Pokud jste se rozhodli zpomalit biologické hodiny tím, že budete sedět méně a více se pohybovat v následujících měsících, možná budete zvažovat elektronický monitor aktivity, který vám pomůže zůstat motivováni. Tato nositelná zařízení sledují vše od doby, kdy strávíte nebo sedíte, až po spánkové vzory. Ale skutečně vás činí aktivní?
Krátká odpověď je, že existuje jen málo výzkumu, zda monitorovací prvky na špičkové technologie motivují k pohybu osob, které je nosí.
Jak fungují
Staré krokoměry používají jednoduchý pákový mechanismus, který aktivuje spínač při každém kroku. Ačkoli mohou časem ztrácet přesnost, obecně nabízejí přesné čtení o počtu kroků, které uživatel přijal. Jakékoli odečtení spálených kalorií nebo ujeté vzdálenosti je extrapolováno z délky kroku a počtu kroků, které stopky krokoměru provedou.
Nová generace monitorovacích aktivit zaplavuje trh od roku 2012 a využívá pokročilejší technologie ke sledování vašeho pohybu ve třech rozměrech. Při použití tříosého akcelerometru mohou tato zařízení detekovat jakýkoli pohyb, spíše než jen kroky vpřed (nebo dozadu) během chůze nebo běhu.
Rizika přílišného posezení
Nebezpečí, že jsou příliš sedavé, vedly některé výzkumníky k tomu, aby naznačily termín "sedící onemocnění". Studie z roku 2012 na více než 220 000 dospělých Australanů zjistila, že prodloužené sedění je významným rizikovým faktorem smrti z jakékoli příčiny.
Publikováno v Archivu interního lékařství, studie doplňuje k rostoucím důkazům, že sedavý životní styl přispívá k mnoha nemoci související s věkem, jako jsou onemocnění srdce a cukrovka.
Tam je také rostoucí uznání pro přínosy pro zdraví a potenciální spalování kalorií každodenního pohybu jakéhokoli druhu.
Například výzkumník Jamese Levine z klinické kliniky Mayo napsal rozsáhlou studii o "non-výkonové aktivitě termogeneze" ( NEAT ), která se týká výdajů na energii v jednoduchých činnostech, jako je stojící, pomalá chůze nebo dokonce fidgeting.
Jak přesné jsou monitory aktivity nové generace?
Nebylo provedeno mnoho výzkumu o přesnosti měřičů aktivit na akcelerometru.
Několik malých studií publikovaných v roce 2013 porovnalo několik komerčně dostupných elektronických sledovačů, jako je Fitbit, s údaji z pokojového kalorimetru o spálených kaloriích a se záznamem běžeckých trenů na krocích a vzdálených cestách. Všechny studie zjistily, že přístroje jsou nejpřesnější pro počty kroků, ale mnohem méně pro další data: monitor FitBit první generace byl například podhodnocen výdaji energie téměř o 30%.
Ve druhé studii, která posuzovala přesnost Fitbit One - v níž každý subjekt nosil tři identické sledovače při chůzi na běžeckém pásu - bylo zjištěno, že počet kroků byl konzistentní mezi všemi zařízeními. V odezvě na dálku bylo více než 39% proměnlivých, nicméně výzkumní pracovníci byli vyzváni, aby navrhli, aby uživatelé tyto informace ignorovali.
Ale jak jsou motivační?
Vysoce technickí sledovatelé ještě nemají být hodnoceni kvůli své síle, která nás motivuje z našich lehátek.
Aneco, mnoho lidí, kteří se jim líbí, hlásí, že zařízení jsou vysoce motivující, dokonce návykové.
Anne Thorndikeová, odborná lékařka v nemocnici v Massachusetts, spojená s Harvardem, zkoumala sledování činnosti. Říká mi, že rozhodování o tom, zda monitory skutečně motivují větší pohyb, je zásadní otázkou.
"To je velká otázka," říká. "Motivují lidi, kteří ještě nejsou motivováni, nebo jen vyzývají lidi, kteří jsou již motivováni k tomu, aby byli každý den aktivní? A mimo to, jsou lidé, kteří je kupují, i nadále motivováni? buď buď cvičit, nebo nejsi. "
Thorndike je uprostřed výzkumu (od tohoto psaní), který používal sledovače aktivity na zdravotnických školách v průběhu 12 týdnů. Zatímco její studie dosud nebyla publikována, říká, že existují nějaké časné důkazy o únavě; to znamená, že lidé najdou zpočátku motivaci zpětné vazby, ale časem, když přístroj ztratil svou novinku.
Obecně řečeno, trackery nemusí být pro každého.
"Myslím, že lidé, kteří mají rád data a lásku zpětnou vazbu, se jim pravděpodobně budou líbit," řekla mi. "Ale velkou otázkou je, zda skutečně pracují na tom, aby se lidi v dlouhodobém horizontu snažili dál a dál, ale zatím neexistuje žádná systematická analýza."
Ve skutečnosti se Thorndike obává, že zpětná vazba na úrovně aktivity může skutečně demotivovat uživatele.
"Pokud jste si nastavili cíl a náramky vám říkají pokaždé, když se na to podíváte, že jste nedosáhli tohoto benchmarku, můžete nakonec tuto věc nechat."
Počet kroků může být vše, co potřebujete
Konečně, studie z roku 2007 o jednoduchých krokoměrech s krokem počítání nabízí stopy o motivační síle nositelného monitoru. Výzkumníci z lékařské fakulty Stanfordské univerzity a jinde analyzovali 26 různých studií zahrnujících více než 2 700 účastníků a dospěli k závěru, že používání krokoměru v průměru 18 týdnů vedlo k podstatně vyšší fyzické aktivitě, nižšímu krevnímu tlaku a nižšímu indexu tělesné hmotnosti (BMI). Výhody byly největší pro subjekty, které stanovují denní krok cíl (např. 10 000 kroků).
Zdroje:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey a Jason MR Gill. "Objektivní vs. sebehodnocená fyzická aktivita a sedavý čas: účinky metody měření na vztahy s rizikovými biomarkery." PLoS One . 2012; 7 (5): e36345. Publikováno online 2012 9. května.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Srovnání odhadů nákladů na energii u několika monitorů fyzické aktivity." Med Sci Sport Exerc. 2013 Nov; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaramová, Allison L. Gienger a kol. "Použití pedometrů pro zvýšení fyzické aktivity a zlepšení zdraví: systematické přezkoumání." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Srovnání sebehodnotí versus akcelerometr měřené fyzické aktivity." Med Sci Sport Exerc. 2014 Jan; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Užitnost aktivitních sledovačů u starších lidí se sníženou mobilitou: případová studie". Stud Health Technol Inform. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Ověření zařízení Fitbit One Activity Monitor během chodu běžeckého trenažéru." J Sci Med Sport. 2013 31. října pii: S1440-2440 (13) 00472-6.