Vytvořte domácí tělocvičnu s těmito základními díly
Vytvoření domácí posilovny nemusí být skličující úkol, když zvážíte vše, co potřebujete, je základní posilovací výcvikové vybavení.
Zde jsou 9 základních potřeb vybavení, včetně závaží, cvičení míče a další důležité zařízení, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Naučte se, co potřebujete k vytvoření dobře zásobené tělocvičny, aby vyhovovaly vašim stále se měnícím potřebám.
Nejlepší investice, kterou můžete udělat, je s dobrou sadou kvalitních čintek . Nejenže můžete udělat obrovskou škálu silových tréninkových cvičení , ale můžete také použít činky pro kardio cvičení - například výkyvy činky . Je to dobrý nápad mít různé závaží v rozmezí od 5 do 25 liber. Žehličky s hexagonálními činkami jsou dobrou volbou, protože jsou levné a nebudou se otáčet.
Cvičení míč je ideální volbou pro domácí tělocvičnu. Můžete provádět základní práci při práci na rovnováze a stabilitě a jako činky má mnoho použití. Použijte jej jako zátěžový stůl (například v hrudníku ) nebo jej použijte pro kliky , zadní prodloužení nebo nohy. Dokonce můžete sedět na něm při sledování televize nebo práci na počítači, abyste pomohli snížit bolest v krku.
Krok je vynikající volbou pro domácí tělocvičnu, protože může být použito pro více než jednu aktivitu. Krok může být použit pro kardiologické aktivity, jako je step aerobik, a také jako dvojitá zátěž jako zátěžová lavička. Získejte dostatek stoupaček a můžete změnit svůj krok, abyste se stali nakloněním, poklesem nebo plochým lavicím, přidáním nového rozměru váženímu tréninku.Pokud nejste v kroku aerobiku nebo máte tendenci zvedat těžké zatížení, budete chtít místo váhy místo váhy. Budete potřebovat to pro hrudník a záda cvičení , a můžete dokonce použít pro rychlé ab cvičení nebo některé tricep poklesy . Existuje celá řada možností - od plochých po nastavitelné. Nejlepší je, abyste získali nastavitelnou lavičku, abyste mohli cvičení sklonit a klesat.
Máte své činky, takže si možná nemyslíte, že potřebujete mnohem víc, ale odporové kapely jsou vynikajícím doplňkem k vašim silovým tréninkovým vybavením.
Odporové pásy vám pomohou získat celý trénink bez ohledu na to, kam jdete. Jsou dostatečně malé, aby se vešly do vašeho kufru a byly dostatečně použitelné pro použití v jakékoli hotelové místnosti. Dalším bonusem je, že poskytují jiný typ odporu než volné závaží, takže vaše svaly dostanou zbrusu nový trénink (skvělé pro busting plošiny úbytku hmotnosti ). Podívejte se na tyto tréninky odporových pásů.
Jedním z vedlejších účinků zvedání závaží, kromě elegantních svalů, je to, že vaše ruce mohou být trochu drsné od mozků. Chcete-li chránit ruce, budete potřebovat pevný pár rukavic.
Věřte nebo ne, budete potřebovat několik různých druhů rohoží. Prvním z nich je protiskluzová jóga, která je skvělá pro jógu nebo jen pro běžné stahování. Navíc budete chtít hrubší rohož, kterou byste mohli použít pro podlahové cvičení, jako jsou drtí, které vyžadují trochu více polštáře.
Kluzné kotouče se mohou zdát jako zvláštní věc, kterou je možné používat v domácí tělocvičně nebo kdekoliv jinde, ale jsou překvapivě užitečné. Tyto malé disky (ano, vypadají jako Frisbee) mohou být použity pro libovolný počet cvičení. Postavte se na jednu a posuňte . Dejte je do rukou za vražedky nebo skáčete horolezce a zjistěte, kolik vám vaše čtyřkolky děkují za to. Opravdu úplně jiný způsob, jak pracovat s tělem.Možná budete chtít investovat do kvalitní dvojice závaží pro práci na stabilních svalech spodního těla (jako vnitřní a vnější stehna) s pohyby, jako jsou stoupací nohy nebo nástavby nohou . Tato cvičení jsou skvělými doplňky pro stojící pohyby dolní části těla, jako jsou dřepy a výklenky, a závaží pro kotníky mohou přidat trochu intenzitu. Pro záznam, obvykle nechcete používat kotník váhy, které jsou těžší než 10 liber.