Cvičení může být těžké zapadnout do rušného dne, ale vybavení vašeho domácího tělocvičny je snadnější, než si myslíte. Vaše domácí tělocvična může být tak bohatá (mega-stroje, běžecké pásy, atd.) Nebo jako jednoduchý (dobrý pár atletických bot ), jak se vám líbí, a pro rozpočet-minded, to nemusí stát něco.
Když jsem poprvé začal pracovat, neměl jsem moc rozpočtu. Byla jsem na vysoké škole a co málo peněz, které jsem šel na jídlo (ramenové nudle) a pít (samozřejmě pivo).
To, co jsem nevěděla, bylo, že jsem si mohl udělat vlastní váhu, aniž bych strávil další desetník.
Pěkná věc, která se týká výcviku na váze, je, že bude fungovat cokoliv s hmotností - činka, plná láhev s vodou nebo ponožka plná písku ... vaše tělo nezná rozdíl.
Existuje spousta věcí, které pravděpodobně máte ve svém domě právě teď, které by mohly sloužit jako závaží - prostě musíte být trochu kreativní, abyste mohli začít.
Vytváření vlastních závaží
Ať už jste vybaveni domácí posilovnou nebo cestujete, existuje mnoho věcí, které můžete použít jako činky jako:
- Plné polévky . Jsou skvělé pro lehčí závaží. Některé větší kanystry váží až k libru (nebo více) a mohly by být použity pro cvičení v horní části těla, jako jsou bicepsové kadeře , stropní lisy a postranní vzestupy .
- Plné vodní láhve . Velká láhev s vodou (asi 33,8 gramů) vám může dát více než 2 liber, když je plná vody. Naplňte ho pískem, skalami nebo změňte a dostanete ještě větší váhu.
- Počítačové tašky nebo tašky s malým límcem . Můj manžel nese kolem malého počítačového vaku tak nabitý, váží asi 10 liber. Vzhledem k tomu, že počítačové tašky mají obvykle rukojeti, mohou být skvělé pro cvičení, jako jsou bicepsové kudrlinky, postranní vztyčování nebo jednoramenné řady . Malé pytloviny s rukojetí mohou být naplněny knihami a používají se pro cvičení v dolní části těla, jako jsou dřepy , výkřiky a mrtvé cesty .
- Mléko nebo džbány pomerančového džusu . Uložte staré mléčné džbány a naplňte je pískem, změňte nebo upravte vodu na váhu pomocí hotových rukojetí
- PVC trubky . Měl jsem jednoho klienta, který naplnil PVC potrubí s pískem a uzavřel je potrubím, aby se zabránilo rozlití. To je skvělý nápad, protože PVC trubky jsou ve všech tvarech a velikostech, z nichž mnohé dokonale padnou do ruky.
- Tenisové míče a plechovky . Shawn Keith, certifikovaný osobní trenér, doporučuje plnit tenisové míče a tenisové plechovky s pískem nebo změnit pro některé velké kapesní váhy.
Většinu těchto materiálů lze nalézt v okolí vašeho domu nebo v místním železářském obchodě. Pokud nejste při výrobě váhy sami, existují další alternativy pro nalezení levných vybavení.
Nalezení levného vybavení pro cvičení
Pokud vám nevadí trochu vyjednávat-lov, najdete levné vybavení pro cvičení na různých místech, jako jsou:
- Garážový prodej . Skoro vždycky vidím cvičební výbavu v prodejnách garáže a některé z nich si dokonce stojí za nákup. Vezměte si noviny a získejte víkendové prodeje garáží ve vašem okolí a můžete jen najít něco.
- Zahrajte si znovu Sporty . Tento obchod nakupuje a prodává použité (a nové) cvičební vybavení. Pokud máte ve svém okolí jeden, stojí za to se podívat, zvláště kvůli výběru činky, což je obvykle dost dobré.
- Walmart . Walmart je známý za výhodné a skvělé pro malé cvičební pomůcky jako činky, činky, cvičební koule a odporové pásy.
- Inzeráty . Američané rádi kupují věci ... zejména cvičební pomůcky. Oni také rádi prodávají věci ... zejména cvičení, které nikdy nepoužili. Zkontrolujte své noviny za levné zařízení nebo vyzkoušejte Craigslist nebo Freecycle, abyste zjistili, co se nachází u vás.
Co nesmí přemístit
Přestože je to skvělý nápad vyjednávat, je zde několik důležitých věcí, které byste neměli vynechávat. Učte se z mých chyb a ujistěte se, že utratíte dobré peníze na:
- MP3 přehrávače . V těchto dnech můžete během tréninku používat svůj smartphone, ale můžete také získat speciální hudební přehrávač, který je lehčí a může vám poskytnout více možností pro poslech hudby během cvičení.
- Monitorování srdeční frekvence . Kdysi jsem si zakoupil službu HRM ze sběrného oddělení za přibližně 25 dolarů. Rychle šel do koše, protože to bylo nepohodlné a pouze přerušovaně mě zvedlo srdeční frekvenci. Je lepší strávit trochu více peněz na kvalitním monitoru tepové frekvence, který budete používat po mnoho let.
- Běžecké trenažéry , eliptické trenažéry nebo jiné stroje . To je jedna oblast, kde získáte to, za co zaplatíte. Strávte co nejvíce pro větší součásti, abyste zajistili, že budou trvat dlouho.
- Atletické boty . Vaše boty mohou být nejdůležitější součástí vybavení - pokud nemáte podpůrné boty, které se hodí správně a odpovídají vašemu sportu, můžete skončit bolestivým nebo dlouhodobým zraněním.
Vytváření domácí tělocvičny s malými nebo žádnými penězi je snadné, pokud máte rozpočet. Cokoliv s hmotností může být použito pro silové tréninkové cviky a nezapomeňte, že existuje spousta skvělých tělesných cvičení, které nevyžadují vůbec žádné vybavení.