není to žádný talisman proti selhání. Než se udeříte, zeptejte se sami sebe, proč chcete najmout trenéra. Dobré důvody k pronájmu trenéra : Nevidíte výsledky, nevíte, kde začít, nebo jste uvízli v náhorní plošině . Špatné důvody k pronájmu trenéra: Chcete rychle zhubnout, cítíte se pod tlakem agresivních prodejců, chcete dokonalé tělo nebo si myslíte, že trenér vás může magicky přeměnit na osobu, která je motivována cvičením .
8 - Obávám se, že se budeme řídit
Přijímání osobního trenéra je velkým závazkem a je normální, že dostanete studené nohy. Je to víc než jen schůzka s někým na cvičení hodinu, ale také se zavazujete:
- Peníze - Můžete pracovat s trenérem za 35 až 100 dolarů za hodinu a to je velká investice. Podívejte se na svůj rozpočet a zjistěte, kolik můžete utrácet před registrací.
- Čas - máte čas na schůzku, ale máte také čas na přípravu, čas a čas jízdy na cvičení během zbytku týdne. Podívejte se na svůj plán, abyste se ujistili,
- Trust - Věříte této osobě s vaším tělem, časem a cíli. Měli byste se cítit pohodlně od prvního zasedání. Pokud nejste spokojeni s návrhem, jděte jinam.
- Váš životní styl - Nejste jen spáchat hodinu cvičení, když se přihlásíte ke školení, ale i další aspekty vašeho života: Tvá stravování, jak trávíte svůj čas, jak jste aktivní, jak spíte, jak jste vypořádat se se stresem apod. Ujistěte se, že jste opravdu připraveni změnit před provedením závazku.
9 - Obávám se, že se tvářím jako idiot
Když najmete trenéra, očekává se, že provedete různé fyzické pohyby a ano, někdy budou tyto pohyby nepříjemné. A nejen to, ale vaše tělo bude mít různé reakce na tuto fyzickou aktivitu : Potírání, otřesy, wobbling nebo prostě jasné zmatek. Některé běžné starosti:
- Co když mám prd? Určitě můžete a, upřímně řečeno, to není tak neobvyklé. Nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je zasmát se a říkat něco jako: "Myslím, že jsem si vybral špatný den, kdy jsem na oběd pojedl s fazolem."
- Smrdím? - Možná. Ale váš trenér vdechl tolik tělových zápachů, pravděpodobně už vůbec necítí.
- Potopím příliš mnoho? - Ne. Klienti se často cíti trapně, když opouštějí na lavici lavici velký pot. Váš trenér je opravdu docela potěšen, když se potíte. To znamená, že vaše tělo dělá to, co má: Regulovat teplotu těla. Vyjděte a pot.
- Jsem opravdu tento nekoordinovaný? - Ne nejsi. V reálném životě můžete být opravdu půvabný, ale když se setkáte s cvičením, které zahrnuje vaše končetiny v různých směrech, máte pocit, že jste idiot. Mnoho cvičení se cítí trapně, což odhaluje skutečnost, že nejste dokonalý a že všichni musíme praktikovat nové věci. Trpělivost, otevřená mysl a smysl pro humor budou dlouhou cestou k uvolnění vašeho sebevědomí.
10 - Obávám se, že se mi nebude líbit můj trenér
Když si najmete trenéra, nehledáte jen něčí certifikaci, zkušenosti a vzdělání, také se podíváte na jejich osobnost. Většina osobních trenérů se může setkat se širokou škálou lidí, ale ne všechny osobnosti se velmi dobře dotýkají.
Zvyšte své šance na nalezení správného trenéra tím, že přemýšlíte o tom, co je pro vás důležité. To může zahrnovat:
- Pohlaví - Pokud máte přednost, zda chcete pracovat se samcem nebo ženou, promluvte hned.
- Osobnost - Chcete někoho, kdo je tiše povzbudivý, nebo někdo agresivnější?
- Styl školení - Většina trenérů se přizpůsobí tomu, co chcete a potřebujete, každý trenér je jiný. Například, pokud chcete nové, kreativní cvičení, ujistěte se od začátku tak, aby trenér nelepil vás na stejné staré stroje. Poskytnutí instruktora určitému vedení může ušetřit vás a trenéra ze špatného zážitku.
Nejdůležitější je, promluvte si, pokud se věci nepovedou dobře. Možná si myslíte, že váš trenér by měl číst vaši mysl, ale pokud to nevyjasníte, váš trenér by neměl tušení, že jste nešťastná.