Pokyny pro stravování a cvičení při ztrátě
Pokud jste ztratili milovanou osobu, víte, že trýznivý proces je brutální. Ať už ztráta byla prodloužena a očekávána nebo traumatická a náhlá, týdny a měsíce následující zkušenosti mohou změnit váš život vzhůru nohama.
Mnoho odborníků doporučuje mírné cvičení a zdravé stravování pro ty, kteří zažívají ztrátu. Fyzická aktivita a výživné stravovací návyky mohou snížit hladinu stresu a lépe spát v noci.
Ale co kdybyste měli před zahájením vaší ztráty pravidelný cvičební program? A co když budete následovat přísnou dietu? Máte-li obnovit rutinu před ztrátou? Někteří odborníci na zármutek tvrdí, že lítost je vhodná doba, aby se trochu odvrátila.
Cvičení vždy usnadňuje proces truchlení?
Pravděpodobně jste viděli nebo četli články o tom, jak cvičení může pomoci zvýšit náladu. Studie dokonce ukázaly, že cvičení může pomoci zmírnit příznaky deprese. Ale zármutek a deprese jsou dvě odlišné podmínky. V některých případech je cvičení užitečné po ztrátě přítele nebo člena rodiny. V jiných to není.
Pokud jste cvičenec typu A, který se řídil přísným cvičebním programem před ztrátou svého milovaného člověka, můžete po jeho smrti pocítit tlak na zachování rutiny. Vytrvalost může být vaší metodou fyzického a duševního bolesti. Může se ale stát, že se snažíte dosáhnout těchto cílů.
Jednoduše řečeno, vaše tělo nemusí spolupracovat.
V jedné studii o zármutku výzkumníci vyhodnotili více než 1500 truchlících vojáků, kteří se vraceli z rozmístění na Středním východě. Mezi nejčastější příznaky této skupiny dobře vyškolených pěšáků patří problémy spánku, muskuloskeletální bolesti, únava a bolest zad.
Vzhledem k fyzickému a emocionálnímu vybírání, které může trpět zármutkem vašeho těla, je možná nejchytřejší volba. Zvláště pokud je vaše rutina cvičení energická, můžete zjistit, že dokončení mírného nebo snadného tréninku poskytuje větší výhody. A co je nejdůležitější, lítost je doba, kdy byste měli praktikovat sebe-péči; vyhýbat se úsudku nebo pocitu selhání, když nemůžete vykonávat stejným způsobem jako jste dřív.
Kelly Grosklagsová, LICSW, BCD, je diplomatem v klinické sociální práci a získal spoluženství v poradenství v oblasti zármutku od americké akademie zdravotníků. Vysvětluje, že tělo potřebuje čas na uzdravení.
"Kdybys byl před ztrátou důsledný cvičebnicí, je to v pořádku, pokud bude vaše tělo souhlasit. Ale mnozí z mých hardcore cvičenců potřebují trochu měnit to po velké ztrátě, protože nemají vytrvalost. není čas, aby se soudil sám sebe a je důležité poslouchat uvnitř.Člověk se stane více unavený a může být více náhodou-náchylný během zármutek.Oba z těchto může ovlivnit cvičení, a to není čas, aby "prosadit to.
Dále říká, že posloucháte své tělo, když se vrátíte zpět do cvičení. "Dávejte pozor na zvýšené únavu, neohrabanost, více nachlazení a viry a období, kdy se cítíte ohromen.
Všichni potřebují jemné přístupy - nikoliv krok. "Ve své soukromé psychoterapeutické praxi a ve své knize " Utěšené srdce "vede klienty procesem, který jim zpříjemňuje život, a to jemným způsobem, který umožňuje, aby se zážitek ze zármutku rozvinul přirozeně a postupně přináší.
Cvičení Tipy pro usnadnění zmatku
Může být chytré, abyste předešli představě o "cvičení" poté, co zažijete ztrátu milovaného člověka. Pro některé lidi se cvičení nepočítá, dokud se nadměrně nepotí a neplní stovky kalorií. Ale vaše tělo už trpí během procesu truchlení, takže může být užitečnější definovat cvičení jednoduše jako "pohyb".
Grosklags říká, že má ráda své klienty, aby pohybovaly své tělo každý den. Ale to nevyžaduje velké úsilí počítat. "Někdy to všechno může udělat, až se vrátí do schránky a zpět," říká. "Prozatím je to v pořádku."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed souhlasí s tím, že pohyb je důležitý. Její kniha, Jediná cesta, která je venku: Desetistupňová cesta od žalu až po celistvost poskytuje průvodce těm, kteří zažívají ztrátu. Říká, že má cvičení podobné tělu - může pomoci zmírnit příznaky zármutku.
"Cvičení stimuluje endorfiny, které pomáhají zmírnit stres a postoj.Ve skutečnosti, výchozí síť vašeho mozku, která je spojena s introspekcí i koncentrací, zpomaluje svou činnost, když medituje a cvičí, takže vaše zaměřená mysl má pozitivnější Když mysl putuje, usadí se na negativnější myšlení. "
Dr. Gross dodává, že cvičení má schopnost pomáhat tělu zůstat v rovnováze a zároveň trpět traumatem ztráty.
Snadné formy cvičení mohou zahrnovat chůzi, jógu, tai chi nebo jiné formy pohybu mysli / těla. Skupinové kurzy fitness mohou nabízet další výhodu podpory. Být s úzkou sítí přátel může také pomoci udržet vás v souladu s vašimi aktivitami úsilí a může být schopen poskytnout podporu během vašeho truchlícího procesu.
Tipy na výživu pro usnadnění utrpení
Grosklags opět doporučuje vlastní péči, pokud jde o stravu po ztrátě milované osoby. Ona říká, že někteří lidé zažívají ztrátu hmotnosti (kvůli nedostatku zájmu o jídlo) nebo přírůstek hmotnosti (jelikož potraviny, které tolerují, mohou být vyšší v kaloriích). Ale nedoporučuje přísnou dietu. Říká, že rozumné zdravé volby jsou nejlepší.
"Je běžné, že lidé přicházejí k alkoholu, aby se otupili, kofein, aby získali energii, a vysoké potraviny s obsahem uhlohydrátu pro pohodlí. Všechny mají velmi dočasný účinek." Nabízí tyto tipy, abyste se cítili lépe, když trpíte.
- Ne více než jeden šálek kávy před 10:00 (Mějte na paměti, že jeden šálek kávy je asi 8-10 uncí. Některé kavárny podávají nápoje, které jsou mnohem větší.)
- Omezený alkohol (jedna sklenice týdně) . Jediná dávka alkoholu je pět uncí.
- Zvýšený příjem bílkovin. Zdravotní pokyny naznačují, že přibližně 10-30% denního příjmu kalorií by mělo pocházet z bílkovin.
- Pít spoustu vody, protože plakat je obyčejný v zármutku a tělo se může dehydratovat rychleji. Kofein a alkohol se také dehydratují, takže buďte opatrní.
Dr. Gross říká, že jednoduchá znalost základních potravin pomáhá během trýznivého procesu. "Potraviny bohaté na vitamín B mohou napomoci ke snížení stresu a potraviny, jako je brokolice, špenát a maso, které jsou bohaté na železo, mohou napomoci vytrvalosti, síle a hlavně imunitnímu systému . " Připomíná svým klientům a čtenářům, kteří zažívají ztrátu, že je čas zaměřit se na základní věci, které můžete pro sebe. A zpočátku to zahrnuje stravování vyváženým způsobem, spánek a cvičení.
Slovo z
Ztráta drahého přítele nebo člena rodiny je zničující zážitek, který na vás má drastické daň. Během procesu trápení jeďte laskavě k sobě. Nepokoušejte se nastavit přísný časový plán pro obnovu, ale spíše si dát čas, který potřebujete k léčení. V prvních dnech a týdnech možná budete potřebovat veškerou energii, abyste vykonávali jednoduché úkoly každodenního života. Jak se vaše energie a váš zájem vrátí, vložte výkonnostní cíle na zadní hořák a ulehčte zpátky do cvičení a zdravé výživy s cílem wellness a self-péče.
> Zdroje:
> Boelen, Paul A. a Holly G. Prigerson. "Vliv příznaků prodloužené poruchy smutku, deprese a úzkosti na kvalitu života mezi usmrcenými dospělými" European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience 257.8 (2007): 444-452.
> Americká společnost rodinných lékařů. Trápení: Tváří v tvář nemoci, smrti a jiným ztrátám v červenci 2017
> Hospody Red River Valley. Smutek vs. deprese: Co potřebujete vědět a kdy hledat pomoc
Toblin, Robin L. a kol. "Záchvaty a výsledky fyzického zdraví u amerických vojáků vracejících se z boje" Journal of Affective Disorders 136.3 (2012): 469-475.
> Národní knihovna medicíny USA. Medline Plus. Grief 2/21/2016