Úspora peněz je vždy prioritou, když finanční čas zesílí. Možná si myslíte, že získání dobrého tréninku vyžaduje vyloučení peněz pro členství v posilovně nebo tuny vybavení, ale existují alternativy.
1 - Koupit zařízení pro více použití
Jednou z možností je koupit fitness zařízení, které má více použití. Některé z populárních infomercial gadgets, jako ab strojů nebo buněk a thigh gadgets, pracují pouze jedna část těla a mohou být drahé. Můžete si vyzkoušet spoustu dalších alternativ, abyste mohli provádět celou řadu aktivit, které ušetří peníze i čas:
- Cvičení míč : Používejte ji k práci abs, k podpoře těla během tělesné výcvikové aktivity a kardio cvičení. Nejvíce stojí 20 až 50 dolarů a můžete je dokonce využít k posezení při sledování televize nebo práci na počítači.
- Multi-stanice domácí tělocvičny : Ty mohou být drahé (od $ 500 a nahoru), ale také vám umožní pracovat celé tělo s různými cvičení. Domácí tělocvična vám může ušetřit peníze, které byste strávili v měsíčním gymnáziu.
- Krok : Krok může být použit jako zátěžová lavice nebo pro kardio cvičení a za přibližně 99 dolarů stojí méně než nákup lavice a kardio stroje.
- Kardio stroje : Může se zdát jako luxus koupit domácí běžecký pás nebo eliptický trenažér. Ale opět, mít něco, co můžete používat doma, můžete ušetřit příspěvky v tělocvičně, a zároveň si nechat cvičit kdykoli budete chtít. Pokud ji celá rodina využije, dostanete ještě víc za své peníze.
2 - Cvičení doma
Tělocvična není jediným místem, kde můžete získat skvělý trénink. Jistě, budete mít k dispozici více strojů a tříd. Pokud se ale snažíte ušetřit peníze, můžete snadno nastavit jednoduchou domácí posilovnu pomocí toho, co máte k dispozici. Některé zdroje domácího cvičení zahrnují:
- Cvičení videa : Stovky cvičebních videí jsou k dispozici pro všechny úrovně fitness a všechny aktivity od jógy a břišního tance až po stepní aerobiku a silový trénink. Podívejte se na místní prodejnu videí nebo navštivte Collage Video pro videa, která si můžete objednat online.
- Venkovní cvičení : Skvělá příroda nabízí řadu způsobů, jak cvičit bez jakéhokoliv vybavení, kromě dobrého páru bot. Chůze a běh jsou vždy dobré sázky, i když počasí není dokonalé. Nezapomeňte, že nákupní střediska jsou skvělými místy k procházce, když prší venku a okenní nákupy mohou ušetřit peníze.
- ExerciseTV : Pokud máte kabel, můžete mít tréninky k dispozici kdykoli budete chtít s ExerciseTV. Pokud máte digitální kabel s Comcast, Time Warner Cable, Cox nebo Bresnan, je ExerciseTV již k dispozici. Máte-li jiného poskytovatele kabelů, zavolejte je, abyste zjistili, jak můžete přidat službu ExerciseTV.
- Váš domov : Další možnosti mohou být ve vašem domě, o kterých jste si nemysleli. Schodiště dělá skvělé kardio cvičení, zatímco prostorné suterén nebo rec místnost nabízí skvělé místo k procházce nebo domácí kardio cvičení. Plné vodní láhve nebo džbány mléka mohou být použity jako závaží a práce mohou být přeměněny na cvičení. Zkuste přidávat pár kol po schodech, když pracujete v prádelně nebo pracujete velmi tvrdě, když hrabání opouští nebo zametá z příjezdové cesty.
3 - Použijte volné cvičební prostředky
Cvičení nemusí stát nic, pokud víte, kde hledat. Můžete získat zdarma informace, cvičení a dokonce i videa z různých zdrojů. Některé možnosti:
- Knihovna : Mnoho knihoven nabízí množství informací, jako jsou videa a knihy o cvičení, zdravém stravování a fitness.
- Internet : World Wide Web může být někdy matoucí, ale také může být skvělým zdrojem pro bezplatné cvičení a cvičení:
- Centrum cvičení : Tato databáze tréninku zahrnuje vše od kardio až po silový trénink pro všechny fitness úrovně.
- Cvičení a hubnutí programy : Tyto bezplatné e-mailové kurzy nabízejí více strukturovaných programů pro hubnutí a zahrnují bezplatné tréninky a hubnutí poradenství.
- Hmotnostní trénink : Tato stránka nabízí různé silové cvičení pro všechny cíle a fitness úrovně.
- Chůze a běh : oba průvodci nabízejí volné tréninky, tréninkové programy a e-mailové kurzy pro pěší a běžce.
- Běžecké nebo pěší kluby : Některé místní kluby pro pěší a běh jsou zdarma. A i když existuje roční poplatek, často ušetříte peníze se slevami v obchodech s sportovním zbožím a získáváte bezplatné služby, jako jsou školicí programy a skupina lidí, abyste vás motivovali.
- Vaši přátelé a sousedé : Další myšlenkou, kterou je třeba zvážit, je požádat přátele a sousedy o sdílení věcí, jako jsou jízdní kola, cvičební videa nebo jiné vybavení. Můj soused nám dovolí, abych jí někdy použil motorku, a na oplátku jí půjčuji nějaké cvičební videa, abych to zkusila. Obě dostaneme šanci cvičit, aniž bychom utráceli žádné peníze.
4 - Zvolte levný fitness zařízení
Máte laciné cvičební pomůcky, ale nepotřebujete to, abyste získali skvělé cvičení. Ve skutečnosti vám ušetří prostor i peníze:
- Odporové pásy : Odporové pásy jsou levné ($ 7 až 20 dolarů), mohou být snadno vycpány v kufru nebo zásuvce a mohou být použity k práci na každém svalu v těle.
- Činky : Oproti těhotenským nástrojům jsou činky poměrně levné a mohou být použity pro více cvičení a části těla. Nákup setu vám často ušetří peníze, nebo najdete levné značky v obchodních domech, jako je Wal-Mart nebo Target.
- Skočte lana : jako odporové pásy, skokové lana jsou přenosné a nabízejí levné kardio cvičení.
- Použité vybavení : Vyhledávejte prodej místních garáží, obchody second-hand, jako je například Play It Again Sports nebo craigslist, kde najdete nabídky použitých cvičebních zařízení.
- Pedometry : Pedometry jsou levné (15 až 35 dolarů), snadno se používají a mohou vás opravdu motivovat, abyste zůstali aktivní po celý den.
5 - Vyzkoušejte trénink tělesné hmotnosti
Máte-li rozpočet a nemáte žádný prostor pro další cvičení, máte štěstí. Nepotřebujete žádné vybavení, abyste získali skvělé cvičení za předpokladu, že budete tvrdě pracovat. Řada cvičení nevyžaduje nic víc než vaše tělo. Některá dobrá hudba k tréninku také pomáhá:
Pro kardio můžete dělat skákací zvedáky, joggingy na místě, postranní schody, kolenní výtahy, mocné dřepy nebo cokoliv, co vám pomůže.
Nevýhodou tělesné hmotnosti je to, že je těžké napadnout svaly bez zvýšeného odporu. Chcete-li, aby cvičení byla náročnější, zkuste:
- Zpomalení: Zkuste pomalé opakování 4 až 8 sekund (například squat dolů na 4 sekundy a zatlačte zpět na 4 vteřiny), abyste prodloužili svalový čas pod napětím.
- Vyzkoušejte malé impulsy: Namísto toho, aby jste prošli celou řadou pohybů (např. Přikláněním a stoupáním), zkraťte pohyb a krátké a rychlé opakování. Například, když děláte squat, začněte v dolní části pohybu a pulsujte do poloviny nahoru a dolů.
- Dělejte více opakování: Bez váhy, můžete najít některé cvičení tělesné hmotnosti trochu příliš snadné. Zkuste dělat časované sady (například dělat každé cvičení po dobu jedné minuty), než abyste dodrželi stanovený počet opakování.
Další příklady naleznete v tomto cvičení bez vybavení .
6 - Prachové vybavení pro staré fitness
Pokud jste se do chvíle, kdy jste se do vaší suterénu nebo garáže nedostali, může být vhodný čas, abyste viděli, co jste tam uložili. Většina z nás má na sobě staré fitness zařízení, věci, které jsme si koupili a nikdy nepoužívali, nebo věci, které jsme nemohli zjistit, co dělat. Nechcete používat něco, co je zřejmě v havarijním stavu, ale pokud najdete věci v dobré kondici, použijte je pro vaše cvičení. Několik věcí, které byste mohli najít:
- Baseballs, fotbalové míče a basketbalové míče
- Tenisové rakety
- Jízdní kola
- Frisbee
- Pádové míčové hry
- Mini trampolíny
- Mini steppery
- Lékařské míče
- Boxerské rukavice nebo polštářky
Jednou z nápadů je přijmout to, co najdete, a nastavit několik stanic pro obvodový trénink. Strávte minutu na mini trampolíně, minutku v boxu, minutu driblovat basketbal, pět minut jízda na kole kolem bloku apod. Buďte kreativní s tím, co máte a můžete najít něco, co vám ráda ... nebo si uvědomíte musíte mít prodej garáže, což nakonec vydělává trochu peněz.
7 - Školení partnerů a osobní školení online
Osobní trénink je skvělá volba, když potřebujete poradenství a motivaci, ale drahé vyhlídky, pokud máte rozpočet. Některé osobní tréninkové možnosti vám mohou ušetřit peníze:
Partnerský nebo skupinový trénink
Zatímco průměrná osobní trénink může stát kdekoli od $ 50 do více než $ 100, školení s partnerem je obvykle polovina. Sdílení relace s přítelem nebo členem rodiny vám může ušetřit peníze a poskytnout vám další motivaci k tréninku. Aby to fungovalo, je nejlepší mít partnera, který má přibližně stejnou fyzickou úroveň jako vy.
Někteří trenéři také nabízejí skupinový trénink s rotujícími cvičebními stanicemi pro každou osobu. Kontaktujte přátelé a spolupracovníky, abyste zjistili, zda někdo má zájem o skupinový trénink nebo zavolat místní trenéry nebo studovny, aby zjistili, zda již mají skupinu a zda je k dispozici prázdný slot.
Online osobní trénink
Nabízení online trenéra vám také ušetří peníze a čas, což vám poskytne odbornou pozornost, která obvykle stojí méně než osobní výcvik. Budete mít také další online nástroje, které vám pomohou držet se programu, jako jsou kalendáře cvičení, cvičení a připomenutí e-mailu. Podrobné informace o tom, který web vám může fungovat nejlépe, naleznete v těchto online zdrojích odborné přípravy .
8 - Připojte se k samostatným tělocvičně
Nezávislé tělocvičny nebo studia často nabízejí lepší hodnotu než řetězové zdravotní kluby s nižšími poplatky, finanční podporou nebo flexibilnějšími platebními možnostmi. Některé možnosti zahrnují:
- Jóga, pilates nebo osobní tréninková studia . Studie obvykle nabízejí více specializované cvičení, ale pokud máte zájem pouze o jeden typ aktivity (jako jóga nebo Pilates), může to být pro vás dobrá volba. Studie obvykle nabízejí balíčky nebo vám umožňují platit podle třídy. To vás zbaví smluv nebo měsíčních členských příspěvků.
- Komunitní centra : Kontaktujte místní komunitní centrum a zjistěte, zda mají fitness centrum nebo třídy, se kterými se můžete zaregistrovat sezónně. Poplatky jsou obvykle nižší než typické členství v tělocvičně a mohou nabídnout flexibilnější možnosti členství.
- YMCA : YMCA je nezisková organizace se zaměřením na zdraví a zdraví rodiny. Mnozí nabízejí finanční pomoc těm, kteří to potřebují.
- Centra židovských komunit : JCC je další nezisková organizace, která je přátelská k rodině a nabízí fitness centra, skupinové fitness kurzy a tábory a workshopy pro děti. Mají různé členství k výběru.