Zajistěte své cíle v posilovně s přípravami v půlnoci
Lunchtime tréninky jsou skvělou volbou, pokud máte potíže se stlačením cvičení do rušného plánu. Nejen, že v krátkém časovém úseku získáte skvělý trénink, zvyšujete energii po celý zbytek dne.
Problémem je, že logistika může být noční můrou. Naštěstí některé plánování a příprava mohou udělat obědové tréninky skutečností.
Výhody tréninku po obědě
Každodenní cvičení nemusí fungovat po celou dobu, ale pouze jeden nebo dva týdny vám pomohou zaplnit jakékoliv mezery v rutině vašeho cvičení nebo vám pomohou spálit několik kalorií během týdne.
Obědový trénink může také:
- Zvyšte svou náladu a energetickou úroveň - Po obědě můžete cítit ponoření do energetických rezerv, ale krátký cvičení vám může poskytnout více energie po zbytek pracovního dne.
- Dává vám více volného času - Práce na obědové hodině znamená, že máte volný čas k dalším aktivitám před a po práci.
- Vyčistěte svou mysl - Odchod z počítače a přesunutí vašeho těla může vyčistit vaši mysl a pomoci vám znovu zaměřením na zbytek dne.
- Úspora peněz a kalorií - Vypracování jídla na oběd znamená, že nemusíte jíst tak často, což by vám mohlo ušetřit peníze i další kalorie.
- Snižte stres - cvičení je osvědčeným způsobem, jak snížit stres a je pro vás mnohem lepší než jiná možnost: Skrýt se v místnosti pro odpočinek a jíst například zbytky narozeninového dortu.
- Čas odrazu - rychlá chůze nebo jogging je skvělý způsob, jak osvobodit svou mysl, vyřešit problémy nebo přijít s novými nápady pro vaše projekty.
Logistika cvičení na oběd
Budete muset udělat více plánování a přípravu k uskutečnění obědového tréninku, než obvykle za typický.
Proto je nejprve možná budete chtít minimalizovat. Jakmile několikrát procvičíte, zjistíte přesně, co potřebujete pro polední cvičení. Několik základních tipů obsahuje:
- Sbalte si svůj oběd : Možná budete muset plánovat stravu mnohem pečlivěji, pokud pracujete během oběda. Jezte lehké občerstvení (např. Jogurt a ovoce) asi hodinu před tréninkem a později požívejte svůj obvyklý oběd. Další možností je sníst část vaší oběda za hodinu nebo dvě před cvičením a zbytek později ve dne.
- Naplánujte si cvičení : Podívejte se na svůj týden a vyberte si den (y) s nejmenšími překážkami na cestě k polednímu cvičení. Naplánujte si ho ve svém kalendáři stejně jako u jiných schůzek.
- Uchovávejte si tělocvičnu : Připravte si tělocvičnu v kanceláři nebo v autě, abyste byli vždy připraveni na cvičení. Pokud nemáte přístup k tělocvičně, stačí jen pár bot na cvičení s nízkým potem. Pokud děláte něco energičtější a nemáte sprchu v ruce, nepoužívejte žádné oplachovací tělové ubrousky, oblečte si oděv, aby vás ochladili a sušili, a použijte suchý šampon pro získání čerstvých, čistých vlasů bez vody.
- Buďte kreativní : Kdysi jsem měl spolupracovníka, který každodenně využíval konferenční místnost pro vlastní aerobik (samozřejmě s bossem v pořádku). V kancelářských dnech jsem někdy nosil své pracovní oblečení pod mým pracovním oděvem (pokud je to možné) pro rychlou výměnu v koupelně. Jiný přítel navrhl, aby ve vašem autě zůstalo nezbytné věci (peníze na kávu nebo občerstvení, soubor, který budete potřebovat později v průběhu dne atd.) A vezmeme schody, aby je dostali po celý den. Přemýšlejte o svých vlastních kreativních způsobech, jak zpřístupnit cvičení tak, jak je potřeba, abyste tuto práci udělali.
Vaše cvičení po obědě
Pokud nemáte moc času, cvičení níže vám nápady na to, co můžete udělat, abyste získali co nejvíce za váš buck.
Trénink obvodu . Pokud nemáte moc času, výcvik na okruzích je skvělý způsob, jak v krátké době zasáhnout všechny své svalové skupiny. Můžete si vybrat 6-10 cvičení, a to buď všechny kardio, všechny síly nebo směs obou. Proveďte každou za jednu sadu (nebo za časové období), než se přesunete na další cvičení. Cílem je zasáhnout všechny vaše svalové skupiny a pohybovat se rychlým tempem, abyste zvýšili intenzitu. Zde jsou nějaké příklady:
- Časový spínač kardio a silový obvod
- 10-minutový silový a výkonový obvod
- Bootcamp cvičení
- Venkovní kardio a silový obvod
Schodiště trénink : Tento jednoduchý trénink je perfektní, pokud máte schodiště ve vaší budově nebo soubor schodů v nedalekém parku:
- 3 minuty Zahřívání: Projděte 3-4 lety schodů pomalým a snadným tempem (pokud máte jen jeden schod, jděte 3 minuty nahoru a dolů)
- 1 minutu : Jděte po schodech co nejrychleji
- 1 minutu : Projděte po schodech snadným krokem
- Obvod pevnosti:
- Schodiště schodů - 16 opakování
- Krok Ups - 16 opakování s pravou nohou
- Squats to Step - postavte se zády ke schodům a přiklokujte, dokud se vaše zadní strana nedotkne druhého kroku (nebo co nejmenšího) - 16 opakování.
- Krok Ups - 16 opakování s levou nohou
- Triceps Dips - 16 opakování
- Obvod kardio :
- 1 minutu : Projděte po schodech a vezměte je po dvou
- 1 minutu : Projděte se dolů po schodech, abyste se zotavili
- 2 minuty : Jděte po schodech pomalu a rovnoměrně
- 1 minutu : Projděte se dolů po schodech, abyste se zotavili
- Obvod pevnosti :
- Schodiště schodů - 16 opakování
- Split squats - Zvedněte levou nohu v dolním kroku za vámi na 16 výklenků.
- Squats to Step - 16 opakování.
- Split squats - Pro tuto sadu, dělejte s pravou nohou na krok pro 16 opakování.
- Triceps Dips - 16 opakování
- Obvod kardio :
- 1 minutu : Projděte po schodech a vezměte je po dvou
- 1 minutu : Běhte schody co nejrychleji
- 2 minuty : Jděte dolů po schodech, abyste se zotavili
- 1 minutu : Běhte schody co nejrychleji
- 2 minuty : Jděte dolů po schodech, abyste se zotavili
No-Sweat Office Cvičení
Pokud se vynecháte po dobu 30 minut, nezapomenete na to, co můžete dělat u svého stolu nebo ve vaší kanceláři, aby vaše krev proudila: