Vyberte cvičební program, který budete držet
Zeptala jsem se svého lékaře, jaký fitness program je nejlepší, zvlášť pro nadějné skupiny. Řekl mi velmi upřímnou a upřímnou odpověď: "Nejlepší fitness program je ten, s nímž budete držet." Nemohl jsem si pomoct, ale přemýšlet, jak je to pravda. Nezáleží na tom, kolik utratíte nebo jak dobrý je program, pokud to není jediný, na který se budete držet, není to dobré.
Jak tedy najdete fitness program, který budete držet?
Podívejme se na to, jak vaše očekávání, schopnosti a postoj ovlivňují, jak dobře se držíte fitness programu, který je pro vás to pravé.
Očekávání
První věc, kterou je potřeba se podívat, je vaše očekávání. Co chcete od svého fitness programu? Pokud nastavíte očekávání příliš vysoko, může se stát, že se nezdaříte. Například mám kamaráda, který je tříletý a trénuje velmi tvrdě. Uvědomuje si také, že ve věku 57 let pravděpodobně nejde vstoupit. Její cíl pro první událost měl skončit. Jak se vylepšila a soutěžila ve více událostech, pokračovala v provokaci, aby zlepšila svůj výkon pokaždé. Nejlepší je začít pomalu a stavět na cíl. Pokud plánujete například zahájení chodícího programu , spusťte pomalu jeden blok najednou.
Schopnosti
Musíte si vybrat fitness program, který je v rámci vašich fyzických schopností. Pokud máte zdravotní potíže, které vylučují určité činnosti, musíte je vyloučit jako volby pro cvičení.
Pokud jste měli kolenní nebo kyčelní náhradu, běh může být mimo otázku, ale chůze by mohla být perfektní alternativou. Možná jste velmi omezený ve vaší mobilitě nebo dokonce omezen na invalidním vozíku. Podívejte se na fitness program, který má nízký dopad a může být proveden z křesla nebo invalidního vozíku. Podívejte se na program s názvem "sedět a být fit" nebo podobné programy.
přístup
Proč chcete spustit program fitness, může být stejně důležitý jako skutečné zahájení programu. Pokud jste nemocní a unaveni tím, že jste nemocní a unaveni, pravděpodobně máte správný postoj. Pokud se snažíte někoho zapůsobit nebo dělat, protože všichni ostatní jsou, může se stát, že selžete.
Nejlepší sázky pro fitness po 60
Chůze
Chůze je skvělé cvičení pro začátečníky. Je to malý dopad , snadno se provádí téměř kdekoli a nevyžaduje žádné jiné speciální vybavení než dobře vybavené boty. Postupujte podle tohoto návodu a dostanete se do pohodlné chůze.
Ježdění na kole
Jízda na kole je dovednost, kterou se většina z nás naučila jako dítě. Je to skvělá kardiovaskulární cvičení a může se provádět téměř kdekoli, ale v zimních měsících může být obtížné v severních klimatech. Podívejte se na tento příběh znovuobjevení radosti z jízdy na kole.
Běh
Pokud jsou vaše kolena na to, běh je skvělá kondiční činnost. Stejně jako všechny nové činnosti je nejlepší začít pomalu a zvyšovat vytrvalost. Možná běh s přítelem vám pomůže udržet motivaci.
Dobrý, konzistentní cvičební program má mnoho přínosů pro zdraví, zvláště pokud stárnete.
Jak udržet motivaci
Pokud jste velmi společenská osoba, která potřebuje hodně povzbuzení, běh nebo pěšky nemusí být vaše nejlepší možnosti pro fitness. Snad by aerobik třída nebo golf by byl více stimulující. Udělejte to s přítelem a vyzývejte se navzájem, abyste pokračovali.
Bez ohledu na to, jaký fitness program jste sledovali, sledujte svůj pokrok. Uchovávejte graf na chladničce s pokrokem v dosahování vašich cílů. Mějte si sami sebe, abyste si připomněli, proč to děláte. Nezapomeňte se odměnit, když dosáhnete cíle. Vydejte se na dovolenou, strávte jeden den v lázních nebo si kupte nové oblečení - ať už budete chtít zůstat motivováni.