Otevřete svaly s tímto úsekem
Jaký je nejlepší způsob, jak roztahovat hrudní svaly? Váš fyzikový terapeut vám může ukázat.
Hrudní svaly, známé jako prsní svaly, jsou ve skutečnosti dva různé svaly v přední části hrudníku. Tyto svaly jsou známé jako pectoralis major a pectoralis minor. Pectoralis major má připevnění z prsní kosti k přední části ramen, zatímco pectoralis menší se připojí z ramene k přední straně vašich žeber.
Funkce hrudních svalů
Hrudní svaly pomáhají pohybovat lopatkou a ramenním kloubem. Pokud chcete něco tlačit, jako při otevření dveří, jsou vaše svaly na hrudi aktivní. Když se tyto svaly zužují, ramena a paže se pohybují dovnitř. Hrudní svaly jsou také zodpovědné za dosažení vaší paže přes přední část těla.
Poranění hrudních svalů
Občas může dojít k poranění svalů hrudníku. Pokud zvedáte něco těžkého a používáte svaly na hrudníku, může těmto svalům trpět napětí. To může způsobit značné bolesti v přední části hrudníku. Napětí na prsní svaly může také způsobit bolesti v rameni.
Výrazné napětí na hrudi může způsobit, že se jeden z svalů roztrhne. Tento typ zranění je vzácný, ale může způsobit značné bolesti, podlitiny nebo otoky. Pokud máte podezření, že jste si roztrhli hrudní sval, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Traumatické slzy na prsní svaly mohou vyžadovat chirurgický zákrok k opravě slz a obnovení normální funkce ramene a ramene.
Hrudní svaly mohou ovlivnit postoj
Těsnost v hrudních svalech se může vyskytnout, pokud si udržujete stálou polohu po celý den. Zaoblená pozice ramen může umístit svaly hrudníku do zkrácené polohy a tato poloha může ztěžovat vysokou výšku.
Špatné držení těla může vést k dalším problémům v těle, jako je bolest zad nebo bolesti krku. To může také být příčinou bolesti ramen. Chcete-li udržet svaly na hrudníku příliš těsné, je nutné udržovat správné držení těla.
Pokud jste utrpěli zranění svalů na hrudníku nebo pokud máte potíže s dosažením a udržením správné držení těla kvůli těsným svalům na hrudi, může být napnutí pro napravení problému.
Existuje mnoho různých způsobů, jak roztahovat hrudní svaly . Jedním z jednoduchých způsobů je provedení hrudníku na rukávech. Ujistěte se, že před zahájením libovolného cvičebního programu mluvíte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem.
Zde je návod, jak provést roztažení hrudníku:
- Získejte dlouhou koupelovou nebo plážovou ručník. Pokud nemáte ručník ruční, stačí použít opasek nebo popruh.
- Zatímco stojíte a držíte ručník na obou koncích, zvedněte ruce nad hlavou a pak nechte ruce spadnout za krk a záda. Měli byste pocit, že máte nějaké nepatrné otáčení v ramenou. Ujistěte se, že držíte ruce rovně.
- Když obě ruce drží ručník za zády, měli byste cítit úsek v přední části hrudníku. Odpojte a držte tuto pozici po dobu 15-30 sekund. Nezapomeňte dýchat pomalu a nechte hrudní svaly jemně protáhnout.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a odpočiňte na několik sekund. Můžete opakovat úsek 3 až 5 krát několikrát denně.
Pokud úsek způsobí trvalou bolest v hrudníku nebo ramenních svalech, okamžitě ji zastavte a vyhledejte svého lékaře.
Ručníky jsou skvělý způsob, jak zlepšit svou flexibilitu a rozsah pohybu, protože nevyžadují žádné speciální vybavení. Vše, co potřebujete, je ručník nebo pás. Úseky mohou být provedeny kdekoliv.
Pokud máte bolesti v rameni nebo máte obtížný čas udržovat vzpřímenou pozici, poraďte se s lékařem nebo fyzikálním terapeutem, abyste zjistili, zda je ve vašich hrudních svalech těsnost.
Jednoduchý úsek, jako je roztahování rukávů na hrudi, může být jedním ze způsobů, jak zlepšit svou flexibilitu v této svalové skupině, aby vám pomohl znovu získat normální pohyb a funkci.