Pokročilý výcvik pro rychlost a výkon
Běh na schodech je vysoce intenzivní cvičení, které napomáhá budování rychlosti , výkonu a kardiovaskulárních schopností. Studie NIH z roku 2005 ukázala, že progresivní schůzka pro lezení v schodišti vedla k 17% nárůstu VO2max , což je míra aerobní vytrvalosti. Běh schody je také skvělý doplněk k jakémukoli tréninku agility, protože staví rychlosti a rychlosti nohou a zároveň získá vynikající trénink sprintu.
Špičkový trénink s vysokou intenzitou je skvělým tukovým hořákem, který zároveň vytváří výbušnou sílu, zejména pro skákání. Zamíří na některé z největších svalů v těle: glutety, štoly a telata. Běhové schody poskytují kardiovaskulární prospěch, který je podobný tomu při běhu s vysokou intenzitou a je účinným způsobem, jak budovat sprintovou sílu.
Kde jezdit schody
Běh schody není jen způsob, jak provádět cvičení StairMaster. Zatímco podobné, běhové schody vyžadují větší zaměření, větší kontrolu a více svalů, které mají dobře fungovat. A jeden z nejlepších vlastností schodišťového běhu tréninku je cena - to vás nestojí nic. Stačí najít schody, které můžete použít.
Mnoho sportovců běží po schodech na stadionu, ale také můžete hledat místní venkovní schodiště nebo schodiště v budově s alespoň stovkou schodů. Nemáte-li snadný přístup ke schodům, kde žijete, buďte na vyhlídce do kopce s poměrně strmým sklonem.
Opaky na kopci poskytují podobný trénink k běhu schodiště a může být snadněji začít.
Schodiště běžící začátečníci
Pokud jste předtím neprováděli tréninku na schodišti, měli byste plánovat pomalé a postupné zvyšování času a intenzity. Běh na schodech používá svaly, které jste předtím nemuseli používat, a překonání prvního tréninku způsobí zbytečnou svalovou bolestivost .
Často se jedná o sestup, který způsobuje nejzábavnější bolesti v důsledku excentrické povahy svalové kontrakce na cestě dolů po schodech. Takže pokud jste nováčková na tréninku na schodech, ujistěte se, že jste na prvním cvičení ulehčili.
Pokyny pro běh na schodech
- Ujistěte se, že se důkladně zahřejete před tréninkem na schodech.
- Začněte chodit po jednom kroku, dokud se nezohříte a nenajdete svůj rytmus.
- Během několika prvních cvičení vyhnout se schodech. Začněte chodit po schodech. Jak se stavíte na jog, držte váhu soustředěnou hlavou a očima se díváte spíše než na nohy.
- Nevyvíjejte více než dva schodišťové cvičení týdně.
- Během třetího týdne můžete začít běžet, nebo se pokusíte provést dva kroky najednou.
- Použijte návrat zpátky dole jako interval odpočinku a pak proveďte další nastavení.
- Pracujte až na 10 setů na cvičení v závislosti na délce schodů. 20-30 minutový trénink vám poskytne spoustu intenzity.
- Přidejte schodiště, které běží do rutiny vašeho cvičení ve dnech intenzivního tréninku nebo jako součást tréninku tréninku
Vždy ukončete trénink, pokud zjistíte jakékoliv bolesti, bolesti nebo jiné varovné signály zranění.