Typ pózu : otevírač kyčlí, Backbend
Výhody : Protahuje čtverečky, boky a zpět. Otevře hrudník a ramena.
Celý holub je vynikajícím příkladem toho, co máme na mysli, když je póza popisována jako pokročilá. Jak je typické, jeho plný výraz vyžaduje kombinaci flexibility a síly v celém těle. Chcete-li to udělat, musíte mít výjimečnou flexibilitu v oblasti boků, ramen a zad.
Někteří lidé mají tuto kombinaci přirozeně, ale většina z nich se po mnoho let cvičí, aby se tam dostala.
Cesta k plnému holubu je velmi jasná. Začíná nejčastěji praktikoující verzí, holubní přípravka a postupuje se mořskou pannou pódií . Existuje řada různých způsobů, jak přistupovat k plnému postoji. Následující metoda funguje dobře pro mnoho lidí.
Instrukce:
1. Z holubů připravte ohnout koleno tak, aby noha směřovala ke stropu
2. Dotáhněte se přes přední část těla pravou rukou. Uchopte své levé nohy pravou rukou. Přitáhněte prsty směrem k tělu.
3. Při držení levých prstů pravou rukou dosáhněte levého ramene rovně nahoru.
4. Ohnout levým loktem a zaskočte za zády, abyste levou rukou uchopili levou ruku, zatímco lokty zůstávají vzhůru.
5. Uvolněte rukojeť prsty na pravé straně.
6. Otočte hruď směrem k přední části rohože.
7. Dotáhněte pravou ruku rovně nahoru. Ohnout pravé lokty a dosáhnout za záda pro levé nohy. Pravý loket směřuje ke stropu.
8. Nechte hlavu spadnout, dokud podešva chodidla nedosáhne nebo se nedotkne horní části hlavy.
Tipy:
Pokud jste připraveni na tuto představu v bokech a zádech, ale ne v ramenou, můžete použít popruh kolem zadní nohy, místo toho, abyste ji popadli rukama.
Vytáhněte smyčku do popruhu a vložte smyčku kolem nohy. Držte dlouhý konec popruhu oběma rukama a pracujte rukama dolů k noze co nejvíce.