Calisthenics je termín, který mnozí z nás pravděpodobně slyšeli před lety a roky v tělocvičně ... což je slovo, které vás může zuřit. Termín calisthenics se týká cvičení, které se provádějí rytmickým, systematickým způsobem s využitím tělesné hmotnosti pro odpor.
Účel kvality je jednoduchý - pomáhá vám budovat sílu, vytrvalost a flexibilitu bez potřeby vybavení.
V těchto dnech pravidelně vidíme cvičení v cvičení v tradičních silových trénincích, stejně jako v trénincích na okruzích a výcviku v botách.
Proč kalisténie?
Cvičení s tělesnou hmotností jsou pravděpodobně nejjednodušší pohyby, ať už jste začátečník, jste na cestě bez vybavení nebo nemáte mnoho vybavení doma.
Vaše tělo může být dostatečně odolné, aby vám pomohlo budovat sílu a vytrvalost v závislosti na cvičení a na tom, jak tvrdě pracujete.
Calisthenic cvičení
Typické calisthenické cvičení jsou ty, které snadno poznáte:
Calisthenic Workouts
Skvělá věc v kalisténii je to, že je můžete dělat kdekoliv - ve svém hotelovém pokoji, suteréně babičky, vaší kuchyni během vaření nebo při sledování televize. Jsou skvělým způsobem, jak cvičit a zůstat aktivní po celý den.
- Když vstanete ráno: Vyzkoušejte, když se dostanete nahoru a vzbudíte tělo a dostanete krev
- Když si odpočinete od práce : Pokaždé, když si odpočinete, vyberte 5 cvičení a každý z nich 10 krát. Nemůžete je dělat v práci? Zkuste tyto kancelářské cvičení .
- Když děláte práci: Přidejte dřepy vždy, když vybíráte něco z podlahy. Několikrát zvedněte koš na prádlo nebo jděte na cestu do prádelny.
- Během večeře: Čekáte, aby se voda vařila? Zjistěte, kolik dřepů můžete dělat. Zatímco čekáte na kuřecí pečivo, udělejte si okruh - Pushups, dřepy, lunges, dipy, skákací zvedáky a prkno. Proveďte každý pro 10 až 15 opakování (držte prkno co nejdéle) a pak zjistěte, kolik kol můžete dělat.
- Při sledování televize: Namísto zónování, když se díváte na televizi, nechte se na podlaze dolů pro některé kliky nebo drtí. Podívejte se, kolik poklesů můžete udělat z gauče. Vyzvěte svého manžela k soutěži pushup.
Můžete také vytvořit celý cvičení z cvičení calisthenic. Vezměte cvičení, které jsou uvedeny výše, a proveďte každý pro 10-5 opakování, jeden za druhým bez odpočinku (pokud můžete). Když se dostanete na konec, zjistěte, jestli to všechno můžete udělat znovu pro tvrdé, celkové tělesné cvičení.
Jak si vyrobit tělesné hmotnostní cvičení
Nevýhodou cvičení tělesné hmotnosti je to, že nemusí být tak intenzivní, jako když použijete závaží pro přidání většího odporu. Přesto to neznamená, že pro vás nemohou pracovat. Existuje spousta triků, které můžete použít k přidání intenzity do práce s tělesnou hmotností, aniž byste museli vyzvednout sadu činky.
- Jdi pomalu: Řekněme, že děláte squat, který by většina z nás potřebovala těžké váhy. Namísto závaží zpomalte pohyb dolů, děláte 8 odpočítávání a 8 počítá. Budete opravdu cítit, když zvýšíte svalový čas pod napětím.
- Udělejte to na jedné noze: Vezměme si ten stejný squat, který se může zdát příliš snadný bez závaží a postavme se na jednu nohu a uděláme jednokonělý squat. Teď jste šťastní, že nemáte žádné váhy.
To jsou jen některé způsoby, jak můžete udělat calisthenics do náročného tréninku.