- Typ pózu : Inverze
- Také známý jako ohýbaná rovnováha pánev, Feached Peacock Pose
- Výhody : Posiluje paže, ramena, jádro a zad; zlepšuje rovnováhu
- Poznámka : Zdá se, že chcete obrátit při menstruaci?
Instrukce:
- Přineste rohož na zeď.
- Pojď ke svým rukama a kolenem směrem ke zdi. Tvary prstů by měly být dost blízko k zdi. (Dvacet centimetrů pryč je dobrý, je to tak, když vyrazíte a podpatky jsou na stěně, vaše páteř je co nejvíce vertikální).
- Ohnout lokty, aby vaše předloktí a dlaně ploché proti podlaze. Vaše horní ramena by měly být kolmé k předloktí. Váš pohled by měl být po celou dobu držení těla.
- Zacvakněte si prsty a zvedněte boky, abyste se s nohama dostali do dolní polohy. Tato pozice se někdy nazývá delfín nebo štěňátka představují.
- Projděte nohy co nejvíce k loktům. V ideálním případě vaše boky přejdou přes ramena.
- Zvedněte svou dominantní nohu (ta, s níž chcete, aby vedla) k rozdělené pozici dolů .
- Ohnout koleno nohy, která je stále na podlaze. Otočte svou zvednutou nohu tak, aby se trochu zrychlilo, jak se spodní noha rozpadá.
- Snažte se přistát oba paty tiše na zeď.
- Všimněte si, že hlava zůstává z podlahy. Drž se na podlahu mezi rukama.
- Pokud jste schopni dostat obě nohy nahoru a obrátit se úplně, začít pracovat na zapojení jádra, takže můžete odstranit nohy ze zdi jeden po druhém a vyvážení nezávisle.
- Pojď dolů a odpočiňte si v dětské póze .
Tipy pro začátečníky:
Podpora může být velmi užitečná v této představě.
- Umístěte blok na zeď. Vytvořte tvar "L" s palci každé ruky (pravá ruka bude zpět "L"). Umístěte ruce kolem bloku tak, aby se vaše palce nacházejí na přední straně bloku a ukazováčky jsou na bocích s palmami plochou na podlaze. Pevně zatlačte ruce do bloku a do podlahy.
- Popruhy jsou také užitečné. Nastavte popruh tak, aby byla smyčka tak široká jako vaše ramena. Přesuňte smyčku na ruce těsně nad lokte, aby se zbraně nedotkly stranou.
- Získání pocitu z kopnutí může chvíli trvat, zvláště pokud jste noví inverzní. Prostě pokračujte v cvičení!
Pokročilé tipy:
- Jakmile se budete cítit pohodlně kopnutím nahoru pomocí bloku a popruhu, začněte se odtáhnout od těchto rekvizit. Ujistěte se, že lokty zůstanou v zákrytu s rameny a nerozkládají se po stranách, jsou nejdůležitějšími detaily.
- Když můžete udělat pózu na zdi, velmi důsledně se začnete pokoušet přesunout do středu místnosti. Metoda je v podstatě stejná, ale musíte mít spoustu sil ke kontrole vašeho výstupu.