Ztráta nebo udržování váhy nemusí být každodenním bojem. Zde je šest jednoduchých tipů, jak změnit své stravovací návyky a změnit svůj život.
Nevzdávejte své oblíbené potraviny
Není tu žádný rychlejší způsob, jak vyděsit dietu, než tím, že zakážete vše, co se vám líbí. Pokud milujete pizzu nebo žhavé sušenky, vyříznutí je zcela pravděpodobné, že povede k vyhoření stravy.
Řešení? Vychutnejte si své oblíbené vinné pokrmy. Rádi bychom řídili to, co říkáme pravidlo 80/20: Jíst rozumně 80 procent času a nechat se dopřát ostatním 20 procentům. Například, pokud máme naše srdce nastavené na dezert jednu noc, vyvážíme to tím, že objednáme světlý interiér a vynecháme všechny koktejly. Tento přístup rozhodně pomáhá udržovat zdravou výživu, protože se necítíme zbaveni.
Vždy se podívejte na nutriční informace před jídlem
Klíčovým bodem je plánovat dopředu. Když jdete ven na jídlo, využijte publikovaných nutričních informací. Většina řetězových restaurací, rychlé příležitosti a rychlé občerstvení zajišťuje počítání kalorií a další výživové statistiky na svých webových stránkách. Přejděte na internet před tím, než opustíte dům, a proveďte nějaký výzkum o nejlepších možnostech jídla. Tímto způsobem budete vyzbrojeni informacemi ještě předtím, než dokonce půjdete ve dveřích restaurace.
Pokud víte, že hovězí svíčková má mnohem méně kalorií než čínský kuřecí salát, možná budete pravděpodobněji objednávat!
Jezte snídani, která je plná bílkovin a vlákniny
Už jste to slyšeli: jíst snídani! Existuje tolik výhod, které upřednostňují ranní jídlo. Bude to energizovat vás, zkusit váš metabolismus a pomůže vám udělat chytré volby na oběd a večeři.
Ve skutečnosti studie ukazují, že lidé, kteří jedí snídani, jsou mnohem úspěšnější při ztrátě hmotnosti než ti, kteří je přeskočí. Vyberte si něco s množstvím bílkovin a vlákniny - tyto živiny vám pomohou cítit plné celé ráno. Nemáte čas vařit ráno? Vyzkoušejte zdravou rafinovanou snídani, která vám pomůže.
Pohotovostní občerstvení na dosah ruky
Jsme velcí věřící v tom, že vždycky máme s sebou vždy chytré nouzové občerstvení . Když máte ve své kabelce, schránce v pracovním stole a v autě chutné strava, je méně pravděpodobné, že se dostanete kořist k výkrmu na výkrm, který narazíte během dne. Skladujte na stabilních polích, které mají vysoký obsah bílkovin a / nebo vlákniny. Naším oblíbeným favoritem jsou tuňák, kousavý, 100-kalorické balení ořechů, bílkovinné tyčinky a celé ovoce, jako jablka a banány Fuji.
Dělejte nějakou přípravu jídla během víkendu
Příprava zdravých jídel a občerstvení v předstihu je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste pomohli vaší budoucnosti jíst inteligentně. Nečekejte, dokud nebude rušný pracovní týden v plném proudu! Odložte pár hodin v sobotu nebo v neděli, abyste vytvořili podrobný seznam potravin a nakupování v supermarketech. Pak připravte nějaké chudé bílkoviny, nakrájejte vegetariáni pro snadné občerstvení a připravte si pár jídel.
Pokud se naučíte, jak správně připravit jídlo na týden, budete mít v chladničce připravené zdravé večeře a nebudete muset narazit na disk!
Naplňte misku ovoce a dejte ji někam viditelnou
Jednoduchý, ale účinný! Získejte dva ovoce mísy, jeden pro dům a jeden pro kancelář. Nechte je naplnit ovocem, jako jsou jablka, pomeranče, banány, hrušky - cokoli chcete. Pokud uvidíte chytré občerstvení, budete jíst chutné občerstvení. Zkuste to a uvidíte.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!