5-faktorový cvičení a plán stravování dokáže změnit vaše tělo
5 Factor Diet je program na snížení tělesné hmotnosti vyvinutý trenérem fitnessu Harleym Pasternakem s Myatt Murphy. Podle autorů knihy dieta pomohla vytvořit některé z nejžhavějších těl v zemi. Ale je to pro vás to pravé? Před rozhodnutím se podívejte na fakta o úplném programu.
Co je faktor 5 dieta?
Klíčovým principem 5 Factor Diet je jíst pět jídel denně.
Jídlo musí být složeno z pěti nutričních složek: štíhlé bílkoviny , komplexní sacharidy, vlákniny, "dobrý" tuk a cukru bez nápoje. Možnosti stravování, které Pasternak doporučuje, jsou založeny na glykemickém indexu (GI), který hodnotí potraviny podle jejich vlivu na hladinu cukru v krvi.
Jíst potraviny s nízkým GI , stejně jako potraviny s vysokým obsahem vlákniny, mohou pomoci při kontrole cviku a zabraňují přejídání tím, že udržují stabilní krevní cukr. Pasternak poskytuje některé další klíčové body za základem jeho stravy, včetně důležitosti jak bílkovin a vláken, jak se vztahují ke ztrátě hmotnosti a dobré výživy obecně.
Pasternak říká, že pravidelné cvičení je 50 procent jeho plánu. Říká, že musíte vykonávat pět dní v týdnu, abyste získali plný užitek z plánu. Navrhuje pět cviků, které se dělají pět dní každý týden, a to trvá asi pět minut. Fotografie a podrobné pokyny pro cvičení jsou uvedeny v knize.
5 Factor Diet je 5-týdenní plán, ale budete muset zůstat na něm o něco déle, pokud máte více než 10 liber, které ztratit. Neposkytuje rychlé výsledky. Můžete očekávat průměrnou ztrátu jedné až dvě libry týdně po prvním týdnu. Tato strava je bezpečná a adaptabilní jako trvalý životní styl.
Kdo by měl zkusit 5-faktorovou stravu?
Samozřejmě, že všichni chceme vypadat, jako bychom měli perfektní celebritové tělo, jako mnozí z klientů Pasternakových. Tento program však není pro každého.
- Pokud hledáte dietní plán, který poskytuje snadné pochopení pokynů pro zdravé stravování a příklady přiměřeně začátečných cvičení, pak tato dieta bude pravděpodobně fungovat pro vás.
- Pokud jste zjistili, že diety jsou v minulosti příliš přísné a byly zanechány pocit nedostatku, podváděcí den vám usnadní stravu.
- Pokud jste příliš zaneprázdněni, abyste připravili jídlo předem, abyste se do práce nebo do školy a / nebo nejste schopni jíst každých 3 až 4 hodiny, nemusí tato strava být pro vás.
- Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak lépe vybírat potraviny , ale nechcete se přesně řídit plánem, budete stále mít užitek dozvědět se více o doporučených změnách stravy uvedených v této knize.
- Pokud máte problém s emocionálním jídlem , tato strava pravděpodobně nebude pro vás dobře fungovat, protože Pasternak se tomuto tématu nezabývá.
- Pokud nechcete vařit, budete muset věnovat čas na plánování všech vašich jídel, místo abyste používali recepty, které Pasternak poskytuje. Navíc některé potraviny v seznamu "musí-mít" nemusí být snadno k dispozici. Některé recepty jsou poměrně drahé.
- Pokud budete hodně jíst, můžete najít dieta náročné. Pasternak poskytuje pouze několik příkladů jídel na objednávku v restauracích. Časem však, když se přizpůsobíte novým stravovacím návykům, budete mít možnost vhodně volit a učinit zvláštní požadavky, pokud budete potřebovat.
Funguje 5 faktorová dieta?
Dieta s 5 faktory by nebyla považována za výživnou dietu, protože poskytuje zdravotní pokyny k jídlu, doporučuje různé druhy potravin bez vyloučení skupin potravin a přizpůsobuje se vašim preferencím. Dále doporučuje pravidelné cvičení. Všechny tyto body jsou charakteristickými znaky zdravého stravovacího plánu.
Ve skutečnosti neexistuje žádná nová nebo exkluzivní věda, která by měla za cíl, je to vlastně prostě dobrá a zdravá rozumová rada o tom, jak lépe se stravovat a jak se stává aktivní. Neexistuje žádná kouzla na hubnutí, která by jesla pět jídel denně a vždy je nutno jíst všechno z pěti "Factor Foods" společně najednou nemusí být nutně účinnější než jíst mezi různými jídly nebo občerstvením.
Hmotnost ztrácí dolů na kalorie v kaloriích ven . Ať jíte pět nebo tři jídlo denně, pokud spálíte více kalorií, než jste si užívali, ztratíte váhu. Pokud například zcela odstraníte potraviny s vysokým obsahem kalorií a cukru, jako je bílý chléb a soda pop z vaší stravy a nahradíte je celozrnnými a cukrovými nápoji a vy pracujete většinu dní v týdnu, jste prakticky zaručeně zhubnout.