Má na sobě kompresní ponožky, které skutečně zlepšují zotavení?
Kompresní ponožky jsou už po nějakou dobu, ale jen v posledních několika letech sportovci přidali těsně nasazené koleno vysoké ponožky do sáčku s výkonem a triky zotavení. Takže kompresní ponožky pomáhají buď sportovní výkon, nebo zotavení?
Kompresní oděvy včetně punčoch, ponožek, rukávů a obalů byly navrženy především pro zlepšení průtoku krve u pacientů po operaci, u diabetiků, u pacientů s oběhovými problémy nebo u osob s náchylností k otokům, flebitidě, křečím žilám a hluboké žilce trombóza (DVT).
U těchto neaktivních pacientů a pacientů s lůžkem se těsně připevňující nožní zábaly pomáhají vrátit krev do srdce, takže se nesníží v dolních končetinách a způsobí otoky. Komprese rovněž snižuje riziko vzniku krevních sraženin.
Sportovci začali používat kompresní ponožky v naději, že získají podobné výhody, pokud jde o lepší průtok krve. Nejprve malá hrstka běžců nosila těsné punčochy po tréninku a pak během delších vytrvalostních běhů. Anecdotální hlášení o rychlejším zotavení, lepší výkonnosti a snížení bolesti při používání kompresních ponožek začaly stavět a spolu s ním vznikl dlouhý seznam potenciálních výhod kompresních ponožek.
Výkon
Nosit ponožky během cvičení mělo za to, že pomáhá výkonu, zvyšuje přívod kyslíku a průtok krve, snižuje otřesy, vibrace a stres ke svalům a zabraňuje poškození měkkých tkání, jako jsou holení dlahy .
Někteří sportovci cítili, že dodatečná komprese kolem lýtek a kotníků také pomohla vlastní vlastnost a dokonce zlepšila rovnováhu. Dalo se také očekávat, že zlepšení zlepšení žilního krevního oběhu a zvýšení komprese telecího svalu by vedlo ke zvýšení vytrvalosti, efektivnějšímu vypálení svalů a rychlejším časům běhu.
Některé, ale ne všechny ty teorie se objevily ve výzkumu. Velká část studií dosud nenalezla žádné statisticky významné rozdíly ve výkonu při nošení kompresních ponožek. Několik studií zaznamenalo u některých sportovců v průběhu událostí s mimořádným vytrvalostním výsledkem zlepšené běhové časy, ale většina výzkumů nenalezla výrazné výhody při používání kompresních ponožek, které by zlepšily výkonnost sportu , závodní časy nebo vytrvalost. Doposud je prospěch z používání kompresních ponožek během cvičení nejasný, ale někteří sportovci jsou přesvědčeni, že pro ně pracuje.
Zotavení
Pokud jde o nošení kompresních ponožek pro sportovní oživení, výzkum vykresluje mírně odlišný obraz: rostoucí počet studií naznačuje, že použití kompresních ponožek může ve skutečnosti obnovit rychlost a snížit bolestivost po namáhavém tréninku. Výsledky se liší, ale trend poukazuje na snížení hlášené svalové bolesti a možná i menší poškození svalstva a rychlejší zotavení při použití kompresních ponožek po cvičení. Některé studie rovněž podporují teorii, že nošení kompresních ponožek během intenzivních vytrvalostních běhů, plyometrie nebo tréninku pro šprint může také snížit množství bolesti po cvičení hlášené sportovci.
Mějte na paměti, že přesné měření bolesti je obtížné podnikání a hodnocení úrovně bolestivosti, kterou sportovci zažije po tréninku, je subjektivní a těžko kvantifikovatelný. Existuje také skutečný placebo efekt, který někteří sportovci mohou zažít při nošení kompresního oblečení. Psychologické zvýšení a přesvědčení, že oblečení může zlepšit oživení, spolu s pocity komprese, může mít větší vliv na sportovní vnímání bolesti. A jak každý sportovec ví, že to, co věříme, může mít velmi velký dopad na náš výkon.
Takže zatímco kompresní ponožky nemusí být kouzelnou kulkou pro lepší výkon a rychlejší zotavení všech sportovců v každé situaci, mohou jim za správných okolností nabídnout další dobrou pomoc při ozdravení pro některé sportovce.
Současná doporučení odborníků i sportovců naznačují, že sportovci mohou najít trochu nepatrné zvýšení mechanické účinnosti při nošení kompresních ponožek pro dlouhé a těžké vytrvalostní události. Je pravděpodobné, že použití kompresních ponožek může poskytnout další nástroj, který by pomohl zotavení během 24 hodin po těžkém tréninku nebo soutěži.
Získejte správné přizpůsobení
Chcete-li získat výhody kompresních ponožek, je nezbytné správné množství komprese. Mělo by být těsnější u kotníku a postupně by se mělo snížit komprese směrem ke kolennímu kloubu. Před zakoupením kompresního oděvu dodržujte pokyny výrobce. Ideální komprese je stále odhalena, ale současné studie naznačují, že stlačení přibližně 15-25 mmHg tlaku je ideální, pokud je odstupňováno (trochu větší tlak na kotník a méně, když se pohybujete nahoru nohy). Příliš mnoho komprese může snížit tok krve a příliš málo komprese nabízí jen malý prospěch, takže dostat to správně je trik.
Když kupujete kompresní ponožky, budete muset měřit obvod lýtka a kotníku, ne velikost bot. Většina značek na trhu nabízí podobný tvar, ale postupujte podle pokynů výrobce a použijte velikost doporučenou pro měření měřeného těla, abyste dosáhli příslušného kompresního tlaku.
Ještě si nejste jisti, že jsou opravdovou výukovou pomůckou nebo jenom jiným blázenem? Nejlepší způsob, jak zjistit, zda ponožky fungují, je pravděpodobně experimentovat s nimi sami a uvidíte, co si myslíte. Nemusí to být pro každého, ale rozhodně nepoškodí vaše zotavení.
Zdroje
Ali, A .; Caine, MP; Snow, BG, Odstupňované kompresní punčochy: Fyziologické a percepční reakce během a po cvičení. Journal of Sports Sciences 2007, 25 (5), 413 - 419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, Účinek odstupňovaných kompresních punčoch na provozní výkon. Journal of Strength and Conditioning Research 2011, 25 (5), 1385 - 1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Pozitivní účinek kompresních oděvů na dolní části těla při následném výkonu 40 km ve zkušebním cyklu. J Strength Cond Res. 2012 Feb; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Vliv kompresních punčoch o provozní výkonnost u mužů. Journal of Strength and Conditioning Research 2009, 23 (1), 101-105.