Vaše horní tělo hrálo podpůrnou roli, takže ji po jízdě nezanedbávejte.
Je pravda, že vaše nohy, boky a klouby dělají většinu práce ve vnitřních cyklech. Ale je to pravděpodobné, že jste naložili nějaké napětí v horní části těla a používali svaly v náručích, na prsou nebo na ramenou, které vám pomohou posunout vaši polohu na koni nebo podpořit vás při jízdě ve stoje . Takže je chyba zanedbávat tyto svaly, když je čas na ochlazení a protahování po jízdě.
Trvání několika okamžiků k roztažení může pomoci zabránit bolesti svalů po výkonu a obnovit rozsah pohybu; plus, je to skvělý způsob, jak vám po jízdě pociťovat uvolnění a přemístit zpět do stojící pozice (na zemi).
Kvůli jednoduchosti a pohodlí je snadné natáhnout svaly v horní části těla, zatímco jste ještě seděli na kole (myslete na to jako na účinný způsob multitasking!): Zatímco pokračujete v šlapání jemným tempem tak, aby vaše srdeční frekvence může přijít pomalu a vy můžete vyhnout se sdružování krve, když vystoupíte z motocyklu, dělat následující šest úseků.
Úseky pro cyklisty v interiéru
Roztažení hrudníku: Udržujte ramena uvolněná a dolů a položte ruce za záda na úrovni pasu, spojte si ruce dohromady. Jemně zvedněte ruce rovně za vámi pár centimetrů, aniž byste si namáhali ramena; držte tuto pozici po dobu 10 až 15 vteřin, cítíte úsek v hrudníku a uvolněte.
Ramínka: Umístěte ruce na vrcholky obou ramen a přesuňte lokty do velkých kruhů tak, jak dělají tři velké ramenní role od přední strany k zadní části. Poté otočte pohyb a dělejte tři velké ramena zepředu dopředu.
Horní zadní úsek: Zatlačte ruce před sebe na úroveň hrudníku, propletete prsty a udržujte mírný ohyb v loktech.
Přineste bradu do hrudníku a kolem horní části zad, obejdete si obrovské objetí. Držte tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund, poté uvolněte.
Rameno se táhne: Přiveďte pravou ruku přes trup a pravou ruku k levému rameni a držte pravý loket na úrovni hrudníku; umístěte levou dlaň na pravé lokte a zatáhněte ji směrem k hrudi. Držte jej 10 až 15 sekund. Přepněte strany.
Držte ramena dolů a ohněte pravé lokty, když zvednete pravou ruku vedle hlavy a položíte prsty své pravé ruky za hlavu, aby se dotýkaly vaší horní části zad mezi lopatkami. Pak položte levou ruku na horní část hlavy a levou rukou na pravé lokte, abyste jemně drželi pravou ruku v průběhu úseku. Držte jej 10 až 15 sekund a uvolněte. Opakujte s levou rukou.
Protažení krku: Když sedíte vysoko v sedle, pokládejte pravou ruku nad hlavu a opatrně přitáhněte hlavu k pravému rameni tak, aby pravé ucho přistoupilo k pravému rameni. Udržujte obě ramena dolů a podržte úsek po dobu 5 až 10 sekund, poté uvolněte. Opakujte na levé straně.
Po provedení těchto úseků jste připraveni na řadu úseků s nižším tělem!
(Nezapomeňte také dělat cvičení posilující jádro .)