Jádrová síla je jádrem progresivního cvičení jógy. Inverze , rovnováha rukou a stálé váhy vyžadují energii, která vyzařuje z jádra. Tak jak můžete vytvořit tento typ síly? Mohli byste si samozřejmě dělat drtí, nebo zkusit naše alternativy jógy . Já dávám přednost jádrovým postojům, které můžete začlenit do svého toku, jako jsou naše varianty prken nebo tyto push-upy delfínů. Práce s předloktím na podlaze je také skvělý způsob, jak se připravit na předloktí (pincha mayurasana). Můžete dokonce zkusit si hrát s kopnutím do nohou, jakmile se zahřejete, pokud se cítíte připravená.
1 - Začněte v Dolphin Pose
Začněte v delfínské póze (někdy se také nazývá štěně póza), což je v podstatě dolů čelící pes s předloktími na rohoži. Základní způsob, jak se dostat do této pozice, je z polohy rukou a kolen s předloktím dolů. Pak si zvednete boky tak, jak byste při vstupu do psa. Chcete-li zkusit něco malého chlápka, přijďte do pravidelného směřujícího psa dolů a současně snížte obě předloktí k podlaze. Dolphin je opravdu dobrá alternativa k psímu psovi pro lidi s bolestem na zápěstí.
2 - Zacvakněte ruce ve variaci na delfín
Přesuňte předloktí do polohy V, abyste mohli propletené prsty tak, jak byste se připravovali na stojan na stůl . To vám dává trochu více trakce, jakmile se začnete pohybovat, ale můžete také nechat ruce oddělené a ruce paralelně, pokud chcete.
3 - Přesuňte trup směrem dopředu na pozici plachty
Přesuňte trup dopředu tak, aby vaše obličej přicházel přes vaše ruce. Kolena se ocitnou pod rameny. Udržujte své tělo rovno, jako byste byli v poloze prken . Ve skutečnosti je to v podstatě předloktí s rukama sevřenými.
4 - Vraťte se do Dolphin
Zatlačte boky zpátky do delfína. To je základní pohyb tam a zpět posunu dolphin. Snažte se dělat 10 opakování, přesunout trup dopředu do polohy prkna na inhalaci a tlačit boky zpátky na vysoký výdech.
5 - Zbytek v Pose dítěte
Pojď dolů a odpočiňte si v dětské póze . V závislosti na vaší vytrvalosti byste se mohli pokusit jít o jednu nebo dvě další množiny z 10. Pokud to ještě není možné, vyčkejte na to.
6 - [Volitelné] Stojan předloktí
Pokud pracujete na předloktí , je to správný čas, abyste si to zkusili, protože jste aklimatizovali tělo na pozici paže. Od delfína kráčejte nohama co nejblíže k loktům. Zvedněte jednu nohu a dejte jí trochu chmele.
Cílem je dostat boky přes ramena. Pokud se obáváte, že půjdete celou cestu, přemístěte se ke zdi, ale udělejte trochu odstupu od zdi, abyste získali pocit rovnováhy. Další strategií je položit popruh kolem vašich paží těsně nad lokty, aby se jim nepohybovalo od sebe.