Pravděpodobně hledáte perfektní šestku. Je pravda, kdo není?
Bohužel, dosažení nepolapitelného těla vašich snů do plavek není něco, co pochází pouze z cvičení. Chcete-li skutečně získat šest balení, budete potřebovat tvrdou rutinní ab, laserové zaměření na vaši výživu a konzistentní tréninkový program na celkové tělo. Ale i když nejste připraveni vytočit ve svém jídelním plánu, tím, že pravidelně provádíte tyto 10 doporučených cvičení, máte téměř jistotu, že vytvoříte ty nejlepší abs vůbec ... i když jsou stále skryty pod vrstvou extra Tlustý.
Vidíte, silné abs (a silné jádro obecně), jsou dobré pro víc než jen ukázat svou střední část na pláži. Silné jádro je životně důležité pro přenos energie mezi horní a dolní části těla, snižuje pravděpodobnost zranění (zejména na dolní část zad), udržuje rovnováhu a koordinaci a zlepšuje celkový atletický výkon. Jinými slovy, silné a zdravé jádro (které zahrnuje svaly z glutetů na ramena) je prospěšné úsilí bez ohledu na to, jak vypadáte v plavkách.
Chcete-li začít, vyzkoušejte následující 10 celotělové, jádro-engaging rutiny vyzvat a posílit své abs, dolní části zad, boky, ramena a glutes. A pokud máte pocit, že jste opravdu motivováni, začněte vyčistit svou dietu - kombinace správné výživy a pravidelného cvičení odhalí napjaté, tónované absy, které jste dosáhli tak tvrdě.
1 - Rychlé tréninkové tréninkové tréninkové tréninkové TRX
Trénink na pozastavení zavádí nestabilitu do tradičních tělesných cvičení, které vyžadují větší pevnost jádra. Základní pushup je mnohem těžší, když jsou nohy zavěšeny v pohybujících se popruzích.
2 - 4 cvičení s aktivním odporem pro maximalizaci pevnosti jádra
Bar ActivMotion je dutý sloupek s ocelovými kuličkami uvnitř. Když provádíte cvičení s tyčí, koule se pohybují a vaše jádro se musí zabývat nepřetržitou změnou hmotnosti.
3 - 6 StrongBoard Balance cvičení pro rovnováhu, stabilitu a pevnost jádra
Použití rovnováhy jako StrongBoard Balance k provádění dřepů, výprasků a knoflíků během tréninku vyžaduje také větší zapojení jádra pro udržení rovnováhy v každém pohybu.
4 - BOSU Balance Trainer a Stability Ball Training
Pokud jde o základní sílu, trénink rovnováhy je fenomenální způsob, jak zabývat se abs, boky a dolní části zad, aniž by jedinou krizi. Chyťte stabilní míč nebo BOSU míč k vyzkoušení těchto náročných cvičení.
5 - 6-Přesunout skateboardový trénink
Nemusíte mít přístup k vymyslenému vybavení tělocvičny, abyste se vypořádali s náročným jádrem. Chyťte skateboard vašeho dítěte a nechte ho používat s těmito cvičeními, které vyžadují intenzivní zásah do jádra, abyste udrželi rovnováhu a ovládali své pohyby.
6 - Barre-Inspired Core Tune Up od Physique57
Barre tréninky jsou zaměřeny především na zvyšování jádrové síly přes boky, glutety a abs při provádění malých, izolujících cvičení. Vyzkoušejte tento tvrdý trénink od Physique57, abyste získali pocit z tohoto zážitku.
7 - Používejte kluzné disky pro posílení jádra na cestách
Když cestujete, kluzákové kotouče jsou dokonalým řešením pro rutinní posilování jádra. Stejně jako tréninkový zásah a skateboardové cvičení výše, vaše jádro se musí zabývat ovládáním vašeho těla při výkonu cvičení s kluzákovými kotouči. Tato celoživotní rutina vám zaručí výzvu.
8 - 6-cvičení Swing cvičení dělat v parku
Houpačky jsou jako originální odpružení. Naučte se, jak používat houpačku k tomu, aby se zbavila vašeho středu a posilovala jádro při hraní v parku se svými dětmi.
9 - Cvičení odporu SPIDERBANDS, které můžete vyzkoušet doma
SPIDERBANDS je program pro cvičení, který je v současné době dostupný pouze v New Yorku, ale tato domovská alternativa SPIDERBANDS nepoužívá nic víc než standardní odporové pásma. Uchopte dva stejné odolnosti pro toto celé tělo, jádro-zabírající rutina.
10 - Cvičení s posuvnými cvoky k výzvě jádra
Posuvníky jsou vynikající alternativou pro domácí tělocvičnu, protože jsou přiměřeně přenosné, můžete je použít k výkonu kardio a silových cvičení a protože vyžadují stálé zapojení jádra pro udržení rovnováhy na palubě.