Ačkoli spalování kalorií není hlavním důvodem, proč lidé dělají Pilates , mnozí z nás, zejména ti, kteří mají zájem o hubnutí, by rádi věděli , kolik kalorií Pilates spálí. Bohužel, pokud jste cvičení v laboratoři, měření spálené kalorie dělá Pilates je velmi nepřesné vědy. V tomto článku se podíváme na faktory, které ovlivňují měření kalorií spálených v Pilatech (a dalších aktivitách), stejně jako některé proměnné specifické pro Pilates.
Základní informace o kaloriích
Kalorie je měrnou jednotkou tepla. Když budete jíst potraviny, které obsahují určitý počet kalorií, znamená to, že jídlo má potenciál uvolnit mnoho kusů tepla při spálení. Vaše tělo přeměňuje kalorie z potravin a skladované výživy, především tuku, na energii pomocí tepelných metabolických procesů, které uvolňují teplo, tedy termín " spalování kalorií ".
Trvá určitý počet kalorií, aby vaše tělo zůstalo naživu a fungovalo normálně. To je vaše bazální rychlost metabolismu (BMR). Čím více se vyvíjíte v aktivitě, tím více se zvyšuje rychlost metabolismu a více kalorií spalujete. Vaše bazální metabolická dávka je jedinečná. To je ovlivněno vaším věkem, pohlavím, hmotností a složením těla (např. Poměr tuků k svalům). Množství vašeho metabolismu se zvýší s námahou nad vaši bazální metabolickou rychlostí je také ovlivněna těmito faktory, stejně jako intenzita a trvání tréninku.
Pilates a kalorie Kalkulačky
Už je vidět, že počet proměnných, které se podílejí na měření přesného množství kalorií spálených v Pilates tréninku je značný. Když přidáte k tomu velké rozdíly v intenzitě cvičení dostupné v Pilates, stejně jako obrovské rozdíly v intenzitě související s tím, zda cvičení obsahuje nebo neobsahuje zařízení Pilates, a jaké vybavení a za jakých podmínek je zjevně nemožné identifikovat určitý počet spálených kalorií, které by byly použitelné pro všechny.
Tam, nicméně, některé velmi obecné odhady o počtu kalorií Pilates hoří. Můj průzkum online kalorií kalkulačky ukázal průměrnou míru všech dělá mat pilulky na úrovni začátečníků .
- 191 kalorií za hodinu pro osobu 120lb
- 206 kalorií za hodinu pro osobu 130lb
- 238 kalorií za hodinu pro osobu 150lb
- 286 kalorií za hodinu pro osobu s kapacitou 180 liber
Je zřejmé, že počty kalorií by byly vyšší než hodnoty citované pro osobu, která dělá střední nebo pokročilý cvičení Pilates. Chcete-li vám nějakou perspektivu, jedna kalorická kalkulačka zobrazovala 360 kalorií za hodinu pro osobu s kapacitou 120 lb a 432 za hodinu pro osobu s pokročilým Pilates ve výši 150 lb.
Mějte na paměti, že většina online kalkulátorů kalorií vyžaduje pouze váhu a trvání. Neříkají vám, ze kterých populací je jejich výchozí hodnota - pohlaví, váha, míra kondice atd., Ani neupřesňují, jaký druh Pilates se provádí - cviky na mat, cvičení na zařízení nebo na úrovni. Takže tato čísla je třeba považovat za nesmírně obecnou. Pokud také "odhadujete", mějte na paměti, že muži typicky vypalují více kalorií než ženy, které dělají stejnou aktivitu. Osoby v lepší formě mají tendenci mít vyšší BMR, ale spálit méně kalorií a nižší procento dalších kalorií pod námahou.
Spálené kalorie a vaše tělo
Chcete-li získat poněkud přesnější číslo pro spalování kalorií Pilates, musíte se obrátit na opatření založená na vašem vlastním těle. Primárním způsobem, jak to udělat, je použití monitoru srdečního tepu . Protože tělo potřebuje kyslík k spálení kalorií a srdce pumpuje kyslík v těle, existuje vztah mezi tím, jak tvrdě pracuje srdce a požadavek vašeho těla na kyslík spálit kalorie.
Některé monitory tepové frekvence přicházejí s projekcemi kalorií spálených na základě vašeho BMR a průměrnou srdeční frekvencí, kterou máte během vaší námahy. Velmi dobré budou mít vstupy pro další osobní údaje, například váhu a pohlaví.
Můžete také najít počítačovou kalibraci kalorií založenou na srdeční frekvenci. Jak technologie zlepšuje sledování aktivity, budou moci předpovídat spálení kalorií během Pilates, ale ještě nejsou vyvinuty pro sledování aktivity v několika rovinách pohybu.
Vzhledem k řadě proměnných, které se podílejí na hledání kalorií spálených v Pilatech, je praktičtějším řešením věnovat pozornost své vlastní úrovni námahy, protože to souvisí s vypalováním více kalorií a je to proměnná, kterou máte největší kontrolu. Můžete to udělat pomocí monitoru tepové frekvence. Můžete to udělat mnohem snadněji pomocí vnímavého stupně námahové stupnice, která využívá subjektivní zkušenost s mírou dýchání, únavou, potu naměřeným na stupnici od 6 (bez námahy) do 20 (co je nejvíce námahy), které vám pomohou posoudit váš námah rychlost .
Vypalování kalorií pro hubnutí
Pokud se váš zájem o kalorií spálil v Pilates je, protože chcete zhubnout, mějte na paměti, že musíte spálit 3500 kalorií více, než si vezmete, abyste ztratili jednu libru. Většina lidí to dosáhne v průběhu času snížením počtu kalorií, které užívají, a zvýšením počtu kalorií, které spálí s cvičením.
Pokud jde o Pilates a spalování kalorií, jako středně silný trénink Pilates rozhodně hraje důležitou roli v programu hubnutí a pomůže vám spálit kalorie. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že odporové cvičení , jako například cvičení na vybavení Pilates , udržují rychlost metabolismu delší po tréninku než aerobní cvičení. Nicméně, výhody Pilates daleko přesahují spalování kalorií a Pilates není jednou z těch kardiologických aktivit, jako je jogging nebo eliptický trénink, který se primárně provádí pro svůj aerobní a kalorický pálení.