Je důležité, aby to bylo správné. Zde je návod.
Nedávno jsem se pár cykloturistů a instruktorů se mě zeptal, jak mohou vnitřní cyklistiku dělat více tréninku v celém těle, snad pomocí ručních zátěží nebo při cvičení břicha během jízdy. Tento zájem nepochybně vyplývá z toho, co dělají určitá místa: SoulCycle například zahrnuje pohyby s lehkými činky na konci tréninku; Flywheel má jezdce používat lehce váženou tyč k tomu, aby se bicepsové kudrlinky, stropní lisy, tricepsové lisy a podobně, ke konci jízdy; a různé boutique studios mají lidi dělat push-up proti řídítka nebo jiné pohyby horní části těla.
Řekněte Ne na vážení a Calisthenics na kole
I když oceňuji touhu lidí získat celodenní trénink, vnitřní cyklistická třída není pro ně správnou dobou nebo místem. Zde je důvod, proč je pro mnoho cyklistů dostatečně obtížné udržet správnou pozici při jízdě tak, když do rovnice přidáte push-up řídítka nebo bicepsové kudrlinky nebo stropní lisy, je to nastavení pro zranění (zejména záda, krk, boky nebo kolena). Pro další věc, zvedání světla (1- až 5 liber) závaží pro mnoho opakování nebude budovat svalovou hmotu nebo sílu ; musíte použít těžší závaží a dělat méně opakování pro výzvu svalů odpovídajícím způsobem.
Co se týče pojmu, že můžete získat skutečné jádro cvičení tím, že děláte specifické dýchací cvičení , jak jsem slyšel některé instruktory tvrdí, to je nesmysl. Ano, umožníte svým břišním svalům kontrastovat a rozšiřovat se, ale pohybovat se proti samotnému vzduchu nebude vytvářet nebo tónovat tyto svaly.
Na to potřebujete odpor. Totéž platí pro vaše paže: Zatímco můžete během tréninku na cyklistický trénink lehce tónovat ruce a jiné běžné obtížná místa , nebudete muset budovat silnou svalovou sílu nebo vykreslenou definici s vnitřním cyklem, i když byste měli zvedat světlo závaží na kole.
Řezání na Chase
Nic z toho nemůže znamenat, že nemůžete udělat vnitřní cyklus cvičení plné tělo cvičení. Vaše nejlepší sázka je strávit 10 až 15 minut po každé třídě dělat cvičení, které se zaměřují na oblast, kterou chcete konkrétně pracovat; Tímto způsobem by vaše celkové tréninku trvalo jen hodinu, předpokládali jste, že jste absolvovali 45minutovou cyklistickou třídu. To je čas dobře strávený!
Zde je náhled na to, jak můžete tento přístup upřednostnit:
Chcete-li získat dobrý cvičení v horní části těla: Uložte jej po třídě, když se vaše tělo zcela zahřeje. Vydejte se do oblasti tělocvičny, kde můžete správně provádět řadu cvičení na posilování těla .
Chcete-li skutečně posílit vaše jádro a budovat svalovou definici ve vašem abs: Do různých verzí prkna (přední prkno, boční prkna, prkna věže, a tak dále), spolu s jinými výsledky-produkovat ab cvičení .
Chcete-li minimální, ale efektivní dobře zaoblené horní a spodní tělo: držte se základních posilovacích cvičení . To znamená squat, hrudní lisy, tahy, nožní lisy, taháky, tricepsy a podobně.
Další možnost, která je k dispozici v některých zdravotních klubech a butikových studiích: Hybridní (nebo fúzní) třídy, kde se můžete dostat do jedné třídy pro cykloturistiku a jógu (nebo Pilates nebo sochařské nebo mat).
Obvykle mají poměrně blízko k poměru 50-50 cyklů k jinému formátu cvičení, a to celkem 45 až 60 minut (jinými slovy: 25 až 30 minut jízdy na kole, po kterém následuje podobné množství doplňkového tréninku). Cílem s těmito třídami je dát vám dva cvičení v jednom, ale zásadní detail je "jiný" cvičení (jóga, Pilates, abs, a tak podobně) je dělán z kola. Tak to by mělo být pro bezpečnost a účinnost.