1 - Společné mýty o ztrátě hmotnosti
Dobrá úmysl dieters může stát se obětí diety mýty, které zničit jejich celý program hubnutí. Budete jedním z nich? Je snadné uvěřit jistým skutečnostem o ztrátě hmotnosti, protože se opakují na společenských setkáních a dokonce je můžete vidět v časopisech a na internetu.
Ale pokud budete kopat trochu hlouběji, zjistíte, že mnoho z těchto hubnutí tipy a truisms jsou nepochopení. Prohlédněte si tento seznam dietních mýtů, abyste se ujistili, že máte své skutečnosti, abyste mohli slimovat, jíst zdravou stravu a udržovat váhu cíle.
2 - Diety nefungují
Lidé, kteří chtějí zhubnout, se mohou vyvarovat tradiční diety (jako je počítání kalorií), protože věří, že diety nefungují. Ve skutečnosti existují studie, které potvrzují, že příliš omezující stravovací programy pravděpodobně zpomalí. A je pravda, že mnoho lidí, kteří ztratí váhu, získá zpět libry. Ale to neznamená, že všechny diety nefungují.
Pravdou je, že pokud chcete zhubnout, musíte změnit to, co jíte. A to je strava. Pokud program na snížení tělesné hmotnosti inzeruje, že můžete jíst co chcete a stále ještě slim, není pravděpodobné, že by to fungovalo.
Získejte fakta: (jedna) osvědčená metoda pro hubnutí
3 - Škrobové potraviny způsobují zvýšení hmotnosti
Milujete brambory a chléb? Pokud se snažíte zklidnit, můžete se vyhnout těmto potravinám, protože jste si přečetli, že způsobují vážení. Není pravda.
Škrobové potraviny jako bílý chléb, bílá rýže a další rafinované uhlohydráty jsou běžnými zdroji prázdných kalorií . To znamená, že poskytují kalorie bez dodávání vašeho těla jinými důležitými živinami. Ale ve skutečnosti vám nezpůsobí vážení, pokud nebudete jíst příliš mnoho z nich. A některé škrobové uhlohydrátové potraviny, jako jsou brambory, poskytují živiny. Můžete je tedy zahrnout do kalorie kontrolovaného stravovacího plánu pro zdravou ztrátu hmotnosti.
Získejte fakta: Měla bych spočítat kalorie nebo sacharidy, které by ztratily váhu?
4 - Jíst malé časté jídla podporuje snížení tělesné hmotnosti
Jedení malých jídel a občerstvení každých pár hodin vám může pomoci zklidnit. Některé studie však ukázaly, že když zvyšujeme počet příležitostí k jídlu po celý den, zvyšujeme také hlad, touhu po jídle a příjem kalorií.
Existují různé způsoby, jak získat správné množství denních kalorií, jak zhubnout . Někteří dieters zjistí, že oni mají hlad v zálivu jestliže jíst malé časté jídlo. Ale jiní dieters zjistí, že preferují 2-3 větší jídla. Jedna metoda nemusí být nutně lepší než druhá.
Získejte fakta: Jak často mám jíst, abych ztratil váhu?
5 - Banány dělají tuku
Banány obvykle obsahují 100 kalorií nebo více na ovoce. Větší banány mohou poskytnout 150 kalorií nebo více. Z tohoto důvodu se některé dieters vyhýbají. Ale banány tě nestávají tukem. Ve skutečnosti jsou banány plné živin a když jsou přidávány do určitých receptů (jako zdravý recept na smoothie ), jsou skvělým způsobem, jak vytvořit smetanovou strukturu bez použití méně zdravých nasycených tuků, jako je zmrzlina.
Získejte fakta: Jak zahrnout banány do vašeho plánu hubnutí
6 - Programy rychlého ztráty hmotnosti nefungují
Většina odborníků na hubnutí vám řekne, že pomalý a trvalý úbytek váhy je nejchytřejší způsob, jak dosáhnout svého cíle. A velmi málo úspěšných dieters vám řekne, že rychlý hubnutí pomohl jim slim na dobro. Ale ne všechny rychlé hubnutí plány jsou špatné.
Některé společnosti zabývající se ztrátou hmotnosti a další populární diety zahrnují rychlý úbytek hmotnosti "skokový start" v počátečních fázích programu. Rychlý štíhlý postup pomáhá některým dietistům oddělit od špatných návyků a poskytuje motivaci k delšímu, pomalejšímu procesu hubnutí.
Získejte fakta: Rychlé metody hubnutí, které fungují
7 - arašídové máslo je dobré pro hubnutí
Většina z nás miluje arašídové máslo. Takže to dává smysl, že mýtus o stravě výhody arašídového másla by chytil na. Ale pravdou je, že arašídové máslo má velmi vysoký obsah tuku, může mít vysoký obsah cukru (v závislosti na značce) a je snadno přehnané.
Existuje několik dieters, kteří jsou velmi dobří v kontrole porcí, kteří by mohli mít prospěch z zahrnutí arašídového másla do své stravy. Krémová léčba nám pomáhá cítit se plná a spokojená. Ale pro většinu dieters, arašídové máslo poskytuje příliš mnoho kalorií a příliš mnoho tuku, aby smysl v plánu hubnutí.
Získejte fakta: Pravda o arašídovém másle a vaší stravě
8 - Režim hladovění způsobuje zvýšení hmotnosti
Jíte každých pár hodin, abyste se vyhnuli "režimu hladovění?" Existuje společné přesvědčení mezi některými dieters, že pokud nejezte dostatečně často, metabolismus vašeho těla se zastaví a začnete zvážit.
Je pravda, že vaše tělo se přizpůsobí měnícím se způsobům stravování a váš metabolismus se může mírně zpomalit k uchování kalorií, ale nikoliv k bodu, kdy získáváte váhu. Jak budete jíst méně a zhubnout, je normální, že se váš metabolismus změní.
Žádný odborník na snížení tělesné hmotnosti by nedoporučoval hubnout, abyste zhubla, ale velmi málo lidí se musí starat o režim hladovění.
Získat fakta: Pravda o hladujícím režimu
9 - Nízko glykemické potraviny jsou lepší pro vaši stravu
Glykemický index je používán jako základ pro množství populárních diet, včetně The South Beach Diet . Takže můžete být v pokušení jíst nízkou glykemickou stravu, aby se zklidnila. Ale ne všechny glykemické potraviny s nízkým obsahem kalorií a ne všechny jsou zdravou součástí programu hubnutí. Zmrzlina je například nízký glykemický pokrm. Ale velmi málo úspěšných dieters jíst zmrzlinu pravidelně.
Některé nízké glykemické potraviny mají také nízkou hodnotu kalorií a jsou vhodné pro program hubnutí. Ale ne všechny. Ujistěte se, že znáte rozdíl dříve, než použijete populární potravinový index ke snížení.
Získejte fakta: Je nízká glykemická dieta efektivní pro hubnutí?
10 - Hromadění chřipky je podvádění
Chirurgický zákrok je chytrý výběr pro některé dieters, kteří se pokusili tradiční metody hubnutí bez úspěchu. Ale není to snadná volba.
Pacienti, kteří podstupují bariatrickou operaci, musí dodržovat přísnou dietu a program cvičení předtím, než se podrobí jejich postupu. Navíc mnoho pacientů po operaci má nepohodlné a obtížné fyzické a společenské vedlejší účinky .
Celý proces chirurgického zákroku vyžaduje hluboký závazek k vašemu zdraví a nikdy by neměl být považován za "snadnou cestu ven".
Získejte fakta: Chráníte se kvůli zátěži?
11 - Jíst snídani zvyšuje metabolismus
Mnoho dieters, kteří ztrácejí váhu a držet libry pro dobrou jíst zdravou snídani každé ráno. Chytré ranní jídlo vám pomůže omezit pozdní ráno chuť a pomůže vám vyhnout se automatu občerstvení a výlety do kavárny, které mohou poslat svůj denní kalorický počet přes střechu. Ale jíst snídani nezvyšuje váš metabolismus.
Někteří dieři přeskočí snídani s úspěchem . Ostatní dieters zjistí, že snídaně je nezbytnou součástí jejich celého programu hubnutí. Váš celkový příjem kalorií během dne určí váš úspěch v hubnutí, nikoliv načasování jídel.
Získejte fakta: Můžete zvýšit metabolismus na snídani?
12 - Výcvik s vysokou intenzitou je lepší
Popularita cvičení s vysokou intenzitou může vést k tomu, že někteří dieři věří, že tréninky HIIT , CrossFit a Tabata jsou jedinou možností, jak zhubnout.
Je pravda, že tyto potnící sezení jsou účinné při ztrátě tuku. Ale abyste mohli plně těžit z cvičení s vysokou intenzitou, musíte během týdne udělat i několik lehkých a středně pokročilých cvičení. Ve skutečnosti jsou snadné tréninky stejně důležité jako tvrdé cvičení pro zdravé, silné a vhodné tělo.
Získejte fakta: Nejlepší cvičební program na ztrátu tuku
13 - Měli byste vždy jíst více bílkovin
Proteinové potraviny vám pomáhají cítit plné po delší dobu a pomáháte udržovat svalovou hmotu. Pokud se účastníte silového tréninku , protein vám pomůže budovat svaly stejně. Ale více bílkovin není vždy lepší.
Protein je pro vás dobrý, ale vaše tělo také potřebuje uhlohydráty pro energii a dobré zdroje tuku pro zdravé buňky. Je důležité jíst každou z těchto makronutrientů v moderování a kontrolovat svůj celkový příjem kalorií, pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti.
Získejte fakta: Kolik proteinů je nejlepší pro hubnutí?
14 - přírodní potraviny jsou lepší pro vaši stravu
Inteligentní zákazníci obvykle kupují potraviny, které jsou přirozené pro lepší zdraví. Koneckonců, přírodní potraviny jsou lepší pro vaše dieta hubnutí, že? Špatně!
Neexistuje žádná regulovaná definice slova "přirozená". Takže výrobci potravin mohou používat slovo na balení potravin, i když jídlo není skutečně přirozené tak, jak by to mohlo být. Kromě toho, pokud je váha ztráta je váš cíl, musíte být obzvláště opatrní. Některé potraviny, které jsou přirozené a zdravé, mají také velmi vysoký obsah kalorií. Avokádo je dokonalým příkladem.
Než budete platit více za potraviny, které jsou přirozené, ujistěte se, že jsou také potraviny, které vám pomohou zhubnout.
Získat fakta: 15 přírodních potravin, které pomáhají hubnout
15 - Tukové hořáky mohou urychlit úbytek hmotnosti
Každý dieter viděl reklamy na tukové hořáky, které jsou "vědecky ověřené", které vám pomohou zhubnout. Pilulky na hubnutí nebo doplňky proti hubnutí jsou často inzerovány, aby pomohly urychlit váš metabolismus, aby spálili více tuku.
Problémem je, že vědecký důkaz často postrádá důvěryhodnost. Některé pilulky mohou pomoci urychlit váš metabolismus , ale ne takovým způsobem, který vytvoří znatelný efekt hubnutí. Některé pilulky mohou být nebezpečné a některé jsou zcela neúčinné.
Získejte fakta: Záludné způsoby, jak zjistit podvod ztráty hmotnosti
16 - Zdravé stravování je snadné
To může být těžké pro nové dieters čelit skutečnosti, že hubnutí je opravdu těžké. Takže většina z nás je v pokušení uvěřit reklamám, knihám a potvrzením o programu, které nám říkají, že ztráta hmotnosti je snadná.
Ale pravdou je, že změna jakéhokoli zvyku je těžká. Změna stravovacích návyků je obzvláště obtížná, protože naše fyzické, sociální, kulturní a někdy i emocionální vzorce zahrnují potravu.
Naučit se jíst zdravou stravu je jistě možné. Ale to vyžaduje čas a praxi. Stojí za to úsilí? Ano absolutně. Ale předtím, než začnete proces, je důležité shromáždit podporu a nastavit jak krátké, tak dlouhodobé cíle, které vás provedou procesem.
Získejte fakta: 3 věci, které inteligentní dieters vědí o hubnutí