Měření aerobního zdraví a maximální absorpce kyslíku
VO2 max nebo maximální příjem kyslíku je společným měřením spojeným s aerobní vytrvalostí, kterou mnoho sportovců používá k určení celkové kondice. VO2 max je měření maximálního množství kyslíku, které může jednotlivec využít během intenzivního nebo maximálního výkonu. Je měřeno v mililitrech kyslíku použitého v jedné minutě na kilogram tělesné hmotnosti (ml / kg / min).
Je to jeden z faktorů, který může určit schopnost sportovce provádět trvalé cvičení.
VO2 max skóre sportovce je obecně považováno fyziologií cvičení za jeden z nejlepších ukazatelů sportovního kardiovaskulárního zdraví a aerobní vytrvalosti . Teoreticky, čím více kyslíku můžete použít při cvičení na vysoké úrovni, tím více energie adenosintrifosfátu (ATP), kterou můžete produkovat ve vašich buňkách. To je často případ elitních vytrvalostních sportovců, kteří obvykle mají velmi vysoké hodnoty VO2 max.
Hodnota VO2 max by neměla být zaměňována s limitem laktátu (LT) nebo anaerobní prahové hodnoty (AT) , které se vztahují k bodu během vyčerpávajícího celočíselného cvičení, při němž se během cvičení vytváří laktát ve svalech. S náležitým tréninkem jsou sportovci často schopni podstatně zvýšit své AT a cvičit déle při vyšší intenzitě.
VO2 max se liší od vrcholu VO2 tím, že během vrcholové zkoušky VO2 subjekt dosáhne maximálního úsilí, ale nesplňuje kritéria testu VO2 max.
Jak je měřen VO2 Max
Přesné měření VO2 max se provádí ve sportovním laboratoři. Úplné úsilí se provádí na běžeckém pásu nebo na kole podle přísného protokolu. Tyto protokoly zahrnují specifické zvýšení rychlosti a intenzity cvičení a sběr a měření objemu a koncentrace kyslíku v inhalačním a vydechovaném vzduchu.
To určuje, kolik kyslíku používá sportovec.
Atletická spotřeba kyslíku stoupá v lineárním vztahu s intenzitou cvičení - až do bodu. Existuje specifický bod, ve kterém se spotřeba kyslíku nakládá, i když intenzita cvičení stoupá. Tato plató označuje max. VO2. Je to bolestivé místo v testování VO2 max, kde se sportovec přesune z aerobního metabolismu na anaerobní metabolismus . Odtud není to dlouho, než svalová únava nutí sportovce přestat cvičit.
Zkouška obvykle trvá od 10 do 15 minut a vyžaduje, aby sportovec byl úplně odložen a byl motivován vydržet bolest dostatečně dlouhou dobu, aby našel svůj skutečný VO2 max.
VO2 max lze také odhadnout prostřednictvím různých protokolů, včetně testu běžeckého pásu Bruce . Nicméně, žádný z nich není tak přesný jako přímé testování.
Dokážete zlepšit svůj VO2 Max?
Výzkumy ukazují, že ačkoli má VO2 max genetickou složku, může být také zvýšena prostřednictvím tréninku. Dvě metody pro zvýšení VO2 max zahrnují zvýšení objemu i intenzity tréninku.
Výzkum také naznačuje, že čím méně jste, tím více můžete zvýšit svůj VO2 max prostřednictvím tréninku. Ve skutečnosti byli nováčci schopni zvýšit VO2 max o 20 procent prostřednictvím řádného tréninku.
Fit sportovci mají mnohem těžší čas zvyšovat svůj VO2 max, nejspíše proto, že jsou již tak blízko jejich genetického potenciálu.
Vedle genetických faktorů mají na VO2 max velký vliv i další tři složky:
- Věk: Přestože se výrazně liší individuálními a tréninkovými programy, VO2 max je nejvyšší ve věku 20 let a snižuje téměř o 30 procent do 65 let.
- Pohlaví : Mnoho elite sportovců má vyšší hodnoty VO2 než většina mužů. Ale kvůli rozdílu velikosti a složení těla, objemu krve a obsahu hemoglobinu je ženský VO2 max obecně asi o 20 procent nižší než mužský VO2 max.
- Nadmořská výška : Vzhledem k tomu, že ve vyšších nadmořských výškách je méně kyslíku, bude sportovec zpravidla mít 5% snížení výsledků VO2 max pro každých 5 000 stop získaných ve výšce.
Nejvyšší a nižší
Výsledky VO2 max se velmi liší. Průměrný počet sedavých osob je přibližně 35 ml / kg / min. Elite vytrvalostní sportovci často dosahují průměrně 70 ml / kg / min.
Jedním z nejvyšších zaznamenaných výsledků VO2 max (90 ml / kg / min) byl běžecký lyžař. Cyklistická lance Armstrongova VO2 max byla hlášena rychlostí 85 ml / kg / min.
Má vysoký VO2 Max Mean Better Athletic Performance?
Většina elitních sportovců bude mít hodnoty VO2 max přes 60 ml / kg / min, toto číslo samo o sobě není zárukou elitní výkonnosti. Vysoký VO2 max může naznačovat potenciál sportovce pro vynikající aerobní vytrvalost, ale mnoho dalších faktorů může určit vítěze určité rasy.
Některé z těchto faktorů pro atletický úspěch zahrnují výcvik dovedností , psychologickou přípravu, praxi v laktátech, odpočinek a zotavení a výživu .
Hodnoty pro VO2 Max
| VO2 Max Normy pro muže jako měřené v ml / kg / min | ||||||
| Stáří | Velmi špatné | Chudý | Veletrh | Dobrý | Vynikající | Nadřízený |
| 13-19 | <35,0 | 35,0-38,3 | 38,4-45,1 | 45,2-50,9 | 51,0-55,9 | > 55,9 |
| 20-29 | <33,0 | 33,0-36,4 | 36,5-42,4 | 42,5-46,4 | 46,5-52,4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31,5-35,4 | 35,5-40,9 | 41,0-44,9 | 45,0-49,4 | > 49,4 |
| 40-49 | <30.2 | 30,2-33,5 | 33,6-38,9 | 39,0-43,7 | 43,8-48,0 | > 48,0 |
| 50-59 | <26.1 | 26,1-30,9 | 31,0-35,7 | 35,8-40,9 | 41,0-45,3 | > 45,3 |
| 60+ | <20.5 | 20,5-26,0 | 26,1-32,2 | 32,3-36,4 | 36,5-44,2 | > 44.2 |
| VO2 Max Norms for Women jako měřeno v ml / kg / min | ||||||
| Stáří | Velmi špatné | Chudý | Veletrh | Dobrý | Vynikající | Nadřízený |
| 13-19 | <25,0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23,6-28,9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21,0-24,4 | 24,5-28,9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20,2 | 20,2-22,7 | 22.8-26.9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35,7 |
| 60+ | <17.5 | 17,5-20,1 | 20,2-24,4 | 24,5-30,2 | 30,3-31,4 | > 31.4 |
> Zdroj:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fyziologie sportu a cvičení . Champaign: Kinetika člověka; 2012.