Příznaky, příznaky a první pomoc
Vytažený quad sval obvykle způsobuje ostré, akutní bolesti v přední části stehna, které s největší pravděpodobností zastaví sportovce v jeho stopách. Méně těžké zranění, jako je například kmen kvadriceps, může způsobit napjatost a nepohodlí, avšak zastavování aktivity a získání první pomoci je stále nejdůležitější částí léčby zranění.
Přehled poranění svalů kvadricepsu
Skupina svalů čtyřkolek skutečně obsahuje čtyři svaly umístěné v přední (stehenní) stehně.
Tato svalová skupina působí k prodloužení nohy při narovnání kolena. Vytažený nebo napjatý sval čtyřúhelník způsobuje bolest v přední části stehna. Silná tah nebo svalová trhlina způsobuje náhlou, náhlá, akutní bolest, která se vyskytuje během aktivity (často při sprintu). To může být doprovázeno otoky nebo modřiny na stehně.
Čtyřkolky jsou často zraněny během sprintu, kopání, hurdlingu a dalších sportů v terénu, které vyžadují výbuchy rychlosti nebo náhlé kontrakce čtyřkolek. Když se běžec urychluje, čtyřkolky se silně zužují a pokud je běžec těsný, unavený nebo není řádně zahřát, může být tato síla větší, než svaly mohou vydržet a mohou být roztrhány nebo napjaté.
Vytažený kvadriceps může být také výsledkem silové nerovnováhy mezi kvadricepsem a kostelem. Silné křehké svaly v zadní části nohy a slabé svaly čtyřkolek v přední části nohy mohou způsobit tah nebo slzení.
Taková svalová nerovnováha není neobvyklá u běžců, protože běh má tendenci vyřešit hamstrings mnohem víc než quadriceps.
Příznaky a symptomy
Svalové kmeny a slzy jsou obecně odstupňovány od méně závažných (stupeň 1) až po závažnější (stupeň 3).
Je těžké uvést do pocitu, že se jedná o kmen čtvrtého stupně stupně 3.
Příznaky jsou náhlé a zřejmé a zahrnují náhlou ostrý bolest podél stehna nebo slabin, okamžité otoky nebo modřiny spolu s omezenou pohyblivostí a neschopností vážit se na postižené.
Naproti tomu zranění čtvrtého stupně stupně 1 může připomínat třepotání nebo bolest podél stehna a sportovec může dokonce cítit, že může pokračovat v hraní, navzdory všeobecnému nepohodlí a těsnosti stehna.
Bez ohledu na stupeň zranění, kdykoli sportovec cítí bolest, náhlé bolest nebo neobvyklou těsnost, je rozumné přestat hrát a hodnotit zranění. Dokonce i mírné bolesti mohou být chronické, pokud nebudou léčeny rychle.
Pokud dojde k náhlému popu, bolesti nebo zjevnému zranění, nechte si ho nechat prověřit lékařem a dostat se do péče o první pomoc a rehabilitaci, než se vrátíte zpět do aktivity.
Čtyřnásobná léčba první pomoci
Pro okamžitou úlevu svalových kmenů a tahů postupujte podle plánu léčby RICE. Zbytek, led, komprese a nadmořská výška jsou nejlepší okamžitou léčbou pro všechny tahy a napětí. Pro vážné svalové kmeny pracujte s odborníkem na rehabilitaci a nastavte vhodný návrat k plánu činnosti pro vás.
Jakmile je aktivita znovu zahájena, zmrzněte svaly po cvičení, abyste snížili jakýkoli otok.
Prozánětlivé léky mohou pomoci zmírnit bolest a zánět. Po nanesení ledu zabalte stehno do bandáže ACE, aby se udrželo stlačené.
Pokud běh pokračuje během zotavení, musí být snadný, bez náhlé sprinty. Věnujte pozornost známkám bolesti nebo zvýšené citlivosti a snižte cvičení, pokud se vyvine. Správné protahování čtyřkolek je nezbytné. Natahujte jemně, ale důkladně. Nikdy nestahujte úsek. Návrat k aktivitě do dvou až tří týdnů se očekává.
Prevence
Nejlepší způsob, jak zabránit zranění kvadricepsů, je posílení svalů čtyřkolek, zatímco celá dolní část těla je silná, pružná a vyvážená.
Je také důležité udržovat flexibilitu v hamstringu a kvadricepsu. Zvažte, jak se po každém tréninku dělají úseky pro běžce .
Cvičení na posílení quadricepsu
Tyto cviky mohou být použity k udržení vašeho kvadricepsu tónovaný:
- Čtyři cvičení na stěně
- Plné squatové cvičení
- Vážené stupně
- Cyklistické a spinové třídy
- Běh na schodech nebo lezení
- Eliptické tréninkové cvičení
- Křížový trénink k udržení vyváženého tréninku
> Zdroj:
> Kary JM. Diagnostika a řízení quadricepsových kmenů a kontuzí. Aktuální recenze v muskuloskeletální medicíně . 2010; 3 (1-4): 26-31. dva: 10.1007 / s12178-010-9064-5.