Proč byste mohli být překvapeni v překvapivých místech a co dělat o tom.
Po intenzivním vnitřním cyklistickém tréninku můžete očekávat, že vaše telata, čtyřkolky, kyčelní flexory a možná vaše glutety vám poskytnou trochu zármutek za to, čím jste je vedli. Koneckonců, udělali těžké zvedání, jezdectví - takže mají právo protestovat s přetrvávajícím bolestivostí a nepohodlí. Ale váš krk, triceps a vaše nohy opravdu ne. Pokud se po vnitřním cyklistickém zasedání bojíte na neobvyklých místech, vaše tělo se možná pokouší něco říct - jmenovitě, že je čas na jemnou ladění vaší indoorové cyklistické techniky .
Chcete-li získat správné poselství, je chytré se ptát na sebe dvě klíčová otázky: Co dělám během jízdy na vnitřní straně, která by mohla vést k bolesti v této části těla? a Co mohu udělat jinak, abych tuto oblast ochránil? Zde je náhled na odpovědi:
Krk: Pokud máte zvyk nechat svou hlavu spadnout nebo flopovat dopředu a / nebo si zkřížené ramena směrem k vašemu uchu, když jedete, můžete skončit s bolesti krku později. Jednoduše řečeno, tyto návyky kladou zbytečné napětí na vaše svaly krku. Řešení: Při jízdě vždy držte hlavu v souladu s krkem a páteří a uvolněte a uvolněte ramena (nenechte je navštěvovat uši!).
Triceps: Ano, vaše triceps drží vaše horní část těla na kole, ale neměli byste trpět bolesti ve vašem tricepsu po krytých cyklech. Pokud tak učiníte, mohlo by to být způsobeno tím, že se vaše lokty rozlehnou po stranách, ve stylu kuřecích křídel, když jedete, nebo proto, že se příliš opíráte o řídítka.
Může se také stát, že se spoléháte na příliš velké ruce, aby vás vytáhli ze sedla do stojící pozice, když byste měli používat svou základní sílu. Zkuste tyto úpravy na pozici a techniku a posílení jádra , abyste zjistili, zda mají rozdíl. Také se ujistěte, že triceps dobře protáhnout po každém vnitřním cyklistickém tréninku.
Crotch: Pokud je oblast vašeho svalstva po cyklu bolavá, mohlo by to znamenat, že přistáváte pevně na sedle při skákání nebo po jízdě ve stoje; vždy se snažte plynule a jemně pohybovat ze sedla a ven ze sedla. Nebo to může znamenat, že se v sedle skáčete, v takovém případě byste měli zvýšit svůj odpor a vyhlazovat údery pedálu. Pokud jste nováčci na cykloturistiku, může to jednoduše znamenat, že se do sedla nadměrně potopíte, protože ještě nemáte sílu na stehně, aby se vyhnul tlaku v oblasti slabiny; že svalová síla přichází s časem a zkušenostmi, ale mezitím, aby se zabránilo bolestivosti sedla, byste měli prospěch z nošení polstrovaných cyklistických šortky nebo pomocí polstrovaného krytu sedáku.
Zápěstí: Pokud máte nadměrně zaoblené (nebo ohnuté místo) v zápěstích, když držíte řídítka, můžete na tyto klouby příliš zatěžovat. Totéž platí, pokud se opíráte o řídítka a při jízdě ve stoji zatěžujete váhu. Lepší přístup: Udržujte měkkou křivku v zápěstí, zatímco držíte řídítka, udržujte lehký úchop na tyči a udržujte tělesnou hmotnost pevně nad středem pedálů, když stojíte.
Nohy: Při nošení obuvi s měkkým dnem může dojít k bolestivým chodidlům a klenutým obloukům, což může při jízdě způsobit nadměrné ohyb nohou. Nejlepším řešením je nosit cyklistické boty, které se připojí do pedálů, což vašim nohám poskytne podporu, kterou si zaslouží. Druhá nejlepší volba: Noste obuvi s tvrdými botami (přemýšlejte o běžeckých botách, ne tenisových obuvi), které se při stoupání ve stoji neohnou nad pedály. Pravá obuv může zabránit agonii nohou později.