To je možné udělat!
Je pro vás těžké trénovat na silnici? Možná je těžké dodržet rutinu, když se změní váš denní plán nebo když nemáte zařízení, které běžně používáte. Ať je jakýkoli důvod, udělám to pro vás těžší, abyste se dostali z cvičení.
Jistě cvičení může být obtížné, když jste mimo město, ale je to perfektní příležitost dýchat nějaký život do vaší rutiny a udělat něco jiného.
Být omezený v době, kdy máte a vybavení k dispozici může být dobrá věc, nucen vás být více kreativní s cvičením.
Můžete ji vzít s sebou
Balení činky a vážící lavička na výlet není nejlepším nápadem, ale pokud nemáte ponětí o tom, zda váš hotel má slušný cvičiště, existují některé alternativy:
- Odporové pásma . Odporové kapely jsou z mnoha důvodů skvělými spolucestujícími. Nejprve se můžete zaměřit na všechny svaly v těle, a protože máte napětí po celou dobu pohybu, budete opravdu cítit spáleninu. Za druhé, můžete je vložit do kufru, aniž byste zabrali hodně místa. Používejte je doma, v práci nebo ve svém hotelovém pokoji. Můžete najít různé kapely a tuby online nebo ve vašem místním obchodě s sportovním zbožím.
- Skočte lano . Skákání lana je skvělé cvičení pro vaše srdce a tělo a opravdu vám pomůže spálit kalorie. Pokud jste v nějakém čase neskočili, začněte s několika minutami a zotavte se s lehkým pochodem na místě. Střídavý skákání a pochod po dobu 10-30 minut pro skvělý interval tréninku.
- Koupání . Koupání je skvělé kardio cvičení a zaměřuje se na všechny svaly vašeho těla. Pokud jste v hotelu s bazénem, zaplavte se nebo zkuste běžet.
Pokud jste na pláži, oceán nabízí ještě více příležitostí k cvičení, zatímco baví - surfování, boogie stravování nebo jízda na vlnách jsou skvělé pro spalování kalorií a zůstanou aktivní.
- Chůze a běh . Nepotřebujete o nic víc než dobrý pár obuvi, abyste získali skvělý kardio trénink, a pokud jste na pláži, dostanete ještě více z vašich procházek pomocí písku ve svůj prospěch. Chůze v měkkém písku je mnohem těžší než chůze na chodníku. Pokud jedete na dlouhou procházku, budete chtít nosit boty, protože chodit bosí po dlouhou dobu mohou způsobit bolest hlavy nebo holení.
- Stroje . Mnoho hotelů má víceúčelové stroje (myslím na Soloflex), které jsou zaměřeny na všechny vaše části těla pro skvělé tréninkové tréninkové cvičení . Zaměřte se na práci velkých svalů (např. Hrudníku, zad a nohou) pro krátké a účinné cvičení. Můžete také najít sponky většiny tělocvičny - běžecké pásy, kola a schody. Níže je ukázkové cvičení, které můžete udělat ve většině hotelových fitness centrech:
- 1 5-minutový hotelový trenažér Cvičení :
- 5 minut - Zahřívejte se na běžecký trenažér nebo jiný stroj
- 1 minuta - Udělejte tolik kloubů, kolik můžete
- 1 minuta - Uchopte nějaké těžké činky a udělejte co nejvíce dřep
- 1 minuta - Vyberte kardio stroj a pracujte co nejtěžší
- 1 minutu - Uchopte středně činky za 30 sekund výstřelů na každé noze
- 1 minuta - Pokud máte pevný stroj, proveďte jednu sadu 12 roztažením a následně jednu sadu 12 tricepsů
- 1 minuta - Vyberte kardio stroj a pracujte co nejtěžší
- 1 minuta - Udeřte co nejvíce triceps, jak můžete
- 1 minuta - Udělejte tolik kloubů, kolik můžete
- 1 minuta - Vyberte kardio stroj a pracujte co nejtěžší
- 1 minutu - ochlaďte s pomalou procházkou
- 1 5-minutový hotelový trenažér Cvičení :
Pokud vyjíždíte z města jen pár dní, můžete se dostat pryč s využitím cvičebny hotelu a vlastním zařízením, abyste se dostali do rychlého tréninku. Nicméně pokud vaše cestovní plány zahrnují několik měst, letišť, hotelů a dnů, existují některé způsoby, jak vytlačit trochu cvičení. Vaše tělo vám poděkuje, když jste seděli v letadle tak dlouho.
1. Letiště.
Zablokování na letišti s dlouhými vrstvami nebo zpožděním letadla není zábavné, ale můžete využít toho, že se dostanete do malého cvičení. Nejlepším řešením je chodit na letiště, vyhýbat se eskalátorem a jiným zkratkám a držet ruce a vaše postavení rovně. Pokud máte tunu zavazadlového prostoru, najděte skříňku a uložte ji tam, nebo ji vezměte s sebou, abyste na vaši procházku přidali nějakou intenzitu. Některá letiště mají dokonce k dispozici také tělocvičny pro turisty, kteří je trápili. Většina poplatků se pohybuje od 10 do 20 USD za den.
2. V rovině.
Je něco ještě nepohodlnější než sedadla v letadle? Můžete bojovat za ztuhlý krk a zpět tím, že se zvednete každých třicet minut a jdete po délce letadla. Zatímco jste vyskočili, vyčistěte prsty tím, že si přitisknete prsty a roztažte je a pak před vámi, zatímco zaobleníte záda.
Vyzkoušejte izometrické cvičení, když sedíte - vytlačte glutes 20krát, uzavřete abs a držte tak dlouho, jak můžete, nebo udělejte prodloužení nohou, pokud máte nohu. Cokoli, co můžete udělat, abyste udržoval oběh, pomůže snížit některé bolesti a bolesti.
3. Hotely.
Mnoho hotelů má cvičební místnosti, ale pokud nemají, mohou mít za malý poplatek vztah k místní posilovně.
Zeptejte se svého hotelového manažera na místní zdravotní kluby a na všechny parky nebo stezky v blízkosti. Můžete také použít sportovně-minded Traveller najít nejlepší místa pro cvičení ve vašem cílovém městě. Nezapomeňte, chůze a běh jsou skvělé způsoby, jak prozkoumat město a tam mohou být místní běžecké kluby, které nabízejí nápady pro různé trasy. Vyzkoušejte ještě před cestou, abyste byli připraveni, až se tam dostanete.
4. Jíst.
Cestování může hrát zdravou stravu. Z pochybného letounu na rychlé a chutné jídlo na letišti (pizza, hamburgery, hranolky apod.) Je snadné se dostat z kurzu. Pak máte pokušení nové a vzrušující restaurace vyzkoušet, když jste ve vašem cíli. Snažte se přinést do letadla snadné, sbalitelné občerstvení (ovoce, granola, atd.) A při jídle se snažte udělat alespoň jednu zdravou volbu na večeři. Místo toho, abyste získali dvojitý cheeseburger a hranolky, vyberte ten, který chcete nejvíce, a pak seberte zeleninu a vynechejte dezert.
Ať už je vaše cílová cesta cokoli, může trochu předčasné plánování zajistit, abyste zůstali na cestě s cvičebním programem. A pokud jste na dovolené, zapomeňte na rutiny a sety a opakování. Buďte aktivní a bavte se.