Vsadím se, že víme, co teď máte pocit. Během týdnů (nebo měsíců) jste věrně sledovali vaši zdravou stravu a cítili jste se dobře o sobě a pokroku, který jste udělali. Tvoje váha se přiblížila vašemu cíli a všechno bylo dobré, dokud jsi nepodala svou dietu.
Možná se na vás vrhne. Ten malý kus čokolády se každý den změnil na dva nebo tři větší kusy.
Možná to bylo mnohem náhlý, jako kdyby se při velkém narozeninovém nebo prázdninovém hostinu vytratil. V každém případě se nyní cítite provinile (a možná i naštvaná a hněvivá) a nevíte, co s tím dělat.
Nejprve se prosím necíťte špatně. Téměř všichni zrovna spadnou z diety. Je to normální chování. Přijměte to, odpusťte sebe a pomozte nám vrátit se ke své zdravé stravě.
Nepřecházet jídla
Je lákavé přeskočit jídla, protože chcete snížit kalorie. Problémem při přeskakování jídel je to, že tím, že nejete teď, budete později hladovější, a to zvyšuje šance, že se při příštím jídle budete přejídat.
Sledujte něco a obnovte své cíle
Lidé, kteří sledují kalorie v deníku jídla, mají tendenci být úspěšnější při ztrátě hmotnosti . Možná budete muset sledovat vaše sodík , tuky nebo sacharidy.
Naplánovat
Naplánujte si jídla na základě denní hodnoty kalorií, cukru, tuku nebo sodíku.
Vyberte si snídané potraviny, které jsou pro vás dobré, jako obiloviny s vysokým obsahem vlákniny nebo ovesné vločky, plody a ovoce a mléko. Make (nebo objednejte) zelený salát se spoustou zeleniny na oběd, ale jít snadno na oblékání. Vaše večeře mohou obsahovat zdroj bílkovin s nízkým obsahem tuku, jako jsou pečené ryby nebo kuřecí prsa se spoustou zelené a pestré zeleniny (brokolice, mrkev, squash nebo zelené fazole).
Dejte tělu přestávku z vysoce zpracovaných a nevyžádaných potravin
Rychlé potraviny a zpracované potraviny jsou obvykle vysoké kalorií z tuků a sacharidů, nízké množství vlákniny, vitamínů a minerálů. Vybírejte čerstvé (nebo zmrazené) ovoce a zeleninu a vyberte čerstvou, libovou drůbež, ryby a maso namísto zpracované klobásy, hot dogy a maso na oběd.
Vypusťte nápoje z cukru
Sladké nápoje vám dodávají kalorie, ale žádné jiné nutriční výhody. Zkontrolujte příjem alkoholu. Alkohol přidává kalorie a sladké mixéry mohou přidat ještě více. Pít hladkou nebo šumivou vodu, která dokáže doplnit potřebné tekutiny vašeho těla bez přidání kalorií. Přidejte plátek citronu, vápna nebo okurky na dotek chuti . Nízkotučné mléko a 100 procent ovocné nebo zeleninové šťávy jsou také zdravé nápoje. Nezapomeňte sledovat kalorie nebo sodík.
Znovu se aktivujte
Vzdal ses svého tréninku? Můžete dávat svou dietu trochu zvýšit tím, že udeří do posilovny (nebo ulice, pokud jste chodec nebo běžec) znovu. Cvičení pomáhá při hubnutí spalováním extra kalorií a může zlepšit vaši náladu, což vám pomůže vypořádat se s chutí.
Máte nějaký pokoj
Nechte se teď a potom nechat trochu kroutit. Diety jsou z povahy omezující; jen myšlenka říkat "ne" na zmrzlinu nebo sušenky může způsobit, že se cítíte zběsile.
Přidejte 100 až 150 kalorií za den pro lahůdky nebo občerstvení. Budete se muset dívat na velikost porcí, protože typický bonbón má 250 až 400 kalorií a pytel čipů může mít až 200 kalorií.
Zdroj:
Útvary zemědělství, zdraví a lidských služeb Spojených států. " Pokyny týkající se stravování pro Američany , 2015-2020."