Získejte SMART o cílech Fitness
Pokud se snažíte zhubnout , získat zdraví , budovat svaly nebo se zlepšit ve sportu, pravděpodobně znáte první věc, kterou musíte udělat: Nastavte několik cílů.
To zní jednoduše, ale když se k tomu dostanete, nastavení správných druhů gólu může být těžší, než si myslíte. Příliš často nastavujeme cíl a zůstává tam, když nás visí, pokud se k němu nedostaneme. Spíše než se díváme na tento cíl a přemýšlíme o jiném, skončíme s tím, abychom se na první místo nedopustili.
Přemýšlejte o snížení hmotnosti. Zatímco mnozí z nás se zaměřují na určitou váhu, kterou bychom se rádi dostali, není to vždy nejlepší přístup. Často si vybíráme libovolné číslo, možná váhu, kterou jsme bývali, nebo váhu, kterou jsme vždycky chtěli být, takže jsme frustrovaní, když skončíme selháním.
Číslo v měřítku nikdy neřekne celý příběh, a pokud jste někdy předtím ztratili váhu, pravděpodobně jste zjistili, že proces není vždy lineární. Vaše váha se mění ze dne na den, a to i z hodiny na hodinu.
Takže, pokud tomu tak je, co děláte? Pokud skutečně chcete získat výsledky, potřebujete cíle, které skutečně pro vás budou fungovat.
Cíle SMART
Pokud jste provedli jakýkoli druh nastavení cílů, pravděpodobně jste prošli cíly SMART akronymu. Tento termín znamená cíle, které jsou:
- Charakteristický
- Měřitelný
- Dosažitelný
- Realistický
- Včas
Když nemáte konkrétní cíl, je těžké udržet si cvičení a sledovat svůj pokrok, abyste zjistili, jak daleko jste přišli.
Podobně, pokud máte cíl, který je mimo dosah - Řekněte, že se vrátíte k hmotnosti, kterou jste před 20 lety nebo jste se vešly do velikosti oblečení, kterou jste nosili na střední škole, není nic, co by vás vedlo den za dnem.
Pokud se vaše váha nezmění nebo velikost oblečení prostě není v pořádku, můžete dokonce úplně opustit.
To je důvod, proč je dobré mít různé cíle, takže vždy máte něco hmatatelného sledovat.
Výběr vašich cílů
Mnoho z nás mluví o cílech na snížení tělesné hmotnosti, a to je v pořádku, zejména pokud je to dlouhodobý cíl. Můžete si udržet oko na cílové čáře, ale pomáhá udržet vaše zaměření na to, co skutečně děláte, abyste ztratili váhu než na konečný výsledek.
K dalším cílům patří:
- Dokončení všech tréninku pro týden
- Snažím se dělat něco aktivního každý den
- Použijte trackeru a pokuste se získat určitý počet kroků
- Nastavte si cíl, aby se postavil a protáhl se nebo chodil každou hodinu
- Projděte se po večeři, místo aby jste sledovali televizi
Někdy jen jedna zdravá volba může vést k zdravější volbě a udržení je jednoduché usnadňuje držení.
Kontrola cílů
Jak si myslíte o svých cílech, věnujte určitou dobu odpovědi na následující otázky:
- Co chci dosáhnout tímto cvičebním programem?
- Je můj cíl realistický a dosažitelný?
- Vím, jak dosáhnout svého cíle?
- Mám časovou osu pro dosažení mého cíle?
- Jak se odměním, když se tam dostanu?
Například, je rozumné chtít ztratit 50 liber za 6 měsíců? Je to možné, ale nemusí být rozumné, pokud nebudete dobře jíst a budete cvičit každý den v příštích 6 měsících.
Ztráta hmotnosti je často těžší než si myslíme a je to zpravidla pomalejší. Odborníci doporučují, abyste neztratili víc než 1-2 liber za týden, ale není pravděpodobné, že ztratíte 2 libry každý týden a mnozí lidé zjistí, že v dobrém týdnu ztrácejí asi 0,5 až 1 libra. Více o tom, jak nastavit cíle hubnutí .
Fakta, která je třeba zvážit o cílech na snížení hmotnosti
- Čím více ztrácíte váhu, tím těžší bude zhubnout . Čím menší váha má vaše tělo pohybovat, tím méně kalorií , které hoří.
- Čím blíže se dostanete k cíli, tím těžší je dosáhnout . Může existovat několik důvodů, proč neztrácíte váhu, a uvědomení si těchto úskalí vám může pomoci vyhnout se jim nebo je zvládnout, když se stane.
- Hmotnost, kterou můžete udržovat, nemusí být váha, kterou chcete být . Všichni máme prahovou praxi - Množství cvičení se můžeme pohodlně vejít do našich životů. Můžeme často tuto hranici prodloužit, ale je důležité přesně vědět, kde je, takže se můžete rozhodnout, zda je to pro vás realistické.
- Měřítko není vždy nejlepším způsobem sledování pokroku . Váha vám neřekne, co jste ztratili a / nebo jste získali, a někdy to dokonce může lhát i vám . Ujistěte se, že používáte další nástroje ke sledování pokroku.
- Ztráta hmotnosti není jediným cílem, který můžete mít a ani nemusí být nejvíce motivující. Odmítnutí ztráty hmotnosti může být váš první krok k úspěchu.
Jakmile nastavíte svůj cíl, dalším krokem je zjistit, jak se k němu dostat. Pokud chcete zhubnout nebo se zlepšit ve sportu, musíte udělat nějaký výzkum, abyste zjistili, kde začít .
Je užitečné vědět, co musíte udělat, než začnete. Možná vás překvapí denní úsilí, které potřebujete k dosažení vašich cílů a možná si neuvědomujete, že vaše tělo není připraveno na množství cvičení, které potřebujete k dosažení vašich cílů.
Trvá to čas na vybudování síly, vytrvalosti, koordinace a také čas potřebný k tomu, aby si zvyklý činit část vašeho života.
Jak se držet cílů
Jakmile se ujistíte o realistických cílech, budete potřebovat několik triků, které vám pomohou zvyknout na váš cvičení.
Část přilnutí s cvičením je co nejjednodušší dělat své cvičení. To znamená stanovit cíle, na které se můžete dostat, dělat cvičení, o kterých víte, že můžete dokončit, a dát si nějaké pobídky k tomu, abyste pokračovali.
Některé tipy:
- Naplánujte si tréninky
- Nastavte si týdenní cíle a odměňujte se pokaždé, když uspějete - dát si čas na čtení časopisu, viny bez televize nebo si odpočinout
- Pracujte s přáteli nebo rodinou pro další motivaci
- Zarezervujte své cíle každý den
- Buďte připraveni tím, že s vámi budete vždy mít svůj sáček na cvičení, přinést oběd do práce atd.
- Buďte připraveni na ty časy, kdy máte pocit, že přeskočíte svůj trénink
- Uchovávejte časopis o jídle a tréninku, abyste zůstali na trati a změřili svůj pokrok
- Mějte pravidelně měření
Začínáme
Stanovení cílů je dobré a dobré, ale jaké druhy cvičení byste měli vlastně dělat? Nejjednodušší je začít s pěšími programy. Chůze je obvykle přístupná aktivita, neexistuje žádná křivka učení a většina z nás může najít místo a nějaký čas chodit každý den.
Kromě toho zkuste jednoduchý program, jako například:
- 4-týdenní pomalá sestava Workout Program - Tento program je o spuštění pomalé a postupné budování pevného cvičení.
- 4-týdenní program Jumpstart - Tento program se zaměřuje na cvičení, nikoliv na hubnutí, což vám dává vestavěné cíle SMART ke sledování a dosažení.
- Začáteční 30denní průvodce rychlým začátkem - tento program vás provede jednoduchými kroky pro začátek cvičení v první den, v týdnu jedna a déle.
Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro sebe jako začátečník nebo pro někoho, kdo znovu zahájí cvičební program, je jednoduchost a čas. Zaměřte se na zdravé chování, které musíte udělat dnes, a snažte se nemusíte bát, jakou váhu ztrácíte.
Pokud děláte tyto zdravé volby každý den, zaměřte se na ty SMART cíle, ztráta hmotnosti přijde.