Situace, při kterých dochází ke ztrátě váhy

1 - Vaše rodina - Jak vaše rodina může Sabotage vaše hubnutí

Každých pár měsíců můj manžel oznámí svůj záměr zhubnout. Hodil jsem si oči, když jsem si myslel, že se na týden stane zdravím, než se to vzdal. Ukázal mi to a já jsem si uvědomil, že jsem mu nedělal žádnou laskavost tím, že ho vážně nebral. Ve skutečnosti tím, že jsem ho nepodporoval, jsem mu uškodil šanci na úspěch.

Možná jste zažili něco podobného. Někdy je to jemné - oko-roll nebo sarkastický komentář. Někdy je to více škodlivé a vytváří prostředí, které je v rozporu s tím, co se snažíte dosáhnout.

Některé známky sabotáže:

• Váš manžel přináší domů sedmivrstvý čokoládový dort, aby oslavil váhu 10 liber
• Vaše žena se směje, když jí řekneš, že jedeš do jídelníčku a říká: "Ty? Drž se dietou?
• Váš partner, vědějící, že jste na stravě, vás zavede do restaurace, ve které se podává pouze smažený sýr a pivo
• Vaše tchyně se mračuje, když odmítne svou domácí omáčku a řekne: "Můj další zetě miluje mou omáčku."
• Vaše matka vám dává talíř lasanga a říká: "Jste příliš tenký a já jsem strávil hodiny, aby tohle jen pro vás."

Většina rodinných příslušníků si nemusí uvědomovat, že se vás otráví. Mohou se cítit ohroženi tím, že vás rozruší nebo se obávají, že vaše nová strava a cvičební návyky mohou zasahovat do života, se kterým jsou spokojeni.

Zastavte sabotáž

• Komunikace . Když mluvíte se svým partnerem, stejným způsobem, jakým můj manžel mluvil se mnou, může stačit, aby si uvědomil, co dělá.
• Požádejte o podporu . Lidé budou častěji reagovat na žádost o pomoc než na útok.
• Použijte svou sílu . Pokud nemůžete získat podporu, čerpat z vlastní síly, abyste i nadále i nadále šli. Uchovávejte časopis o jídle a cvičení a připomeňte si své cíle. Nakonec máte na starosti vlastní rozhodnutí. Lidé mohou těmto rozhodnutím zesílit, ale nemohou je pro vás udělat.

2 - Vaši přátelé - Jak Vaši přátelé mohou Sabotáž vaše hubnutí

Už jste někdy měli toho přítele, který se dívá na vaše jídlo v restauraci, kohouti obočí a říká: "Jste si jistý, že chcete jíst to ?" Známe všechny takové lidi, ale tito lidé mohou také skoncovat se sabotováním vašeho hubnutí. Stejně jako rodinní příslušníci se někdy mohou přátelé cítit ohroženi vaší ztrátou hmotnosti, obávají se, že vy budete vypadat lépe, nebo že se přesunete do jiného kruhu přátel. Dokonce se mohou cítit žárlivě, že měníte svůj život a pohybujte se vpřed, když stojí.

Některé věci, které může sabotovat přítel, může říci nebo dělat:

• "Chlapec, dneska se cítím tučný, vypadám tlustě?" Problém? Ona je tenčí než párátka, zatímco máte několik kilogramů nadváhou.
• Jste v restauraci a váš přítel vykopne do šťavnatého burger a říká: "Nevím, jak byste mohl jíst ten salát. Zrovna bych zemřel, kdybych musel jíst po celou dobu."
• Zmínil jste, že jste vstoupil do tělocvičny a váš přítel říká: "Slyšel jsem, že cvičení může skutečně způsobit, že jste tlustá." "Vy jste to neslyšela?" "Jsem si jist, že se vám to nestane."
• Jste u baru a zmínit, že jste na vozu, abyste zhubla. Váš přítel křičí: "Kolem výstřižků z tequily, barmanku! Hej, jenom jeden nápoj neublíží, že jo?"
• Jste na cestě do posilovny a váš přítel volá s nouzovou situací. Přeskočíte cvičení, abyste pomohli, jen aby zjistili, že její "nouzová situace" nechtěla sledovat American Idol sama.

Zastavte sabotáž

• Mít srdce-k-srdce . Jako vaše rodina, váš přítel možná neví, co dělá. Řekněte mu, že potřebujete jeho pomoc při zhubnutí, může být pro něj příznivější.
• Daleko od sebe . Pokud vaše přítelkyně nezmění své chování, možná budete muset vzít odvzdušnění z tohoto vztahu.
• Najděte podporu jinde . Ať už se jedná o podporu skupinu nebo jiného přítele, který se snaží zhubnout, najít lidi, kteří jsou na stejné stránce a může vám pomoci udržet tyto zdravé návyky.

3 - Yourself - Jak můžete Sabotáž vlastní ztráta hmotnosti

Zatímco rodina a přátelé mohou někdy ohrozit vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti, váš nejtvrdší kritik je pravděpodobně sám. Většina z nás je tvrdě na sobě a kritičtější, než kdybychom byli někým jiným. Nicméně, být příliš omezující a nemilosrdný může skutečně zpátky. Všichni potřebujeme malou místnost pro švihání a odvádění této flexibility může způsobit pocit, že jste mučeni, než abyste se těšili z vašich cvičení nebo zdravé výživy.

Některé způsoby, jak byste se mohla sabotovat:

• S nerealistickými očekáváními: "Mám začít hned teď, jestli chci ztratit 50 liber v příštích třech týdnech."
• Po příliš omezující stravě: "Lemonová šťáva a kajenský pepř pro každé jídlo? Perfektní!"
• Dělá příliš mnoho cvičení příliš brzy: "Měl bych být schopen zvládnout cvičení po dobu dvou hodin každý den ve čtyři ráno, že?"
• Přezbrojení: "400 hrnků zítra ráno? Ach, sakra, dokážu to udělat, když půjdu - dobře - všechno."
• Dávám výmluvy za to, že neudělám: "Já bych udělal své cvičení, ale ta šuplíková podložka se sama neorganizuje, že jo?"
• Stanovení nemožných cílů na snížení tělesné hmotnosti: "Mým cílem je mít stejnou váhu, než jsem měl šest dětí."

Přestaňte sami sebotovat

• Nastavte realistické cíle . Dáváte si povolení pomalu a bezpečně zhubnout, pomůže vám zaměřit se méně na výsledky a více na důležitá rozhodnutí, která vás tam dostanou.
• Vytraťte výmluvy . Všichni si můžeme představit nějakou omluvu za to, že nebudeme cvičit, ale existují ještě další důvody, proč bychom se měli přesvědčit. Strávit energii myslet na to, jak se dostat do pohybu, spíše než jak se vyhnout vašemu cvičení.
• Vzdejte se na hubnutí . Zaměření na pomalu se pohybující měřítko může být frustrující. Zaměření pozornosti na jiné, smysluplnější cíle vám může motivovat více a zároveň vám pomůže zhubnout.

4 - Dovolená - Jak vaše dovolená může Sabotage vaše hubnutí

Někdy je to osoba, která vás otravuje a jindy je to situace - jako dlouhá dovolená, kde se něco děje. Příliš často se díváme na dovolenou jako na licenci, aby se vyhnul všem zdravým chováním, které jsme sledovali. Koneckonců, nejde o dovolenou, která by se měla bavit o život? Kdo chce sledovat dietu nebo cvičení na dovolené? Problém s tímto druhem myšlení spočívá v tom, že můžete snadno vyfouknout veškerou svou tvrdou práci, a přestože to může být dobrá zábava, můžete ji litovat, až se vrátíte.

Některé způsoby, jak se můžeš sabotovat:

• Jíst všechno do očí. Cítí se dobře, když nemusíte spočítat každou kalorií, nebo jíst salát, pokud byste spíše měli tyčinky na smažené sýry.
• Pít vše v dohledu. Dovolená dělají náhle přijatelné pít ve středu dne - a odpoledne - a celou noc.
• Příliš mnoho lenošení. Odpočinek může být dobrá věc, ale mnozí z nás využívají dovolenou jako záminku, aby tak neučinili nic, co by se i chůze z hotelové místnosti na pláž zdála jako snaha.

Zastavte sabotáž

• Plánujte vpřed . Naplánujte věci, které jsou aktivní a zábavné mezi vašimi línými dny. Dlouhé procházky na pláži, jízdy na kole nebo šnorchlování mohou být skvělé pro pohyb po okolí bez pocitu, jako byste cvičil.
• Vyzkoušejte krátké cvičení . Existuje celá řada krátkých tréninku, které vás udrží v klidu, aniž byste museli řešit dovolenou.
• Myslete na umírněnost . Tropické nápoje jako piña coladas mají hodně kalorií. Pokud pijete, jděte lehčí s vínem, lehkým pivem nebo alkoholem s mixéry bez kalorií. Vychutnejte si dobré jídlo, ale věnujte se jen jedné nebo dvěma vysoce kalorickým příležitostem denně, čímž se vaše další potraviny léčí.
• Plán na trochu zvýšení hmotnosti . Dokonce i když děláte dobré rozhodnutí, můžete získat váhu jednoduše proto, že jste mimo pravidelnou rutinu. Použijte to jako motivaci k návratu na cestu, když se vrátíte domů.

5 - Dovolená - Jak mohou sváteční sabotáž vaše hubnutí

Zůstat fit a vyhýbat se přírůstku hmotnosti je dost těžké, aniž byste přidali volný postoj, který doprovází svátky. Ještě horší je, že mnozí z nás jsou vystaveni pokušením po celé týdny. Přidejte do stresu vaření, nakupování, socializaci a večírky a sotva máte energii pro své tréninky, mnohem méně času.

Některé situace se mohou setkat:

• Vy se objevíte na večírku, připraveného k pasu na mrkev a stromovou kůru. Podíváte se po místnosti a - počkejte - je, že váš ex visí na rameni někoho, kdo vypadá lépe než vy? Vyšerete se po tom, co jste se dostali do dezertního stolu.
• Slíbíte, že budete mít jeden drink ve vaší kanceláři, abyste ušetřili kalorie. Tři výstřely tequily později si uvědomíte, že tanec v konferenčním stolku je dobrý způsob, jak vypálit ty extra kalorie.
• Jste tak zaneprázdněný, vaše nejintenzivnější trénink zahrnuje obklíčení obchodního centra za parkovací místo.
• Vy se podíváte, kolik kalorií můžete vypálit balením dárků a zjistíte, že potřebujete zabalit 5,416 dárků, jen abyste spálili ten šálek vaječného vajec, který jste měli včera.

Zastavte sabotáž

• Připravte se . Sváteční večírky se budou konat a budou vždy obsahovat potraviny s vysokým obsahem kalorií. Nastavte si párty, které vám pomohou zůstat na cestě: jíst předem lehké jídlo, vybrat si jednu nebo dvě lahůdky, abyste si na večírek mohli dopřát, pít sklenici vody pro každý alkoholický nápoj a zůstat tak daleko od jídla, jak můžete po jídle.
• Udržujte cvičení . Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, udělejte si čas pro cvičení, i když je to jen deset minut najednou. Budete zvládat svůj stres a zároveň zachováte nějaký vzhled objednávky uprostřed chaosu.
• Najděte nějakou podporu . Pokud máte potíže, když neříkáte pokušení, požádejte svého přítele, aby vás odklonil od špatných rozhodnutí. Nechte se s vámi setkat na cvičení nebo si mezi sebou a bufetovým stolem na další večírek.

6 - Kancelář - Jak může úřad sábnout vaší hubnutí

Drobné, bezvzduchové kabiny? Kontrola. Hodiny nudné práce s otravným šéfem? Kontrola. Krabička koblihů k dispozici ve všech dnech dne? Kontrola.

Kancelář může být jedním z nejhorších míst pro sabotáž hubnutí. Dokonce i když se vám líbí vaše práce, musíte se nudit a unavit, což vás vede k tomu, že uprostřed odpoledne potřebujete vyzdvihnout. Přidejte skutečnost, že sedíte většinu dne a máte recept na zvýšení tělesné hmotnosti.

Některé situace, které byste mohli čelit:

• Strany. Narozeniny, někoho nového dítěte ... vždycky se zdá, že je důvodem pro dort a nechceš se stát stranou, pane?
• Setkání. Je možné se setkat s nudnou schůzkou, aniž byste jedli jednu z těch 2 000 kalorií skořicových rolí, ale tak voní tak dobře, že jste tak hladní a váš šéf trčí. Jen jeden neublíží, že?
• Koblihy. Ve své kanceláři jsme měli vždy toho jediného chlápka, který každý den přinesl krabici čerstvých, páře Krispy Kreme koblihy. Dokonce i donutoví nenávistí nemohli odolat.
• Sladká miska. Procházkou recepčním stolem můžete cítit magnetický záběr a hrstka (nebo tři) čokolády se v té době zdaleka nepodobá.
• Jídlo venku. Když si všichni objednávají hlubokou smaženou dvojitou cheeseburgerovou specialitu, je snadné sledovat pod teorií, že pokud to všechno uděláte, nepočítá se.

Zastavte sabotáž

• Udržujte zdravé občerstvení . Ovoce, instantní polévka, popcorn nebo ovesné vločky uspokojí váš hlad a udrží vás pryč od odpadu.
• Přineste zdravé potraviny . Přiváděla jsem na některé z mých setkání ovoce a zaujala hodně štěstí. Lepší než 5 liber.
• Požádejte o pomoc . Řekněte svým spolupracovníkům, že potřebujete pomoci, ztrácíte váhu, a mohou s radostí přenést koblihy jinde nebo přestat je přenést úplně.
• Zůstaňte aktivní . Pokud jste kreativní, existují způsoby, jak cvičit v práci, aniž by váš šéf věděl o tom. Vyzkoušejte tento kancelářský cvičení nebo tyto úseky přímo u svého stolu.

7 - Jak nuda, osamělost a stres mohou Sabotáž vaše hubnutí

Ze všech jídel, které denně děláme, může být emoční jídlo nejhorší kvůli sabotáži naší hubnutí. Když se cítíme nudné, osamělé nebo stresované, kuchyně je často naše první útočiště a obvykle se nedotýkáme mrkve.

Potraviny, zvláště junk variety, mohou být přirozeným pick-me-up, když se cítíte dolů, ale to může snadno přidat další kilo, takže se cítíte ještě horší o sobě. Ještě horší je, že nejlépe položené zdravé plány mohou jít přímo z okna před stresem nebo nudou.

Některé scénáře, které byste mohli čelit:

• Celý den strávíte práci na prezentaci o synergické restrukturalizaci iniciativ založených na zákaznících. Hodinu do projektu jste tak nudí, že jste použili všechny své změny k nákupu bonbónů z prodejního automatu. Když vyčerpáte, považujete za to, že byste se museli více věnovat.
• Jste doma sama sledovat špatnou reality TV a cítit se osamělá. Jsi téměř tak zoufalý, že zavoláš mámu, aby si promluvila, ale uvědom si, že dostaneš méně viny, když vdechneš pytel s Doritosem a láhev vína.
• Po dlouhém dni jste vyčerpaní, ale rozhodli jste se udělat zdravé jídlo. Doručovací pizzerie řídí a předtím, než se zastavíte, utečete na ulici, máváte 20 dolarů a křičíte, aby se vrátil.

Zastavte sabotáž

• Uchovávejte si deník jídla . Obvykle psát to, co jíte, usnadňuje zjištění toho, co způsobuje emocionální stravování a pomůže vám tomu zabránit.
• Máte plán zálohování . Seznamte se s věcmi, které můžete udělat, když jste znuděni nebo osamělí - jděte na procházku, zavolejte kamarádovi, vyčistěte zuby, vyčistěte nevyžádanou zásuvku atd. Když chcete jíst, abyste se cítili lépe, udělejte to jednu věc na seznamu a můžete vynechat nutkání.
• Prozkoumejte nové možnosti . Vydejte se s věcmi, které můžete pravidelně provádět, abyste snížili stres nebo nudli nudu. Udělat jídlo jako poslední místo místo vašeho prvního.