Odpovědi na pět otázek odhalují stravu, která bude nejspíše pracovat
Jaká je nejlepší strava? Neexistuje žádný jediný dietní plán, který by fungoval pro všechny. Nejlepší dietou pro vás je ten, který dlouhodobě držíte. Je to plán na snížení hmotnosti, který odpovídá vašemu životnímu stylu a je pro vás snadné sledovat.
Takže, jak si třídíte prostřednictvím marketingových tvrzení pro stovky diety, abyste zjistili, že funguje hubnutí? Začněte tím, že si položíte tyto pět kritických otázek.
Odpovědi odhalí dietní plán, který bude nejspíše pro vás pracovat.
Otázky k nalezení nejlepší diety
1. Jaký je můj rozpočet? Než začnete nakupovat ten nejlepší plán na snížení hmotnosti , rozhodněte se, zda máte peníze k investování a kolik chcete utrácet.
Pak na základě těchto informací zhodnoťte dietní plány, které vypadají jako nejzajímavější a rozhodněte se, zda odpovídají vašemu rozpočtu. Nezapomeňte vyhodnotit všechny náklady, které by mohly být zahrnuty. To zahrnuje náklady na jídlo, podpůrné služby, referenční materiály a cvičební třídy. Také, faktor času, budete muset být v plánu ztratit váhu cíle.
Mějte na paměti, že náklady na stravovací program nemusí nutně představovat předpoklad úspěchu plánu. Jen proto, že zaplatíte, abyste zhubnout, neznamená, že váha bude nutně zmizet. Existují však některé důkazy, které naznačují, že komerční plány hubnutí jsou úspěšnější než snaha o zhubnutí na vlastní pěst.
Výzkum ve Journal of the American Medical Association zjistil, že dieteři, kteří následovali strukturovaný obchodní plán, ztratili o něco více váhy než ti, kteří následovali plán svépomoci.
Ale pokud nemáte peníze, které můžete utrácet na obchodní strava, nemějte strach. Existují některé skvělé on-line programy hubnutí, které jsou levné nebo dokonce zdarma .
Tyto aplikace, online tréninky a virtuální tréninkové služby jsou dokonalé, pokud jste typ, který si přeje být nezávislý. Poskytují vám nástroje, které potřebujete k vytvoření vlastního programu hubnutí doma .
2. Mám zdravotní problémy, které je třeba vzít v úvahu? Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci určit, které zdravotní problémy by měly být vzaty v úvahu při výběru nejlepší stravy. Lidé s diabetem například mají specifické nutriční potřeby, které mohou omezit druhy stravy, které si mohou vybrat. Lidé s vysokým krevním tlakem jsou skvělými kandidáty na program DASH , který pomáhá omezit spotřebu soli. Pacienti, kteří jsou diagnostikováni s artritidou, mohou být více spokojeni s plány, které nezahrnují tolik tělesné zátěže.
3. Můj plán umožňuje přípravu jídla? Jedním z důvodů, proč mnohé diety selhávají, je to, že zaneprázdněné plány se stávají dobrými stravovacími návyky . Ujistěte se, že po 10hodinovém pracovním dni je těžké projít restaurací rychlého občerstvení. Pokud však víte, že doma čeká zdravé jídlo , může být snadná volba.
Přemýšlejte o tom, kolik času máte na nakupování a přípravu jídla. Buď realista. Pokud váš život prostě nedovolí dostatek času na přípravu zdravých jídel , pak program, který zahrnuje připravené jídlo, může být pro vás lepší plán na snížení hmotnosti.
Prohlédněte si dietní programy, které vám pomohou zjistit, zda se jedná o váš rozpočet a životní styl.
4. Mám sociální podporu? Důležitou součástí každé úspěšné stravy je sociální podpora. Pomocný manžel, sousední dieta nebo komunitní skupina vám pomohou poskytnout emocionální podporu, kterou potřebujete při cestě k dietě. Můžete se naučit, jak získat sociální podporu od přátel nebo rodiny, nebo se podíváte mimo svůj vnitřní kruh na dietní kamaráda.
Některé tělocvičny, sousední komunity, seniory a nemocnice nabízejí služby na podporu hubnutí. Nebo se podívejte na program ve vašem náboženském centru. Studie na univerzitě v Illinois, oddělení lékařství, zjistila, že přidání náboženské složky do programů na snížení tělesné hmotnosti u některých žen zlepšilo jejich výsledky.
Pokud lidé kolem vás nejsou k dispozici, najděte komerční plán, který obsahuje sociální komponentu. Stravovací programy, jako je Weight Watchers, poskytují podpůrné služby na různých místech v celé zemi. Vážení , výměny receptů a skupinové setkání poskytují vynikající možnosti pro spojení s ostatními, kteří se snaží zhubnout.
5. Jaké plány jsem zkoušel v minulosti a proč selhaly? Vyhodnoťte svou historii ztrát a zjistěte důvody, proč minulé diety byly neúspěšné.
Jsou potraviny příliš omezující? Pak zvolte dietu, která učí dobré rady porce spíše než konkrétní omezení potravin. Například Seattle Sutton umožňuje jíst mnoho různých potravin, ale v menších porcích. Atkinsova dieta na druhé straně omezuje konzumaci většiny sacharidů.
Měla jsi vždy hlad? Nejlepší dietou může být ten, který umožňuje větší příjem potravy, ale zdůrazňuje spotřebu nízkokalorických potravin, jako je ovoce, zelenina, základní bílkovinné látky a mléčné výrobky. Volumetrie a Five Factor Diet zdůrazňují pravidelné plné stravování. Jenny Craig dietní plán také používá různé strategie, které vám pomohou jíst více jídla na každé jídlo.
Ztratili jste motivaci? Pak zvolte dietní plán, který zahrnuje zodpovědnost s přítelem, podporou nebo profesionálním specialistou . To vám může pomoci seznámit se s motivačními schopnostmi, které udržují dietu na správné cestě.
Vyberte nejlepší dietu pro vás
Při výběru nejlepší diety pro vás, zkuste ignorovat nároky a reklamy nebo celebrity potvrzení. Zaměřte se na své vlastní fyzické, emocionální a životní styl úvahy najít plán, který vám pomůže dosáhnout vašeho cíle hubnutí .