Nemusíte trávit spoustu peněz, abyste se cítili dobře doma. S minimálním rozpočtem a trochou podlahového prostoru můžete nastavit základní domácí posilovnu a přinést fitness do vašeho domova.
1 - Fitness doma - nejlepší vybavení pro domácí posilovnu
Samozřejmostí je, že domácí tělocvična může být komplikovaná a zahrnuje každý vyrobený fitness vybavení, ale některé z nejefektivnějších domácích tělocvičny nejsou nic víc než trochu prázdného podlahového prostoru, který vám umožní provádět cvičení na tělesné hmotnosti nebo cvičení s činky se spoustou odrůda. Pokud jste specializovaný sportovec - např. Běžec nebo cyklista, budete pravděpodobně mít jednu oblíbenou metodu výcviku a znáte specifické fitness vybavení, které chcete ve své domácí tělocvičně.
Pokud potřebujete nějakou pomoc, jak začít s vaší doma fitness rutina, následující fitness vybavení může být považováno za "musí mít" pro vytvoření základní domácí tělocvičny, a to zejména pokud jste na rozpočtu.
2 - domácí posilovna - podlahová plocha
Může to znít staromódně, ale je pravda, že můžete získat kompletní cvičení s jen prázdným podlahovým prostorem a základními tréninkovými technikami, jako je cvičení na námořní pečeti nebo cvičení na cvičení.
Ve skutečnosti je jednoduchý posun nahoru nejspíš nejvíce podceněným cvičením na horní část těla, která nevyžaduje vůbec žádné vybavení pro fitness.
Podlahové prostory vám také umožňují
- Kompletní cvičení na tělesnou hmotnost bez fitness vybavení
- Různé cvičení v břiše a základní cvičení
- Jóga
- Mat pilates
- Protahování
- Vizualizační trénink
3 - domácí posilovací zařízení - činky
Činky
Pokud jde o fitness zařízení, činky jsou všestranné, levné a malé. Umožňují cvičení s celkovou tělesnou hmotností ve velmi malém prostoru.
Podívejte se na stránky s tréninkem hmotnosti .com pro kompletní cvičení s činky .
Činky
4 - Vybavení pro domácí posilovnu - Pull Up Bar
Po posunu nahoru může být vytažením uprostřed nejlepším výkonem cvičení v horní části těla, co můžete dělat s minimálním posilovacím zařízením. Mnoho lidí je zastrašováno myšlenkou, že dělají vzestupy, ale s pomalým, postupným tréninkovým plánem se každý může naučit, jak se vytahovat.
Pull Up Bars
5 - domácí posilovací zařízení - skokové lano
- Skákací provaz
Chcete doplnit nějaké kardiovaskulární cvičení nebo intervalový trénink do rutiny domácího cvičení? Pokud máte malý rozpočet a nedostatek prostoru, nemůžete to udělat lépe než skok.
Poté, co zvládnete základy, skákání na lano může zvýšit kardiovaskulární způsobilost, zlepšit rovnováhu a pohyblivost, zvýšit svalovou sílu a vytrvalost, a to i když spálí hodně kalorií.
Viz též: Trénink skokového lana
Přejít na lana
6 - domácí posilovací vybavení - běžecké boty
Běh je nejjednodušší způsob, jak získat skvělý trénink kdykoli a téměř kdekoli. Běžecké boty jsou o všem, co potřebujete, a přestože mohou být drahé, nový průzkum ukazuje, že běžecké boty se středně vysokými cenami jsou stejně dobré jako drahé. Podívejte se na botu, která funguje pro váš typ nohy a běhový styl.
Také vidět
Běžecké boty
7 - Musíte mít fitness vybavení pro domácí tělocvičnu - box, krok nebo lavici
Krabička vám dovolí dělat víc než jen krokový aerobik, můžete jej použít pro plyometriky a vážící krok s (držte činky) nebo stupně, tricepové poklesy a dokonce i nakloněné nebo odmítnuté posuny (push up s rukama nebo prsty na krabici).
Nastavitelný krok
Plyometrická cvičná skříňka
8 - domácí posilovny pro větší rozpočet - veslovací stroj
Pro větší rozpočet může být nejlepším kardio a silovým zařízením veslování.
Mým osobním výběrem je veslařský stroj Concept 2.
Concept 2 Veslovací stroj
Tento stroj se nachází v každém elitním veslování a klubu po celém světě. U 900 dolarů není to levné vybavení pro fitness, nicméně poskytuje účinnou, celkovou tělesnou sílu a vytrvalostní trénink.
Stroje jsou extrémně trvanlivé a drží se po celé roky. Často můžete najít použitá Concept 2 veslaři na místním Craigslistu v sekci sportovních potřeb.
Viz také
Jak používat veslovací stroj
9 - Nejdůležitější vybavení pro fitness pro domácí posilovnu jste
Žádná fitnessová výbava vás nebude rychlejší, silnější, nebo vám nestačí. Ať už máte nejnovější fitness vybavení nebo jen prázdné podlahové prostory a motivaci, dostanete výsledky z rutiny výcviku pouze tehdy, když budete dělat práci s konzistencí a vášní.