Odpověď skutečně závisí na vašich cílech . Pro pokročilejší cvičebníky nebo kulturisty, kteří chtějí získat velké množství svalů při ztrátě velkého množství tuku , jsou tyto cíle často v rozporu s ostatními. Budování svalů vyžaduje jíst více kalorií, než spálíte, zatímco ztráta tuku vyžaduje jíst méně kalorií, než spálíte. Když ztratíte tuk, vaše svaly nedostávají palivo, které potřebují k růstu.
Nicméně, průměrný cvičebnice, která chce zlepšit složení těla, může přijít o tloušťku tuku a zlepšit chudé tělesné tkáně v průběhu času a začátečníci budou mít pravděpodobně největší přínos jak při ztrátě tuku, tak při zesílení svalové hmoty. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že ženy, které sledovaly kardio a sílu program po dobu 6 měsíců, ztratily v průměru 10 procent tělesného tuku a zároveň zvýšily svůj sval o přibližně 2,2 procenta, zatímco další studie ukázala, že muži po podobné 16- silový tréninkový program. To ukazuje, že začátečníci reagují rychle a efektivně na silový trénink a kardio .
Klíčem je udržet rovnováhu jak kardio, tak silového tréninku, ať už jste začátečník nebo zkušený cvičící. Když děláte všechny kardio bez silového tréninku, můžete ohrozit svalovou hmotu a zároveň dělat pouze silový trénink bez kardia, který může ohrozit ztrátu tuku. Pokud jste v takové situaci (např. Maratonista nebo kulturista), vaše cíle a tréninkový přístup mohou být jiné.
Pro průměrného tréninku je však dosažení rovnováhy mezi oběma těmi nejlepšími způsoby, jak maximalizovat ztrátu tuku při zachování svalové hmoty.
Další informace o budování svalové a tukové ztráty .
Zdroje:
Layman, Donald K., et al. (2005). Dietní bílkoviny a cvičení mají aditivní účinky na složení těla při ztrátě hmotnosti u dospělých žen. Americká společnost pro výživové vědy J. Nutr. 135: 1903-1910, srpen.
Ztrácíte svaly i tuky? . Fakta o fitness. Získané 6. března 2006 z http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Regionální změna tělesného složení u žen po 6 měsících pravidelného fyzického tréninku. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R a kol. Účinky silového tréninku na celkové a regionální tělesné složení u starších mužů. J Appl Physiol. 1994 Aug. 77 (2): 614-20.