Jak jíst s nízkým obsahem karbidu v letadlech a výletech na autě
Odklizení na známé nebo neznámé části? Obáváte se, že budete mít problémy s tím, že se budete držet nízkotučného jídla? Neboj se! Tento cestovní průvodce s nízkými carbami vám umožní bavit se při putování.
Proč je nejlepší zůstat nízká Carb
Dieta s nízkým obsahem sacharidů se liší od jiných způsobů stravování. Pracoval jste s vaším tělem, abyste změnili způsob, jakým používá jídlo, stejně jako systém chuti k jídlu.
Pokud vaše dovolená zahrnuje dovolenou z jídla s nízkým obsahem uhlohydrátů, uvědomte si, že vaše práce bude pravděpodobně obrácena. Budete pravděpodobně začít mít chutě jídlo znovu, což začíná cyklus, který je těžké zlomit. Můžete mít méně energie, být psychicky mlhavý a vše ostatní. Pamatuješ, jak jsi se cítila před nízkým obsahem uhlovodíků? Nechcete, abyste museli začít znovu.
Naplánujte svou strategii
Přestože návrat k vysokému obsahu uhlohydrátů je špatným nápadem, můžete se obvykle bezpečně "uvolnit", alespoň trochu, pokud se tak rozhodnete. Několik možných přístupů zahrnuje:
- Zvyšte svůj denní přísun uhlohydrátů na úroveň, ve které neztrácíte váhu, ale ani nezískáte. Atkins tento bod "Carbohydrate rovnováhy." Na jiné stravě, můžete přejít na udržovací fázi dočasně. Buďte ale opatrní, abyste sledovali vaše chuťové nápoje a jak se cítíte. Pokud se ocitnete s nutkostí jíst, když nemáte hlad, STOP a snížit na sacharidy.
- Přidejte jednu nebo dvě dávky sacharidů denně na to, co už jíte. Takže byste mohli mít jednu střední ušnice kukuřice na kohoutku NEBO malou porci bramborového salátu nebo pramen z borůvkového koláče. Ale znáte svůj limit.
- Rozhodněte se, že dva nebo třikrát během dovolené, budete mít jídlo nebo léčit, kde se nemusíte starat o sacharidy. (To neznamená, že se "vyhoďte se sacharidy, dokud se nemůžete více hodit" - obezřetné jídlo, dokud nebudete spokojeni, je vždy vodítkem pro množství.) Ujistěte se, že tyto příležitosti jsou od sebe vzdáleny nejméně 3 dny. Zbytek času se držte obvyklého způsobu stravování. Pro většinu lidí jedna vysoká karbidová výživa nevyhazuje příliš mnoho těla (i když by to mohlo mít krátkodobé negativní účinky, které někteří lidé nazývají "kocovinou z karbidů"), ale několik z nich bude v řadě. Neplačte své štěstí.
- Můj vlastní přístup je podobný. V podstatě se držím svého obvyklého stravování s nízkým obsahem uhlovodíků, ale když se objeví příležitost vyzkoušet nové jídlo nebo něco, co obvykle nemám možnost jíst, budu mít malou část.
Vědět, jak jíst pryč z domova
- Zkartujte své dovednosti v restauraci.
- Vložte na neškrobovou zeleninu a bílkovinné potraviny.
- Pokud se chystáte být příbuzní jídla, nesnažte se jim vysvětlit stravu (proč pozvat argument?), Ale buďte pevní a znáte svou vlastní mysl. Před časem jsem se podíval na tetu Mildreda a praktikoval: "Vypadá skvěle, ale zjistil jsem, že škrobové potraviny se mnou nesouhlasí." "Můj doktor říká, že musím zůstat daleko od cukru, nebo Mohl bych být diabetik. "" Ach, ten koláč vypadá úžasně, ale prostě jsem nemohl jíst další kousnutí po lahodném jídle. "" Toto grilované kuře je báječné. Mohu mít recept? "" Opravdu, ne děkuji. "
Přineste si vlastní cestovní jídla
Pokud jedete na výlet s autem, je snadné zabalit do chladničky spoustu vašich oblíbených nízkotučných jídel. Balení surové zeleniny a nápoje s nízkým obsahem karbidu, masa a sýrů, kontejnery se salátem, tvrdé vařené vejce (čerstvé vejce ), čerstvé ovoce s nízkou hladinou uhlohydruhu a nápoje bez kalorií.
Tip: Pokud cestujete letadlem a půjčíte si auto, zakupte levnější chladič, až se dostanete na místo určení.
Pak hlavu
pro obchod s potravinami.
Pokud létajete, je dvojí důležité, abyste si sbalili vlastní jídlo. Absolutně můžete zapomenout na získání vhodného jídla v letadlech v těchto dnech. Na většině letů v USA (ty, které mám zkušenosti s), jediné jídlo dostupné, jakmile jste na palubu, je celková karta fest. Tak co dělat? Je-li výlet krátký, můžete jíst před vámi, ale většinu času budete muset s sebou něco vzít. Je to nejbezpečnější, aby to bylo z domova. Ale většina letišť nyní má jídla saláty, a dokonce někdy i nízkotučné hladké nápoje a další výběry, které si s sebou vzít na letadlo.
Tip: Měkký obalový nápojový chladič o objemu 12 balení se vejde do nosiče.
Vaše nouzová souprava s nízkým obsahem karbidu
Letadlo je pozdě. Pokud přestanete něco k jídlu, bude vám chybět vaše spojení. Co dělat? Když jste mimo domov, máte vždy k dispozici bezpečnostní sadu s nízkým obsahem karbidu. To může být stejně jednoduché jako taška ořechů ve vaší kabelce nebo něco mnohem komplikovanějšího. Mělo by obsahovat potraviny s nízkým obsahem uhlovodíků, jako jsou:
- Proteinové tyčinky (ale pozorujte na podezřelé přísady, jako je maltitol , a sledujte počet karbamidů na tyčích)
- Ořechy, semena nebo směs nízkých karbidů
- Sušené maso
- Svačinky
- Směs bílkovin vložte do kávy nebo dietní sody
- Tuňák ve fóliových obalech nebo malých plechovkách (ale pravděpodobně ne na veřejné dopravě!)
- Sójové ořechy
- Pevná zelenina, jako je celer, bude po celý den bez chlazení
- Malé voskovité sýry, jako je "Mini-Bel".
- Lněné semínko pro extra výživu a vlákninu. Kromě toho, že přidáte k jogurtu, tvarohu atd., Můžete přidat teplou vodu k tomu, aby se cereálie v hotelu kontinentální snídaně. Někdy je dokonce i arašídové máslo, které se k tomu přidá. (Také sladidlo a špetka soli jsou dobré přírůstky.)
Ať děláte cokoliv, nemusíte být tak zaměřeni na vaši dietu, že jste zapomněli mít skvělý čas.