Rajský pták je jednou z těch jógových póz, na které se podíváte a myslíte, že to nikdy nebudete moci dělat. Ale když se v této póze děje hodně (co s vázáním a stojícím na jedné noze a protažením kosti ), začne to mít mnohem větší smysl, když to rozbíjíte krok za krokem. To, co kdysi vypadalo nemožné, se stává řadou dosažitelných manévrů, cesta odtud sem.
Existuje však jedna důležitá poznámka: opravdu musíte být schopni provést vázaný prodloužený boční úhel pózu předtím, než se můžete vypořádat s rajským ptákem. Pokud můžete zvládnout boční úhel vazby pomocí popruhu, otevřeného hrudníku a úsměvu, neváhejte a pokračujte v přechodu ke stojícímu ve svarga dvidasana, který obsahuje popruh. Ale pokud stále pracujete na vázání, nemusíte se zrychlovat. Tato póza bude stále tady, až budete připraveni na to.
Typ pózu : Stálý, vyvažování
Výhody : Posiluje nohy a jádro, zlepšuje rovnováhu, otevírá boky a hamstringy.
Instrukce
1. Začněte v prodloužené poloze bočního úhlu.
2. Otočte hlavu tak, aby se váš pohled dostal na přední nohu. Posuňte zadní nohu dopředu tak, aby vaše nohy byly rovnoběžné s přední částí rohože. Udržujte vazbu, když to uděláte. Je to v pořádku, jestliže vám bude trvat několik kroků, než se vrátíte zpět.
3. Nyní jste v zákrutu vpředu a ruce jsou zabaleny kolem jedné nohy.
Udržujte obě kolena mírně ohnuté.
4. Přeneste váhu na volnou nohu (nevázanou). Zůstaňte pevně na noze.
5. Zvedněte druhou nohu ze země. Pomalu se postavte do stoje, držte vázání a proto zdvihněte vázané nohy s vámi.
6. Když se cítíte stabilní ve stojaté poloze, začněte narovnávat nohu v libovolné výši.
7. Přiveďte svůj pohled na své opačné rameno, pryč od natažené nohy.
8. Vyjděte, vyměňte vázanou nohu a pomalu spusťte nohu na podlahu. Udržujte vázání, když krok své volné nohy na zadní straně rohože, obrátit proces, který jste přišli do pózu. Budete skoncovat zpátky v bočním úhlu.
9. Uvolněte vazbu a opakujte ji na druhé straně.
Tip pro začátečníky
Zastavte, kdykoli zjistíte, že potřebujete uvolnit vazbu. Chcete-li pokračovat, můžete místo rukávů použít rukojeť. Buď trpělivý.
Pokročilé tipy
1. Pravděpodobně můžete říci, že tato postava má spoustu základní síly. Pokud máte vázanku, ale rovnováha je pro vás velmi náročná, přidejte do vaší rutiny některé jógy inspirované drtí .
2, Vyrovnání zvednuté nohy je konečné rozkvět, ale je zcela závislé na vašem kyčle a pružnosti. To se časem zlepší, takže nic nenechávejte.