Rozhodování o výkonu někdy v budoucnu je snadné. Ve skutečnosti se často rozhodujete, když jste odpočíváni, energičtí a motivovaní. Co se stane, když přijde čas skutečně udělat to? Můžeš slyšet v hlavě malý hlas, který říká: "Jsem tak unavená a raději bych spala než cvičení. Um, možná bych to mohla udělat později. "
Přeskočení vašeho tréninku může být správným rozhodnutím, zvláště pokud jste nemocní nebo zranění. Jinak není dobrý důvod, ale ten hlas ve vaší hlavě prostě nezastaví. Než vynecháte váš trénink, máte několik otázek, které si můžete položit sami, které vám mohou pomoci udělat správnou volbu.
1 - Budete litovat tohoto rozhodnutí?
Možná by bylo dobré zůstat v posteli a spát nebo jít domů z práce, aniž byste museli jít do posilovny, ale jak se budete cítit později? Okamžité uspokojení může být obohacující, ale tento dobrý pocit se často vyčerpá, takže se cítíte vinným a přáním, abyste udělali jinou volbu. Přemýšlení o následcích vás může přimět, abyste se rozhodli správně. Připomeň si, že:
- Cvičení je volbou , nikoliv vězením. Vědět, že máte na starosti to, co děláte, vás může posunout správným směrem.
- Cvičení je závazek, který děláte každý den. Některé dny jste více oddaní než jiní, a tak se zaměřte na svou disciplínu, abyste vás dostali ze dveří.
- Každý den je jiný . Možná budete muset někdy intenzivněji pracovat, abyste byli motivováni .
2 - Kolik jste tento týden vydělávali?
Podívejte se zpět na to, co jste udělali tento týden, a zeptejte se, zda si můžete dovolit volný den z cvičení. Pokud je to konec týdne a každý den jste pracovali, možná budete potřebovat volný den, aby vaše tělo obnovilo a regenerovalo.
Pokud se ale stalo několik dní, zeptejte se sami sebe, zda se přeskočení cvičení začíná stát zvykem. Bude přeskakování jiného tréninku ještě těžší se zítra vrátit na trať?
Nyní je vhodný čas začít kalendář cvičení, abyste sledovali tréninky. Vytiskněte měsíční kalendář a napište cvičení, které jste udělali, a cvičení, které máte v plánu udělat. Udržujte ji poblíž, abyste se na něj mohli podívat, kdykoli touha přeskočit stávky.
3 - Jak se vylepšíte za zmeškané cvičení?
Představte si, že přeskočíte svůj trénink. Zeptejte se sami sebe, jak to vyděláte. Uděláte to později, možná po práci nebo před spaním? Nebo zítra zítra vstanete a vyděláte na dlouhou dobu? Představte si to a zeptejte se sami sebe, jestli to skutečně uděláte, nebo pokud se vydáte za neúspěch .
Pokud změníte svůj plán, rozhodněte se, že můžete trénovat později, pouze pokud se na něj připravíte předem. Pro cvičení po skončení pracovního poměru, zabalte tělo do tělocvičny před tím, než odjedete nebo vystupujete ze svého vybavení a oblečení, abyste se mohli změnit, jakmile se vrátíte domů.
Pokud cvičíte příští ráno, dejte oblečení na cvičení vedle postele a napište svůj plán cvičení. Vložte poznámku na své šaty, abyste ji zítra nepřekročili.
4 - Máte oprávněný důvod přeskočit tento cvičení?
Někdy je nejlepší přeskočení tréninku. Pokud jste nemocní, unavení nebo zranění , možná budete potřebovat odpočinek. Pokud je to otázka motivace, přemýšlejte nebo napište něco, co by vás mohlo motivovat, jako například:
- Všechny výhody cvičení
- Představte si všechny lidi, kteří nyní pracují. Pokud to dokážou, tak můžete
- Přemýšlejte o tom, jak dobře budete cítit, až skončíte trénink
- Nezapomeňte, že začátek je nejtěžší. Přimějte se, abyste se zahřáli. Pokud se dostanete tak daleko, budete pokračovat.
- Představte si, že si dáte džíny, které se do určité míry nezapadly
- Přemýšlejte o budoucí dovolené nebo události, které byste chtěli zhubnout
Pokračujte ve zkoušce, dokud nenajdete něco, co funguje, a poté si seznam uložte na příště.
5 - Jak chybí toto cvičení ovlivňuje vaše cíle?
Pokud se snažíte zhubnout, jak důležitý je tento cvičení? Cvičení spaluje kalorie, staví vytrvalost a zlepšuje sílu. Pokud to vynecháte, nic z toho se nestane. Možná, že jednoho dne ztratíte, nebude bolet, ale nezapomeňte, že hromadí vaše tréninky, které vedou k úspěchu. Vyzkoušejte tyto nápady:
- Zapamatujte si své cíle . Napište je a pamatujte si, kdy jste je nastavili. Dokonce i v případě, že naléhavost není stejná, může stačit, abyste vás začali.
- Získejte nějakou podporu . Přijměte e-mailu upozornění na cvičení nebo někoho informujte o svých cílech, abyste byli zodpovědní.
- Nastavte nové cíle . Pokud vaše cíle nejsou motivující, nastavte nový cíl, abyste tento den dokončili. Zlepšením cílů můžete dosáhnout jejich dosažení.
6 - Co můžete dělat, aby vaše cvičení více atraktivní?
Pokud se obáváte nadcházejícího tréninku, něco, na co byste se mohli těšit, může vás dostat do pohybu. Některé nápady:
- Zkuste dlouhou zahřátí . Vědět, že budete mít spoustu času, abyste se připravili na cvičení, vám usnadní start.
- Nový seznam skladeb . Správná hudba dělá cvičení zábavnější. Stáhněte novou hudbu nebo vytvořte seznam skladeb. Najděte nejdříve svou oblíbenou skladbu a začněte trénovat na pravé noze.
- Zkuste dlouhou dobu vychladnout . Trávit více času prodloužení po tréninku na konci věci na dobrou notu.
- Cvičení s přítelem . Pokud se táhnete, zeptejte se přítele na cvičení s vámi. Musit se ukázat je motivace všech sám.
7 - Jak byste se mohl odměnit za to, že děláte cvičení?
Pokud jde o cvičení, malá odměna je dlouhá cesta k motivaci. Pokud máte potíže s začátkem, přemýšlejte o tom, jak se můžete odměnit za dobře vykonanou práci. Některé nápady:
- Po cvičení sedíte ve vířivce nebo horké lázni
- Čas číst svou oblíbenou knihu nebo sledovat svou oblíbenou televizní show
- Masáž
- Noc s přáteli
- Chystáte se do filmu
- Čas přehrávání vašeho oblíbeného videa nebo počítačové hry
- Nové výcvikové vybavení
Zasloužíte si odměnu za práci a pokud vás motivuje k dokončení tréninku, stojí za to.
8 - Jak můžete změnit své cvičení?
Pokud uvažujete o vyřazení vašeho cvičení, protože jste se probudili pozdě nebo museli pracovat déle než obvykle, nepřekračujte celou věc.
Přemýšlejte o kreativních způsobech, jak se dostat do krátkého a efektivního tréninku, který vám pomůže. Pokud máte 10 nebo 15 minut, zkuste intenzivní intervalový trénink. Zahřejte se živou procházkou a střídavě střílejte s vysokou intenzitou sprintu nebo jízdě po 30 vteřin s pěšími zotaveními po dobu 30 sekund.
Vyberte si několik cviků celého těla, jako jsou kolečka, dřepy, výkyvy, skákací zvedáky nebo běžecké překážky a projděte obvod, který každou minutu provede. Další nápady pro cvičení:
9 - Jak přeskočí váš trénink na váš den?
Váš trénink není důležitý pouze pro spalování kalorií, ale může ovlivnit každou část vašeho dne, a to jak fyzicky, tak duševně. Připomeň si, že když se ve svém cvičení dostanete:
- Dáte více energie
- Zlepšete svoji důvěru a spokojenost
- Začněte svůj den na pravé noze
- Pomůže vám lépe se soustředit
- Pomůže vám udělat víc věcí
- Umožněte, abyste se aktivně přihlásili k vašim cílům
Cvičení je jedním z mála věcí, které můžete udělat, které proniknou do všech oblastí vašeho života. Jen pár minut a trochu potu se v dlouhodobém výhledu vyplatí.
10 - Co stojí v cestě vašeho tréninku?
Identifikujte myšlenky, které vás nebrání v cvičení a pracujte s nimi logicky. Některé běžné myšlenky:
- "Jsem příliš unavená. " Po celodenním působení je vaše mysl unavená, ale vaše tělo se bude cítit lépe, jakmile se začne pohybovat.
- "Jsem příliš hladový. " Máte jogurt nebo sportovní nápoj. Získáte okamžitou infuzi energie, abyste se dostali do posilovny.
- "Nechci se to cítit." Nečekejte, až se vám to bude líbit, protože se to nemusí stát. Jakmile začnete, budete více nadšení z vašeho tréninku.
- "Mám toho moc práce." Dostanete více, pokud uděláte fitness nejprve. Dokonce i krátký trénink stojí za to.
- "Udělám to později." Je těžší trénovat, když je život hektický. Získejte svůj trénink brzy, abyste zaručili úspěch.