Dieters jsou často pokoušeni slovy "rychlé hubnutí" nebo "rychle zhubnout." Mnoho trendových programů pro snížení hmotnosti slibují, že budete rychle zhubnout a držet ji pryč. Problém spočívá v tom, že mnoho z těch výstřikových "crash" diety není realistické a nefunguje. Ale to není nutně proto, že rychlá hubnutí je špatná.
Rychlá ztráta hmotnosti může být skutečně součástí plánu zdravé hubnutí.
Pokud chcete, aby vaše ztráta hmotnosti trvala, ale rychlá fáze ztráty hmotnosti musí být součástí většího, komplexnějšího přístupu, který zahrnuje dlouhodobé změny životního stylu, které vám pomohou udržet si štíhlejší postavu.
Rychlé metody hubnutí
Jak lidé rychle ztrácejí váhu? Mezi běžné metody patří nízkokalorické výživy (LCD) a velmi nízkokalorické výživy (VLCD). Dieta by měla znát rozdíl dříve, než si zvolí plán hubnutí .
- Nízkokalorická strava: Programy na snížení tělesné hmotnosti, které poskytují 1 000 až 1 200 kalorií za den ženám nebo 1 200 až 1 600 kalorií denně pro muže, se považují za nízkokalorické diety. Podle Informační sítě pro kontrolu hmotnosti (Weight Control Information Network) tyto diety často obsahují pravidelné potraviny, které jsou někdy kombinovány s náhradními koktejly nebo výrobky.
- Velmi nízkokalorická strava: VLCD jsou často tekuté diety nebo diety, které obsahují málo nebo žádné pravidelné jídlo. Velmi nízkokalorické diety poskytují až 800 kalorií denně. Tyto diety obvykle vyžadují lékařský dohled a mohou být udržovány jen krátkou dobu. Pacienti, kteří jsou obézní, mohou pracovat se svými lékaři, aby ztratili váhu na VLCD, jako je Optifast, ke zlepšení jejich zdraví.
Populární diety rychle ztrácí váhu
Uvidíte některé trendy nízkokalorické diety , včetně stravy M-Plan a 3denní vojenské diety , inzerované online a v módních časopisech nebo bulvárních časopisech. Jejich strategie zaměřené na pozornost často apelují na dieters, kteří hledají něco nového a něčeho snadného. Plány obecně nejsou podporovány legálními společnostmi snižujícími hmotnost, lékařem nebo registrovaným dietetikům a obvykle nejsou účinné při dlouhodobé hubnutí .
Některé nízkokalorické diety jsou však schváleny značkami, které poznáte. Například Nutrisystem má sadu Fast 5+, která pomáhá novým dieřům ztratit pět liber během prvního týdne. Během tohoto týdne se dieři řídí strukturovaným stravovacím plánem, který poskytuje přibližně 1000 kalorií.
Dr. Anthony Fabricatore je viceprezidentem výzkumu a vývoje společnosti Nutrisystem. Říká, že souprava Fast 5+ má být součástí dlouhodobého plánu. Vysvětluje, že "po prvním týdnu zákazníci přecházejí na úroveň kalorií, která je přizpůsobena jejich odhadovaným metabolickým potřebám, aby podpořila pokračující ztrátu 1-2 liber za týden."
Ale Nutrisystem není jediný komerční dietní program, který by zahrnoval rychlou hubnutí jako součást prvních týdnů plánu. Diety jako Atkins a South Beach Diet také obsahují nízkokalorickou fázi na začátku, aby se zvýšila vaše ztráta hmotnosti.
Proč (některé) rychlé diety pracují
Tak proč by dieter sledoval krátkodobou, nízkokalorickou stravu, pokud by se jejich ztráta na hmotnosti nakonec zpomalila? Podle společnosti Fabricatore může krátkodobá rychlá ztráta hmotnosti podpořit dieters. Ve svých zkušenostech s klinickým terapeutem vidí, že dieters získávají dva konkrétní výhody.
- Rychlé výsledky. Když lidé začínají stravovat, investují čas, peníze a úsilí. Pokud se jim rychle dostane návratnost investice, je pravděpodobné, že budou i nadále investovat a držet se svého plánu delší dobu.
- Pozitivní víry. Když Dieter věří, že mohou zhubnout, zvyšují jejich šance na dosažení svého cíle na snížení tělesné hmotnosti. Je to koncept, který psychologové nazývají soběstačností; přesvědčení, že můžete provést konkrétní úkol. Týden úspěšné rychlé hubnutí vám může pomoci zvýšit váš systém víry a vytvořit vlastní účinnost .
Rychlé ztráty hmotnosti
Nízkokalorické diety a velmi nízkokalorické diety nejsou pro každého. Velmi nízkokalorické diety jsou vhodné pouze pro osoby, které jsou pod lékařským dohledem. Ve většině případů se užívají s lidmi, kteří jsou obézní nebo jejichž zdraví je vzhledem k jejich hmotnosti ohroženo.
Nízkokalorické diety, stejně jako Fast 5+ Kit od společnosti Nutrisystem, nejsou vždy vhodné pro léky s cukrovkou nebo jinými zdravotními podmínkami.
Kromě toho může být přechod nízkokalorické stravy problematický. Po rychlém úbytku hmotnosti musí dietní lidé buď přepnout na tradiční stravu nebo se vrátit ke starým stravovacím návykům. Lidé, kteří se vracejí ke svým starým stravovacím návykům, pravděpodobně získají zpětnou hmotnost. A dieters, kteří se přestěhují do tradiční stravy, mohou být zklamáni, když jejich ztráta hmotnosti zpomalí nebo stane . Ale Fabricatore říká, že tomuto zklamání lze předejít, pokud dieter má jasné očekávání ohledně přechodu od začátku stravy.
A nakonec, rychlé diety s dietními poruchami samy o sobě nedávají dieters příležitost dozvědět se o důležitých zdravých návycích, které potřebují k udržení své cílové váhy na celý život. Proto je důležité přechod na dlouhodobější tradiční plán hubnutí. Když dieři investují do vyváženého komplexního dlouhodobého plánu hubnutí - který může zahrnovat rychlou fázi ztráty hmotnosti - naučili se zdravé návyky, jako je kontrola porce, hledání času pro cvičení a umírněnost. V konečném důsledku to jsou dovednosti, které jim pomohou udržet život.